社交平臺(tái)上流傳著這樣一段話：

如果你聽到一個(gè)人說話就莫名其妙地?zé)┰?，與 Ta 相處的時(shí)候總會(huì)有一種難以名狀的憤怒和反感的情緒，這可能是一種創(chuàng)傷后的應(yīng)激反應(yīng)。

這種反應(yīng)導(dǎo)致你不能去想或看到 Ta，甚至一聽到 Ta 的聲音就會(huì)覺得憋悶、反胃，心率加快、血壓升高、情緒起伏甚至難以入眠——這已經(jīng)是“生理性厭惡”。

如果你遇到這種人，不要懷疑自己，也不必強(qiáng)求自己去適應(yīng)，趕快想辦法遠(yuǎn)離。

此帖一出，獲得了很多網(wǎng)友的共鳴。不少人評(píng)論說，立刻就能想到那么幾個(gè)讓自己感覺“生理性厭惡”的人。那么，“生理性厭惡”是如何產(chǎn)生的呢？為什么建議你一定要遠(yuǎn)離？遠(yuǎn)離不了，怎么辦？

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產(chǎn)生厭惡

是身體的自我保護(hù)

厭惡（disgust）是人類的基本情緒之一，厭惡情緒既能保護(hù)人們的生理自我免受各種疾病的感染，也保護(hù)人們的社會(huì)自我免受否定與打擊。

科學(xué)家認(rèn)為，厭惡情緒起源于哺乳動(dòng)物對(duì)于不良口味食物的拒絕（如酸味和苦味）。從進(jìn)化防御機(jī)制的角度來說，人類對(duì)特定刺激（例如腐爛氣味或是密集孔洞）的厭惡反應(yīng)源于進(jìn)化的選擇，幫助我們避免去接觸病原體或危險(xiǎn)環(huán)境。

隨著社會(huì)和文化的發(fā)展，厭惡的刺激物也逐漸擴(kuò)展。例如今天我們看到蟑螂、排泄物、腐爛的肉，或是看到舉止粗鄙的人，甚至接觸陌生人的身體、與非常討厭的人說話等，都可能產(chǎn)生厭惡的情緒。

當(dāng)觸發(fā)刺激出現(xiàn)時(shí)，就像扣動(dòng)了一個(gè)扳機(jī)，大腦處理厭惡的核心區(qū)域活躍度激增，負(fù)責(zé)理性判斷的區(qū)域被抑制，引發(fā)心跳加速、出汗等自主神經(jīng)反應(yīng)。

產(chǎn)生厭惡可能是

觸發(fā)了過去的痛苦記憶

有時(shí)候，讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的“生理性厭惡”的刺激物與過往創(chuàng)傷經(jīng)歷關(guān)聯(lián)（例如童年遭受暴力、性侵，或是經(jīng)歷戰(zhàn)爭(zhēng)場(chǎng)景等），當(dāng)下的某個(gè)場(chǎng)景觸發(fā)了我們潛意識(shí)中與“痛苦”綁定的情緒記憶，引起情緒閃回，大腦會(huì)將正在經(jīng)歷的現(xiàn)實(shí)刺激誤判為威脅，引發(fā)“戰(zhàn)-逃反應(yīng)”，讓人出現(xiàn)憋悶、憤怒、反胃等感覺。

例如有人在學(xué)生時(shí)代長期遭受校園霸凌，霸凌者經(jīng)常用尖銳刺耳的聲音謾罵和譏笑 Ta ，讓 Ta 在全班同學(xué)面前無地自容。多年后 Ta 進(jìn)入職場(chǎng)，恰巧同事也是個(gè)口齒尖銳，聲音刺耳的人， Ta 每次聽到這位同事高聲說話時(shí)，就不由自主地反胃、干嘔，渾身起雞皮疙瘩。

這樣的“生理性厭惡”絕非矯情或者反應(yīng)過度，而是與過往經(jīng)歷的創(chuàng)傷性體驗(yàn)有關(guān)：這些創(chuàng)傷記憶并非以完整事件存儲(chǔ)，而是以碎片化的感官信息（聲音、氣味、觸感）儲(chǔ)存在大腦中。當(dāng)相似的刺激出現(xiàn)，觸碰到未痊愈的創(chuàng)傷烙印，相關(guān)的大腦區(qū)域一下子被激活，“情緒閃回”的瞬間就讓我們重新代入受創(chuàng)傷時(shí)的場(chǎng)景。

此時(shí)，人本能地跳過理性思考，身體重現(xiàn)的不僅是記憶，更是當(dāng)時(shí)的生理狀態(tài)——心跳加速、肌肉緊張、腸胃痙攣，仿佛威脅就在眼前。

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惡性循環(huán)

創(chuàng)傷性重復(fù)體驗(yàn)

而對(duì)特定的人產(chǎn)生的生理厭惡，常源于創(chuàng)傷性重復(fù)體驗(yàn)。

例如，在不良家庭關(guān)系中長大，長期被打壓、指責(zé)和抱怨的孩子，即使成年，也依然會(huì)在類似的場(chǎng)景里產(chǎn)生一系列負(fù)面情緒和身體反應(yīng)：

每次我媽開始嘮叨，指責(zé)我這里不好那里不好，我就立刻有一種從內(nèi)而外的急躁，忍不住想發(fā)火。要是在飯桌上，馬上就覺得反胃，根本吃不下東西……

有網(wǎng)友說，自己“生理性厭惡”的對(duì)象是父母。雖然知道這樣不對(duì)，但是也不知該怎么調(diào)理。

情緒比事件更容易被記住。小時(shí)候經(jīng)常被父母責(zé)罵，在“打壓式”教育中長大的人，也許記不清當(dāng)時(shí)被罵了什么，但那種憤怒、羞恥和委屈如果沒有經(jīng)過妥善處理，就會(huì)一直積累留存。壓抑的情緒沒有出口，最終在身體反應(yīng)上表現(xiàn)出來。

這也就解釋了為何會(huì)有人對(duì)至親也有“生理性厭惡”的反應(yīng)：類似的場(chǎng)景、對(duì)話多次重復(fù)，本就沒有愈合的傷口被反復(fù)揭開，形成惡性循環(huán)；當(dāng)事人反復(fù)體驗(yàn)“生理性厭惡”被喚起的痛苦，愈發(fā)敏感和回避。

是預(yù)警

也是自我保護(hù)的本能

“那些讓我們戰(zhàn)栗的瞬間，往往藏著未被傾聽的求救信號(hào)。”

有觀點(diǎn)認(rèn)為，厭惡情緒從保護(hù)身體遠(yuǎn)離“壞食物”的拒絕反應(yīng)，發(fā)展為保護(hù)“靈魂”，讓人遠(yuǎn)離負(fù)面事件刺激。

當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到自己對(duì)某人某事產(chǎn)生了“生理性厭惡”的時(shí)候，首先要停止自責(zé)和內(nèi)耗，以客觀的立場(chǎng)去看待自己的身心反應(yīng)，更要理解：這種厭惡感是預(yù)警信號(hào)，是自我保護(hù)的本能。

緊接著，我們可以主動(dòng)給自己在內(nèi)心里喊個(gè)暫停，而非直接被情緒帶著走。趁著“暫?！钡臅r(shí)間傾聽自己，進(jìn)行理性思考和識(shí)別，搞明白自己的厭惡感到底是來源于此情此景，還是因?yàn)樗鼏酒鹆诉^往的創(chuàng)傷經(jīng)歷。

如果能夠追溯到這個(gè)錨點(diǎn)，“生理性厭惡”就不至于滑向偏見，而是定位在“可以被理解、被妥善處理和接納的情緒”。

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識(shí)別到這種情緒，然后呢？很多人喊“快跑”——直接遠(yuǎn)離刺激源確實(shí)是個(gè)辦法，但這并非適用于所有場(chǎng)景。

如果產(chǎn)生生理性厭惡的對(duì)象是必須接觸的同事、熟人或是家人，可以想辦法適度保持距離，例如通過文字溝通代替語音，保持比較遠(yuǎn)的社交距離互動(dòng)，不得不共處同一空間時(shí)佩戴耳機(jī)，阻隔干擾等。

同時(shí)，我們可以通過多維度的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)和自我照料，例如當(dāng)厭惡反應(yīng)出現(xiàn)，立即默念以下三句話：

1、“我的身體在發(fā)出保護(hù)信號(hào)”（承認(rèn)反應(yīng)的合理性）

2、“這種情緒來自過去的經(jīng)歷，并非都來自此時(shí)此刻”（切斷情緒與現(xiàn)實(shí)的綁定）

3、“我有能力選擇應(yīng)對(duì)方式”（強(qiáng)調(diào)掌控感，激活大腦調(diào)控功能）

這樣“正向貼標(biāo)簽”的訓(xùn)練，能幫助大腦抑制杏仁核的過度反應(yīng)，有效降低情緒閃回的頻率。

另外，也可以通過寫“觸發(fā)日記”，記錄標(biāo)記具體情境（時(shí)間、地點(diǎn)、刺激源）及身體反應(yīng)，區(qū)分偶然不適與持續(xù)模式；辨明自己厭惡情緒出現(xiàn)的邏輯和規(guī)律。正念呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松法，也都有助于個(gè)體從各種負(fù)面情緒里得到緩解和放松。

但是需要強(qiáng)調(diào)：如果“生理性厭惡”伴隨著失眠、持續(xù)焦慮、恐懼或者其他嚴(yán)重的身心不適，就不要再執(zhí)念于“自我調(diào)理”，建議及時(shí)就診，尋求醫(yī)療支持。

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策劃制作

作者丨竇媛媛 心理咨詢師、中國科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

審核丨樊春雷 中國科學(xué)院心理研究所副研究員、中國心理學(xué)會(huì)會(huì)員

策劃丨甄曦

責(zé)編丨甄曦

審校丨徐來、張林林