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你有沒有過(guò)這樣的時(shí)刻？

忙完一天的課，送走最后一個(gè)追問問題的學(xué)生，拖著灌了鉛的腿回到家，看著堆在桌角的教案和未回復(fù)的家長(zhǎng)消息，突然覺得心里空落落的——好像這一天忙得腳不沾地，卻什么都沒留下？

教案寫了又改，改了又寫，紅筆在作業(yè)本上劃了無(wú)數(shù)個(gè)勾叉，班會(huì)課上苦口婆心說(shuō)了半節(jié)課，可躺到床上回想時(shí)，那些具體的付出像指間的沙，悄悄溜走了。

倒是被學(xué)生頂撞的瞬間、家長(zhǎng)誤解的語(yǔ)氣、領(lǐng)導(dǎo)皺起的眉頭，像小石子一樣硌在心里，翻來(lái)覆去睡不著。

PART.01

做老師的，誰(shuí)不是這樣呢？

我們總說(shuō)這份工作“情緒耗竭”，可到底耗在了哪里？

或許就耗在那些“看不見的付出”里——耗在你蹲下來(lái)給一年級(jí)孩子系鞋帶的30秒，耗在你給感冒的學(xué)生遞紙巾時(shí)的一句叮囑，耗在你深夜改完卷紙后，對(duì)著錯(cuò)題本琢磨的那套補(bǔ)救方案。

這些事太小了，小到連自己都容易忽略，可日子久了，攢起來(lái)的委屈和疲憊，卻足以壓得人喘不過(guò)氣。

直到有天和辦公室的李老師聊天，她翻出手機(jī)備忘錄給我看：“你瞧，這是我這半年記的'碎碎念'?！?/p>

點(diǎn)開一看，里面記著“今天小明主動(dòng)舉手回答問題了”，記著“公開課上那個(gè)比喻被教研員夸了”，甚至記著“午后陽(yáng)光照進(jìn)教室，孩子們讀書的聲音像溪流”。

她說(shuō)：“以前總覺得自己在原地打轉(zhuǎn)，看了這些才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我走了這么遠(yuǎn)。”

那一刻我突然明白，為什么那么多同行在倦怠里掙扎，卻總能被一些細(xì)碎的記錄重新點(diǎn)亮。

記錄，從來(lái)不是浪費(fèi)時(shí)間的矯情事，而是我們給自己的“心靈充電寶”，是藏在瑣碎日常里的“自救密碼”。

PART.02

那些被日常瑣碎淹沒的光芒，其實(shí)藏在你的記錄里。

你有沒有過(guò)這種感覺？

期末寫總結(jié)時(shí)，搜腸刮肚想不起這學(xué)期做了什么，可真要細(xì)數(shù)，又明明每天都在連軸轉(zhuǎn)。

體制內(nèi)的工作像一張細(xì)密的網(wǎng)，把我們的時(shí)間切成無(wú)數(shù)碎片——早讀時(shí)盯著學(xué)生背書，課間處理同桌吵架，午休時(shí)改完數(shù)學(xué)作業(yè)又要備語(yǔ)文課，下午的班會(huì)課剛講完紀(jì)律，放學(xué)前還要應(yīng)付家長(zhǎng)的突然到訪。

這些碎片太容易被遺忘了。

就像你耐心聽完那個(gè)總愛走神的孩子講他的奧特曼卡片，他眼里閃的光；你改作業(yè)時(shí)發(fā)現(xiàn)那個(gè)后進(jìn)生的字突然工整了些，你在旁邊畫的小笑臉；甚至只是課間十分鐘，你把講臺(tái)上的粉筆灰擦得干干凈凈——這些事太小了，小到轉(zhuǎn)身就忘，可它們明明是你一天里最珍貴的“教學(xué)瞬間”。

同事張老師曾跟我抱怨：“我總覺得自己沒進(jìn)步，教了五年還是老樣子?！焙髞?lái)她開始每天記“三件小事”，三個(gè)月后翻備忘錄，突然紅了眼眶：“原來(lái)我每個(gè)月都在琢磨新的導(dǎo)入方式，原來(lái)我悄悄幫那個(gè)單親家庭的孩子補(bǔ)了二十次課。”

那些被她忽略的“小成就”，像散落在地上的星星，被記錄串成了銀河。

人都需要被“看見”，哪怕只是被自己看見。

當(dāng)你把這些細(xì)碎的付出寫下來(lái)，其實(shí)是在告訴大腦：“你做的這些，都有意義?！?/p>

多巴胺在筆尖悄悄分泌，日子久了，“我好像還不錯(cuò)”的底氣，就慢慢攢起來(lái)了。

PART.03

可光記住那些光亮還不夠。

做老師的，誰(shuí)沒被突如其來(lái)的委屈扎過(guò)心？

被家長(zhǎng)在微信群里陰陽(yáng)怪氣地指責(zé)“作業(yè)布置太多”，明明你前一晚改作業(yè)到十點(diǎn)；被領(lǐng)導(dǎo)在會(huì)上不點(diǎn)名批評(píng)“課堂紀(jì)律松散”，可你剛處理完兩個(gè)打架的孩子；甚至被學(xué)生當(dāng)著全班的面說(shuō)“你講得一點(diǎn)都不好”，那句無(wú)心的話像針一樣扎在心上。

這些情緒像潮水，白天被我們硬生生壓下去，可到了深夜，總會(huì)趁虛而入。

你躺在床上，那些委屈、憤怒像電影片段一樣在腦子里循環(huán)，越想越睡不著，越睡不著越煩躁，第二天帶著黑眼圈去上課，又開始新的內(nèi)耗。

去年教畢業(yè)班時(shí)，戴老師就陷在這樣的循環(huán)里。

后來(lái)學(xué)著在床頭放個(gè)筆記本，睡前花十分鐘把煩心事寫下來(lái)。

“今天王同學(xué)媽媽誤會(huì)我偏心，其實(shí)我只是多關(guān)注了那個(gè)轉(zhuǎn)學(xué)來(lái)的插班生”“小張上課搗亂，或許是因?yàn)樗謰屪蛲沓臣芰恕?，寫完最后總要加一句：“算了，今天的煩惱到此為止，明天又是新的一天?！?/p>

合上本子的瞬間，好像把那些亂七八糟的情緒也關(guān)在了里面。

后來(lái)才知道，這不是玄學(xué)——當(dāng)你把情緒“具象化”，其實(shí)是在給大腦“減速”，讓那些混亂的思緒有處可去。

就像給堵塞的管道開了個(gè)小口，水流出去了，心里自然就敞亮了。

你看，記錄不是讓你揪著煩惱不放，而是幫你輕輕放下。

那些寫在紙上的委屈，轉(zhuǎn)身就成了第二天的鎧甲。

PART.04

說(shuō)起來(lái)，你是不是也總被“拖延癥”絆住腳？

“明天一定要早起備新課”，結(jié)果鬧鐘響了三次還是沒起；“這周必須找李老師請(qǐng)教小組合作的方法”，可一到辦公室就被雜事纏住；“放假要把那本教育名著看完”，假期結(jié)束時(shí)書還在桌上積灰。

我們總怪自己“意志力不夠”，其實(shí)是忘了給大腦“劃重點(diǎn)”。

就像去超市前不寫清單，走著走著就忘了要買什么，大腦也一樣，沒有明確的指令，很容易被突發(fā)狀況帶偏。

前陣子跟體育組的殷老師聊天，她的“時(shí)間管理法”讓我大開眼界。

她每天睡前會(huì)在手機(jī)備忘錄里給第二天的自己留幾句話：“7:10到操場(chǎng)，邊看學(xué)生晨跑邊背古詩(shī)（昨天沒背完）”“第三節(jié)課后去找美術(shù)老師借剪紙工具，下午手工課要用”“放學(xué)前花五分鐘，把明天的板書提綱寫在便利貼上”。

“你別說(shuō)，寫下來(lái)真不一樣。”

她說(shuō)，“看到'找美術(shù)老師'那行字，路過(guò)辦公室就不會(huì)忘了；看到'寫板書提綱'，就不會(huì)被家長(zhǎng)的消息絆住腳。”

那些具體的指令，像給大腦貼了便利貼，到了時(shí)間點(diǎn)，身體會(huì)不由自主地跟著做。

哈佛大學(xué)有項(xiàng)研究說(shuō)，明確寫下目標(biāo)的人，成功率是沒寫的人的3倍。

對(duì)我們老師來(lái)說(shuō)，那些寫在紙上的“小約定”，其實(shí)是給自己的“行動(dòng)導(dǎo)航”。

不用多復(fù)雜，一句具體的話就夠了，比如“下課后給小林發(fā)顆糖，表?yè)P(yáng)他今天主動(dòng)交作業(yè)”，比如“午休時(shí)把上周的聽課筆記整理完”。

你看，記錄不是給生活加負(fù)擔(dān)，而是給忙碌找條理。

那些寫給明天的話，早晚會(huì)變成今天的踏實(shí)。

PART.05

不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，做老師久了，心好像會(huì)慢慢變“鈍”？

每天走同一條路去學(xué)校，看同一片操場(chǎng)，面對(duì)差不多的課堂，日子像設(shè)定好的程序，走著走著就少了些滋味。

學(xué)生的笑臉、同事遞來(lái)的一杯熱茶、放學(xué)后天邊的晚霞，這些明明是生活的甜味，卻總被我們匆匆略過(guò)。

可幸福從來(lái)都藏在這些“小確幸”里啊。

就像上學(xué)期有一天，李老師在走廊批改作業(yè)，平時(shí)最調(diào)皮的小昊跑過(guò)來(lái)，塞給我一顆皺巴巴的糖：“老師，這個(gè)橘子味的，你肯定喜歡。”

那顆糖李老師放了三天才舍得吃，甜到心里；就像下雨那天，同事看其沒帶傘，硬把傘塞給她，自己淋著雨跑回了家；就像講完一個(gè)難點(diǎn)，看到全班學(xué)生眼里閃著“原來(lái)如此”的光，那種成就感，比任何獎(jiǎng)勵(lì)都實(shí)在。

這些瞬間太容易溜走了，所以才需要記錄。

不是為了炫耀，而是為了把那些“甜”存起來(lái)。

就像松鼠儲(chǔ)存松果過(guò)冬，我們儲(chǔ)存這些小確幸，是為了在倦怠時(shí)，能拿出來(lái)悄悄“啃”一口，告訴自己：“你看，這份工作，其實(shí)有這么多溫柔的瞬間?！?/p>

我有個(gè)習(xí)慣，在手機(jī)相冊(cè)建了個(gè)“小美好”文件夾，學(xué)生的涂鴉、講臺(tái)邊開的野花、同事寫的便簽，都存進(jìn)去。

累的時(shí)候翻一翻，心里的褶皺好像就被慢慢熨平了。

原來(lái)記錄不是讓我們活在過(guò)去，而是教會(huì)我們認(rèn)真活在當(dāng)下——畢竟，能被記住的瞬間，才是真正屬于自己的時(shí)光。

PART.06

更重要的是，那些寫下來(lái)的思考，早晚會(huì)變成你的“智慧錦囊”。

做老師這些年，誰(shuí)沒遇到過(guò)幾個(gè)“兩難時(shí)刻”？

班級(jí)里總有幾個(gè)調(diào)皮的孩子，管嚴(yán)了怕傷著他們，管松了又怕影響紀(jì)律；學(xué)校有個(gè)優(yōu)質(zhì)課比賽，想去試試又怕耽誤教學(xué)，不去又怕錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)；教了五年想換個(gè)學(xué)段，可又擔(dān)心從頭開始太難......

這些時(shí)候，我們總習(xí)慣到處問人“怎么辦”，卻忘了自己其實(shí)早就有答案。

去年我糾結(jié)要不要接手班主任時(shí)，翻到三年前的教學(xué)筆記，里面寫著：“今天幫王老師處理班級(jí)矛盾，發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)很喜歡和學(xué)生聊心事?！?/p>

突然就明白了自己的心意；有次家長(zhǎng)因?yàn)樽鳂I(yè)量和我爭(zhēng)執(zhí)，翻到半年前記的“溝通技巧”：“先聽家長(zhǎng)說(shuō)，再講自己的想法”，思路一下子就清晰了。

原來(lái)那些隨手寫下的困惑、心得、甚至是碎碎念，早就在悄悄幫我們梳理思路。

就像在森林里留下標(biāo)記，走得遠(yuǎn)了，回頭看看，才發(fā)現(xiàn)自己早就選好了方向。

遇到大事拿不定主意時(shí)，我還喜歡列“利弊清單”。

上次考慮要不要參加課題研究，在紙上寫“利：能系統(tǒng)學(xué)理論，認(rèn)識(shí)優(yōu)秀同事；弊：要加班，可能影響備課”，寫完突然發(fā)現(xiàn)，其實(shí)自己更怕的是“錯(cuò)過(guò)成長(zhǎng)”。

那張紙像面鏡子，照出了自己真正在意的東西，糾結(jié)自然就少了。

你看，記錄不是為了應(yīng)付誰(shuí)，而是在給未來(lái)的自己“留條路”。

那些寫在紙上的思考，早晚會(huì)在某個(gè)瞬間，突然給你答案。

PART.07

說(shuō)了這么多，你大概也發(fā)現(xiàn)了：記錄從來(lái)不是什么“高大上”的事。

它可以是手機(jī)備忘錄里的三五行字，可以是筆記本上的幾句涂鴉，甚至可以是語(yǔ)音轉(zhuǎn)文字的隨口說(shuō)說(shuō)。

重要的不是形式，而是你愿意停下來(lái)，和自己好好“聊聊”。

我們總說(shuō)做老師辛苦，其實(shí)辛苦的不只是身體，更是那顆要裝下太多人和事的心。

而記錄，就是給這顆心“減負(fù)”的過(guò)程——把委屈倒出去，把光亮存進(jìn)來(lái)，把困惑理清楚，把溫柔記下來(lái)。

有位老教師退休前，給我們看她記了三十年的備課本。

里面有教案，有學(xué)生的趣事，有自己的反思，甚至還有某天的天氣。

她說(shuō)：“每次翻起來(lái)，就像重新走了一遍教書的路，才發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)這么了不起?！?/p>

原來(lái)那些被記錄的時(shí)光，從來(lái)都沒有消失。它們變成了底氣，變成了智慧，變成了我們對(duì)抗倦怠的力量。

所以，別再等“有空了”才開始。就從今天起，花三分鐘，記下一件讓你開心的事，或者一個(gè)小煩惱，甚至只是“今天的夕陽(yáng)很好看”。

你寫下的每一個(gè)字，都是在給自己的教育之路，悄悄點(diǎn)亮一盞燈。

走得遠(yuǎn)了回頭看，那些燈光連起來(lái)，就是屬于你的，最亮的星空。

那么，你準(zhǔn)備好開始記錄了嗎？

（參考自公眾號(hào)：燕子飛來(lái)時(shí)）

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我們?cè)谝黄?，可以成為改變的力量?/p>