據(jù)《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2022》顯示，我國(guó)心血管?。–VD）的人數(shù)達(dá)3.3億，每5例死亡病例中就有2例死于CVD。

心臟作為維持全身供氧和營(yíng)養(yǎng)的重要器官，可以說(shuō)，保護(hù)它就是保護(hù)我們的壽命。

除了遵循健康的飲食和運(yùn)動(dòng)等常見(jiàn)習(xí)慣，許多人并不清楚的是，水對(duì)于心臟健康也具有極其重要的作用。

2023年1月2日，美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《柳葉刀》子刊上的一項(xiàng)研究就認(rèn)為，體內(nèi)保持充足水分的成年人，患心臟病和肺病等慢性病的幾率更低，而且壽命更長(zhǎng)。

但喝什么水也有講究，一研究就發(fā)現(xiàn)，多喝“硬水”，有助于降低心血管疾病的發(fā)病率和死亡率。

硬水指的是含有較多可溶性的鈣、鎂化合物的水，礦物質(zhì)越多，水就越“硬”。

而軟水則是不含或含有較少可溶性鈣、鎂化合物的水，礦物質(zhì)越少，水越“軟”。

2023年發(fā)表在《食品》雜志一項(xiàng)研究指出，喝“硬水”有益心血管健康。

該研究在對(duì)25項(xiàng)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行薈萃分析后發(fā)現(xiàn)，飲用水硬度與心血管疾病相關(guān)死亡率之間有顯著的保護(hù)關(guān)系。

因?yàn)橛菜械?strong>鎂可調(diào)節(jié)心肌張力、控制心臟離子轉(zhuǎn)運(yùn)，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和血栓形成。

而鈣則可通過(guò)影響腎素-血管緊張素系統(tǒng)來(lái)改善鈉-鉀平衡，對(duì)心血管健康產(chǎn)生積極影響。

因此，研究認(rèn)為，多喝硬水可能有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

首先，硬水和軟水沒(méi)有好壞之分，我國(guó)《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定：生活飲用水的總硬度（以碳酸鈣計(jì)）不應(yīng)超過(guò)450mg/L，只要不超過(guò)規(guī)定濃度，都是可以正常喝的。

許多人之所以覺(jué)得硬水不健康，是因?yàn)橛袀餮灾v“常喝硬水會(huì)得腎結(jié)石”。

不可否認(rèn)，攝入過(guò)量的鈣離子是有增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，但目前并沒(méi)有明確的證據(jù)表明，喝硬水會(huì)直接導(dǎo)致結(jié)石或其他健康問(wèn)題。

正常情況下，成人一天的飲水量通常不超過(guò)2000ml（含360mg鈣元素）。而平時(shí)喝一口牛奶都比喝一口礦泉水?dāng)z入的鈣量多。

所以，單純喝水基本不會(huì)影響體內(nèi)的鈣水平，更不會(huì)引發(fā)結(jié)石。

相反，如果喝水少了，人體泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)結(jié)石的可能性更高。

水就跟氧氣、食物一樣重要，喝足了才能保證機(jī)體正常運(yùn)行，如果喝水不夠或喝錯(cuò)水，則易導(dǎo)致各類(lèi)腎臟、泌尿疾病及心血管問(wèn)題。

可據(jù)《中國(guó)水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示，超過(guò)九成的中國(guó)人不會(huì)喝水！

1.不要口渴才喝水

當(dāng)人們感到口渴時(shí)，體內(nèi)的水分其實(shí)已丟失體重的1-2%，從水合狀態(tài)來(lái)說(shuō)，這時(shí)已處于缺水狀態(tài)，機(jī)體血漿滲透壓升高，影響身體活動(dòng)能力。

當(dāng)丟失量達(dá)到2-4%，不僅會(huì)尿少尿黃，還可伴隨食欲降低、認(rèn)知能力降低等；

當(dāng)丟失量達(dá)到5%～8%時(shí)，則可能出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無(wú)力等；

若丟失量超過(guò)10%，就可能導(dǎo)致血壓下降，嚴(yán)重危及生命。

2大口喝水，當(dāng)心“中毒”

一次性喝太多水不僅會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化，還可能因無(wú)法及時(shí)排出而造成水中毒。

因此，喝水需要少量多次，每次喝的時(shí)候一小口一小口來(lái)。

3.飲料當(dāng)水喝

大部分飲料含糖量高，過(guò)量飲用可導(dǎo)致肥胖和口腔問(wèn)題，同時(shí)，過(guò)多咖啡因飲料的攝入可能引發(fā)心跳加快和尿酸結(jié)石。

此外，飲料中的水分需從循環(huán)系統(tǒng)中回滲到消化系統(tǒng)才能被吸收代謝，這過(guò)程可能導(dǎo)致血液濃縮的，會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

《中國(guó)膳食指南2022》建議，成年女性每天水?dāng)z入量1500ml，男性1700ml，即可7-8杯水左右。但這個(gè)是建立在健康人群身上，一些特殊人群喝水量則應(yīng)視情況而定。

1.睡前喝水，可防心梗和中風(fēng)。

睡眠時(shí)人體長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)水分?jǐn)z入，血液會(huì)變粘稠，增加心梗和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，因此可在睡前1-2小時(shí)喝杯水。

2.起床喝水，能防便秘。

晨起喝水，不僅可補(bǔ)充夜間流失水分，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)前喝水，表現(xiàn)更好。

當(dāng)血液中水分充足，可給肌肉和細(xì)胞提供更多的氧氣和養(yǎng)分，不易疲勞。

4.喝酒時(shí)要多喝水。

酒精含有利尿成分，可導(dǎo)致血管擴(kuò)張和體溫升高，容易引發(fā)身體脫水。因此，飲酒時(shí)多喝水，可減少酒后口渴等不適。

參考資料：

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