減肥的人，要利用好晚上這個黃金時間段，一些自律行為可以讓你燃燒更多脂肪，提升減肥速度。

想要掉秤快，晚上只需要做到5個"不"，隔天體重咔咔下降：

1、晚餐不要吃太晚

減肥人的晚餐，應(yīng)該早一點吃，晚餐若吃太晚，腸胃負(fù)擔(dān)會比較重，影響消化與代謝。研究發(fā)現(xiàn)：如果晚餐吃得過晚，會影響腸胃消化，不利于熱量的消耗，晚餐吃得早的人，掉秤速度會更快。

晚餐早一點，在6-7點之間吃完，保持七分飽的狀態(tài)即可，不要吃撐自己，這樣可以讓身體有足夠的消化時間，可以更好的控制血糖，有助于脂肪代謝。

2、晚餐不要大魚大肉，太多主食

中國式的晚餐習(xí)慣大魚大肉，而這樣的飲食方式容易攝入多余熱量，晚上身體代謝水平下降，脂肪就容易堆積起來。

建議，減肥人群的晚餐應(yīng)該盡量清淡，做到粗茶淡飯，三分肉七分蔬菜，一拳頭主食的搭配，是比較科學(xué)的，足量的蔬菜可以補充膳食纖維，膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，還能減少對脂肪的吸收，有助縮小腰圍。

3、晚飯要不要坐著不動

很多人晚餐后習(xí)慣躺著不動煲劇、刷手機，這樣會影響腸道蠕動，不利于消耗，容易出現(xiàn)小肚子。

養(yǎng)成飯后散散步的習(xí)慣，或者飯后30分鐘進(jìn)行快走鍛煉，可以更好的控制血糖，還能促進(jìn)胃腸蠕動，加快新陳代謝，使身體更快地消耗熱量，有助于改善小肚子問題。

4、不要吃宵夜

習(xí)慣吃宵夜的人，身材往往是比較胖的，吃宵夜也會成癮，當(dāng)你連續(xù)吃了2天后，第三天會不自覺的想要吃東西。

想要第二天體重咔咔下降，晚飯要早一點吃，睡前4個小時不要吃東西，帶著空腹感入睡，睡覺的時候身體才能燃燒更多脂肪，第二天起床你會發(fā)現(xiàn)肚子變小了，體重也減輕了很多。

5、不要太晚睡覺

減肥的人切忌熬夜，睡眠不足或熬夜會打亂人體的生物鐘，影響激素的正常分泌（睡眠不足6.5個小時，容易降低瘦素水平、提升皮質(zhì)醇水平），這會減緩身體新陳代謝，影響脂肪的代謝，第二天你容易對高熱量食物產(chǎn)生欲望，一天下來的熱量攝入會比平時多200大卡以上，身材就更容易發(fā)胖。

想要第二天掉秤速度快，早一點睡覺是簡單、直接、有效的方法，建議在11點前睡覺，每天睡足8個小時，有助于維持這些生理過程的正常運行，從而保持較高的新陳代謝率。