明明睡夠了8小時

為何白天依然疲憊不堪

一天到底睡多久更好

怎樣才算高質(zhì)量睡眠

不同年齡有“最佳睡眠時長”

適宜的睡眠時長是健康睡眠的基礎(chǔ)。不同年齡段人群對睡眠時長的需求不同，且存在個體差異。

提倡順應(yīng)四時，起居有常。保持規(guī)律的入睡和起床時間能維持穩(wěn)定的生物節(jié)律。根據(jù)全國愛衛(wèi)辦發(fā)布的《睡眠健康核心信息及釋義》，一般來說：0~3月齡嬰兒每天需要13~18小時；4~11月齡嬰兒每天需要12~16小時；1~2歲幼兒每天需要11~14小時；學(xué)齡前兒童每天需要10~13小時；中小學(xué)生每天需要8~10小時；成年人每天需要7~8小時；老年人每天需要6~7小時。

睡夠8小時為啥還疲憊？

這2個時間點(diǎn)很重要！

睡眠時間不夠，可能會導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、情緒不穩(wěn)、免疫力降低。那么，普通人一晚必須睡8小時才算夠嗎？同樣的睡眠時長，為啥有人神采奕奕，有人卻哈欠連天？

專家表示，影響睡眠的兩個關(guān)鍵因素是“要規(guī)律”和“要睡夠”。睡覺也講究“天人合一”，該睡的時候睡，而且要睡“子午覺”。子時：夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)；午時：中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)。

怎樣才算睡了個好覺？良好睡眠質(zhì)量通常有3個標(biāo)準(zhǔn)：

入睡時間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。此外，睡醒后的表現(xiàn)，也是判斷睡眠質(zhì)量的方式之一。

如果醒來后，多數(shù)時間能保證處于清醒狀態(tài)；在工作和生活中，能保持足夠的專注力，說明睡得可以。如果醒來后還是容易嗜睡，注意力無法集中，則意味著睡得不夠好。

越睡越累？

這些睡眠誤區(qū)你中招了嗎？

誤區(qū)1：越早躺下越易入睡

有些人認(rèn)為要睡個好覺，就要比平時更早躺在床上。但其實(shí)如果沒有在短時間內(nèi)入睡，反而容易陷入焦慮，大腦越發(fā)興奮。

誤區(qū)2：睡前喝酒能助眠

喝酒后可出現(xiàn)促進(jìn)入睡的假象，其實(shí)通常是淺睡眠。喝酒睡著后，酒精容易抑制呼吸，導(dǎo)致睡不安穩(wěn)，擾亂睡眠結(jié)構(gòu)，第二天醒來后頭重腳輕。

誤區(qū)3：運(yùn)動、看書促進(jìn)入眠

很多人每天晚飯后會適當(dāng)運(yùn)動，然而，長期失眠的人并不適合過度運(yùn)動，運(yùn)動會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更緊張，大腦也會更清醒；還有一些人會在睡前看書，不過，選擇哪種書籍也需要注意，如果睡前看情節(jié)緊張的小說，會讓大腦更興奮。

如何擁有深度睡眠？

試試這幾招，管用！

輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著？想要睡個好覺，不妨試試這些方法：

• 臥室環(huán)境應(yīng)安靜舒適，根據(jù)個人習(xí)慣保持適宜的光線強(qiáng)度，室內(nèi)溫度20℃~24℃、空氣濕度40%~60%為宜，經(jīng)常開窗通風(fēng)。

• 床墊宜相對堅實(shí)，不要過度松軟塌陷，枕頭高矮適中，被褥清潔干燥。

• 運(yùn)用正念、放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整等心理疏導(dǎo)技巧，睡前洗澡泡腳等，都有助于睡眠。

注意：熬夜，睡前長時間使用電子產(chǎn)品，晚飯過飽過晚，睡前吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，睡前長時間劇烈運(yùn)動等，都會對睡眠產(chǎn)生不良影響。

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來源：新疆日報、央視一套微信公眾號綜合《生活圈》《花開中國》

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