隨著暑假進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，“開學(xué)”逐漸成為家庭中的高頻話題，不少孩子和家長(zhǎng)開始被“開學(xué)焦慮”所困擾。如何平穩(wěn)度過(guò)這段過(guò)渡期，緩解焦慮情緒？除了做好學(xué)習(xí)上的準(zhǔn)備，心理層面的疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)同樣不容忽視。記錄暑假開心事、合理安排運(yùn)動(dòng)、給予孩子適應(yīng)時(shí)間……這些實(shí)用方法，能助力孩子輕松迎接新學(xué)期。

在黃浦區(qū)精神衛(wèi)生中心的心理咨詢室里，最近，不少家長(zhǎng)帶著孩子前來(lái)，希望通過(guò)游戲等方式舒緩焦慮情緒。即將小升初的小梁父子就是其中之一。小梁的父親滿臉擔(dān)憂地介紹，孩子升學(xué)會(huì)進(jìn)入一個(gè)全新的陌生環(huán)境，這讓他特別著急，腦海里總會(huì)忍不住浮現(xiàn)各種不好的情況。

這位家長(zhǎng)憂心忡忡地說(shuō)：“我主要擔(dān)心他在新學(xué)校里和新同學(xué)相處是否融洽，新環(huán)境、新老師、新同學(xué)，會(huì)不會(huì)影響他的成績(jī)。所以帶他來(lái)這里咨詢一下醫(yī)生?！?/p>

專家表示，面對(duì)開學(xué)后的新環(huán)境，尤其是升入新年級(jí)、進(jìn)入新班級(jí)的孩子，部分家長(zhǎng)確實(shí)容易產(chǎn)生額外的焦慮。但其實(shí)，家長(zhǎng)不必過(guò)度擔(dān)心孩子的適應(yīng)進(jìn)度。頻繁催促或者拿自家孩子和別人對(duì)比，反而可能給孩子帶來(lái)壓力。多給予鼓勵(lì)與陪伴，為孩子營(yíng)造寬松的氛圍，孩子才能更快融入新集體。

上海市黃浦區(qū)精神衛(wèi)生中心門診辦公室副主任咸晶分析道：“每個(gè)小朋友的特質(zhì)不同，適應(yīng)能力也有快有慢。不僅是小朋友，家長(zhǎng)也要給自己留一些時(shí)間。特別是對(duì)于內(nèi)向的孩子，家長(zhǎng)更不要心急，要相信孩子能憑借自身的適應(yīng)能力，在新的班級(jí)和環(huán)境中找到自己的位置和發(fā)展方向?！?/p>

在感到焦慮的時(shí)候，家長(zhǎng)不妨和孩子一起做一件溫暖又有意義的事——回顧并記錄暑假里的快樂(lè)瞬間。這份“暑假快樂(lè)清單”就像一個(gè)“心理能量包”，不僅能留存美好回憶，當(dāng)孩子開學(xué)后感到壓力時(shí)，翻看清單就能重拾輕松心情。

在心理咨詢室里，工作人員溫柔地引導(dǎo)著孩子：“我們要好好把這兩個(gè)月暑假里開心的事情總結(jié)、記錄一下。你去旅游過(guò)，或者去哪里玩了，這些開心的事都可以記下來(lái)。記錄好以后，印象就更深刻了。以后萬(wàn)一遇到不開心的事，想想暑假里開心的時(shí)刻，去哪里玩了，學(xué)到了什么新知識(shí)，多好啊?！?/p>

除了心理上的積極暗示，運(yùn)動(dòng)也是緩解焦慮的絕佳方式。咸晶副主任建議：“家長(zhǎng)在關(guān)心孩子學(xué)習(xí)成績(jī)的同時(shí)，也要關(guān)注他們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，給孩子留出充足的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，讓孩子通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓。像跳繩、游泳、跳高這類跳躍類運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)，打籃球、排球等球類運(yùn)動(dòng)也包含大量跳躍動(dòng)作。從心理學(xué)角度講，跳躍類運(yùn)動(dòng)能活化人的動(dòng)力，讓孩子擁有更多能量，從而更好地投入到學(xué)習(xí)中。”

馬上就要開學(xué)了，還有一些重要事項(xiàng)需要注意。提前調(diào)整作息至關(guān)重要，讓身體先適應(yīng)開學(xué)后的節(jié)奏。不要等到開學(xué)當(dāng)天突然早起，否則身體肯定會(huì)“抗議”。從現(xiàn)在開始，每天比前一天早睡半小時(shí)、早起半小時(shí)，循序漸進(jìn)地調(diào)整到開學(xué)后的作息。如果孩子是因?yàn)閾?dān)心學(xué)業(yè)而焦慮，最好的辦法就是提前準(zhǔn)備。可以借來(lái)新學(xué)期的課本翻一翻，看看目錄里有哪些內(nèi)容，哪些知識(shí)點(diǎn)和上學(xué)期學(xué)過(guò)的有關(guān)聯(lián)，心里有個(gè)大概印象，這樣開學(xué)后學(xué)習(xí)就不會(huì)覺得完全陌生了。

記者 / 邵林峰 瞿煌俊

編輯 / 孫超慧 李伽缽

圖片 / 邵林峰 瞿煌俊

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