代謝水平旺盛的人，意味著一天下來(lái)可以燃燒更多熱量，身材自然會(huì)悄悄瘦下來(lái)。如何提升代謝值，加快燃脂？

養(yǎng)成這6個(gè)自律行為，讓你的代謝提升20%，一天多消耗400大卡：

行為1、多喝水

水分參與身體的新陳代謝，想要提升代謝，那么充足的喝水量是很有必要的。水有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化和吸收食物，同時(shí)也能使身體更順暢地排出廢物和毒素。每天的喝水量在1500毫升以上，可以分多次飲用，不要等到口渴了才喝水。

每天搭配2-3杯茶水，茶葉中的茶多酚、咖啡因可以加速身體新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒，還能起到抗氧化效果，減緩細(xì)胞的衰老速度。

行為2、多做力量訓(xùn)練

肌肉組織比脂肪組織消耗更多的能量，即使在休息時(shí)，肌肉也在持續(xù)燃燒熱量。每增加一磅（約0.45千克）肌肉，每天大約多消耗30 - 50千卡熱量。

減肥期間我們要進(jìn)行飲食管理，降低熱量攝入，這個(gè)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)肌肉流失問(wèn)題。而堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練可以阻止肌肉流失問(wèn)題，我們可以隔天做一組反向劃船、俯臥撐、交替曲肘平板支撐、弓步蹲、臥推、深蹲等力量訓(xùn)練動(dòng)作。

在家利用礦泉水瓶進(jìn)行鍛煉，可以強(qiáng)化身體肌群，增加肌肉量。每周進(jìn)行2 - 3次復(fù)合型力量動(dòng)作，每次20 - 30分鐘，可以有效加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，提升燃脂效率。

行為3、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，比如：燕麥、豆類食物中的可溶性膳食纖維能夠在腸道內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)，可以減緩碳水化合物的消化和吸收速度，保持長(zhǎng)時(shí)間飽腹感，這有助于維持正常的代謝水平。

而糙米、全麥面包、芹菜等食物中含有不可溶性膳食纖維，可以增加糞便的體積和重量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，減少毒素在體內(nèi)的堆積。

建議：每天攝入不少于25 - 30克的膳食纖維，可以從不同的蔬菜、水果，全谷物雜糧中獲取，每天吃夠一斤蔬菜，200克低糖分水果，用全谷物粗糧代替精制主食。

行為4、早起健身

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備比較少，早起后身體代謝水平也比較低下，這個(gè)時(shí)候安排適量健身，可以讓身體快速進(jìn)入代謝活躍狀態(tài)，燃燒體內(nèi)脂肪。

你可以在早晨安排20-30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、開(kāi)合跳、健身操跳繩等，可以加速血液循環(huán)，提高心肺功能，也能讓身體在接下來(lái)的一天中保持較高的代謝水平。

行為5、三餐定時(shí)

想要代謝水平比較旺盛，一定要避免饑一餐飽一餐的行為，保持三餐定時(shí)，避免過(guò)度饑餓或暴飲暴食，有助于穩(wěn)定血糖水平，使身體的代謝保持穩(wěn)定。

早餐在7-9點(diǎn)吃，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，午餐在11.30分-12點(diǎn)30分吃，保持八分飽，晚餐在5點(diǎn)-6點(diǎn)半前吃完，多蔬菜少主食。睡前4個(gè)小時(shí)進(jìn)食，可以促使身體在睡覺(jué)的時(shí)候開(kāi)啟燃脂模式，掉秤速度也會(huì)更快。

行為6、早點(diǎn)睡覺(jué)

睡眠不足會(huì)打亂身體的激素平衡，降低代謝水平，并且加速身體衰老速度（免疫力下降、皮膚松弛、出現(xiàn)皺紋、肌肉加快流失），身材也容易悄悄發(fā)胖。

而堅(jiān)持早睡，每天睡夠8個(gè)小時(shí)，可以促進(jìn)身體各項(xiàng)機(jī)能修復(fù)，有助于維持激素平衡，穩(wěn)定代謝水平，第二天身體也能更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，燃脂效率自然會(huì)更快。