隨著現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的發(fā)展，競爭壓力的增加，患有焦慮癥的人群也在不斷地增加。焦慮癥的患者會(huì)出現(xiàn)心煩、郁悶、焦慮、緊張以及缺乏安全感，也會(huì)出現(xiàn)失眠和驚醒、入睡困難等癥狀。

　　焦慮作為一種情緒的長期積壓，輕微的焦慮癥是可以自行調(diào)節(jié)的，那么生活中我們要通過什么樣的方式來緩解焦慮的情緒呢?下面是保定京濟(jì)醫(yī)院精神心理科主任通過30余年的臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的幾種調(diào)節(jié)焦慮癥的方法，希望可以幫助各位緩解焦慮。

　　運(yùn)動(dòng)放松〈〈〈

　　日常生活中，可以做一些令人放松的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、太極、慢跑、游泳等，可以讓身體肌肉放松，壓力得到釋放，從而緩解焦慮的癥狀。

　　〉〉〉2.轉(zhuǎn)移注意力〈〈〈

　　患有焦慮癥的人群經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)胡思亂想、緊張的表現(xiàn)，建議培養(yǎng)一些興趣愛好，比如寫作、繪畫、讀書等。

　　〉〉〉3.多溝通多交流〈〈〈

　　可以向家人和朋友傾訴煩惱、交流日常等，就能緩解情緒，改善焦慮的癥狀。

　　〉〉〉4.增強(qiáng)自信〈〈〈

　　可以做一些擅長的事情并完成，可以增加患者的信心感，從而緩解疾病。

　　01、正確認(rèn)識(shí)疾病

　　要認(rèn)識(shí)此癥的本質(zhì)是非器質(zhì)性，它是一種心理障礙，是由于不良的感受導(dǎo)致內(nèi)心的痛苦。要減輕思想負(fù)擔(dān)，樹立與疾病作斗爭的信心，通過自己的努力主動(dòng)降低焦慮的體驗(yàn)。

　　02、休閑娛樂活動(dòng)

　　焦慮癥可使機(jī)體產(chǎn)生肌肉緊張，出現(xiàn)情緒緊繃、心慌等，可以通過按摩、泡溫泉，以及充足的睡眠等放松身體，舒緩緊繃情緒，緩解緊張感，從而改善焦慮情緒。

　　03、社交活動(dòng)

　　可以適當(dāng)參加一些文娛活動(dòng)來自我調(diào)理，如露營、聚會(huì)等，提高自信心的同時(shí)也增強(qiáng)了自身適應(yīng)能力，從而更好的調(diào)節(jié)焦慮情緒。

　　焦慮癥患者注意啦!!

　　焦慮癥是一種很常見的精神類疾病，在現(xiàn)今人群中普遍存在，輕微性的焦慮癥狀可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行自我調(diào)節(jié)達(dá)到自愈，每天保持積極樂觀的心態(tài)，不盲目攀比，多和正能量的人待在一起，保持愉快的心情，都可以緩解焦慮情緒。

　　而嚴(yán)重的焦慮癥患者，建議及時(shí)前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療，遵尋醫(yī)囑定期進(jìn)行心理咨詢、認(rèn)知行為治療等心理治療，定量服用抗焦慮藥物，切忌擅自停藥。