62歲的老宋，平時(shí)特別愛走路，用他的話說，自己每天都要走好幾萬步，可是讓老宋萬萬沒有想到的是，最近幾個(gè)月，自己總是感到雙膝疼痛，而且走路的時(shí)候還有異響，為了查明病因，老宋來到醫(yī)院，通過檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)老宋的半月板損傷現(xiàn)象很嚴(yán)重。

醫(yī)生說，半月板是位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)的一對(duì)C形纖維軟骨結(jié)構(gòu)，分為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板，主要功能是緩沖壓力和穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用，像老宋這樣，每天過度走路，久而久之，就對(duì)半月板造成了損傷。

說到這，很多人都有這樣的疑問，年齡大了，走路似乎成了最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式，可走路到底對(duì)健康有沒有好處呢？有人說有，也有人說沒有，甚至有害健康。

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，生命在于運(yùn)動(dòng)，即便年齡大了，也依然要運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人而言，走路屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是非常適合老年人的一種運(yùn)動(dòng)方式，走路可以提高免疫力，增強(qiáng)老年人腿部的肌肉量，還能鍛煉老年人的下肢骨骼，有利于老年人血壓、血糖和血脂的穩(wěn)定。

不過，走路雖好，但是要科學(xué)走路，而不是過度走路。

2025年7月，《柳葉刀-公共衛(wèi)生》刊發(fā)了一項(xiàng)“每日步數(shù)與健康關(guān)系”的研究，發(fā)現(xiàn)每日步數(shù)與全因死亡率、心血管疾病、癌癥、2型糖尿病等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系。與每日2000步相比，每日7000步/日顯著降低各類疾病的風(fēng)險(xiǎn)，部分疾病“最佳拐點(diǎn)”步數(shù)出現(xiàn)在7000-8000步。

2025年2月，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院研究人員在《風(fēng)濕病年鑒》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天走大約8000步最為理想。這種強(qiáng)度和數(shù)量的步行不僅可以增強(qiáng)肌肉力量、改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，還能有效減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。然而，當(dāng)步數(shù)超過8000步時(shí)，對(duì)關(guān)節(jié)的益處將不會(huì)再增加。

醫(yī)生再三提醒：過了55歲，走路“四不要”得牢記。

第一，過了55歲，走路牢記不要吃飽馬上去走路

很多老年人每天走路的步數(shù)并不多，但他們卻喜歡吃飽以后馬上去走路，殊不知這樣做對(duì)于健康同樣是不利的。

吃飽以后大量的食物停留在胃內(nèi)，這個(gè)時(shí)候去走路，很容易引起腹內(nèi)壓的升高，會(huì)導(dǎo)致胃內(nèi)食物的反流。

吃飽以后，大量的血液涌向胃腸道，頭部和心臟相對(duì)缺血缺氧，人容易倦怠，這個(gè)時(shí)候馬上去走路，血流的重新分配，不僅會(huì)影響食物的消化，也會(huì)不利于心臟和大腦的健康。

第二，過了55歲，走路牢記不要在環(huán)境不好的馬路邊走

走路時(shí)呼吸加速，換氣增加，很多人在環(huán)境不好的地方走路，殊不知空氣里的粉塵等有害物質(zhì)，很容易損傷身體健康。

另外，馬路上各種車輛川流不息，特別是老年人，在馬路邊走路，危險(xiǎn)系數(shù)也會(huì)增加。

建議老年人走路，可以選擇環(huán)境比較好的公園里。

第三，過了55歲，走路牢記不要在疾病不穩(wěn)定的時(shí)候走路

隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人都罹患了形形色色的疾病，比如呼吸系統(tǒng)疾病、心臟疾病、感染性疾病等等，可是作為醫(yī)生，要提醒大家的是，當(dāng)這些疾病沒有穩(wěn)定的時(shí)候，最好不要去走路，不然很可能加重病情。

第四，過了55歲，走路牢記不要過度走路

大家一定要牢記，走路要適當(dāng)走，而不是過度走，很多老年人動(dòng)不動(dòng)就是好幾萬步，殊不知這樣走，很可能損傷到身體的健康，對(duì)于老年人而言，每天走路的步數(shù)最好控制在8000步以內(nèi)。