長(zhǎng)肌肉的8個(gè)征兆，狠狠抓住機(jī)會(huì)，練出肌肉身材，練出大塊肌肉群！

1，肌肉力量提升上來(lái)

堅(jiān)持健身一段時(shí)間后，最明顯的感受就是肌肉力量被提升上來(lái)了，昨天還在重復(fù)做著35kg訓(xùn)練，今天上40kg的訓(xùn)練也覺(jué)得輕松了，說(shuō)明身體肌肉的耐力提升上來(lái)了，力量的提升是增肌最明顯的信號(hào)。

肌肉纖維變粗后，神經(jīng)系統(tǒng)募集的能力增強(qiáng)，肌肉也會(huì)不斷地生長(zhǎng)，所以提升訓(xùn)練的負(fù)荷，也有助于刺激肌肉的生長(zhǎng)。

2，食欲大增，但是體脂率不漲

增肌期間，很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易餓，食欲大增，但是身材卻沒(méi)有變胖，反而更緊實(shí)，這就是肌肉的增長(zhǎng)提升了自身的代謝能力，促進(jìn)身體的消耗（1kg的肌肉每天能夠多消耗13-15大卡），這也意味著肌肉增長(zhǎng)了，代謝提升了，攝入的營(yíng)養(yǎng)都為肌肉作為燃料，身材反而更好了。

3，練完后肌肉酸痛感越發(fā)明顯

力量訓(xùn)練后身體會(huì)出現(xiàn)酸痛感，特別是隔天以及72個(gè)小時(shí)內(nèi)，都會(huì)出現(xiàn)酸痛感，這種延遲性肌肉酸痛，主要是因?yàn)榧∪馐艿酱碳?，撕裂和損傷后，引發(fā)的各種炎癥反應(yīng)以及修復(fù)的過(guò)程，正常現(xiàn)象，也意味著訓(xùn)練有效，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)加快修復(fù)即可，能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)更快。

4，睡眠質(zhì)量越來(lái)越好了

之間總是會(huì)入睡困難，以及睡眠質(zhì)量較差，但是在堅(jiān)持一段時(shí)間的訓(xùn)練后，明顯感覺(jué)到睡眠質(zhì)量提升上來(lái)了，睡眠作息變得更規(guī)律了，晚上入睡更快了，深度睡眠的時(shí)間延長(zhǎng)了，這也能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素（GH）分泌，促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，特別是睪酮素的分泌，還可以降低皮質(zhì)醇（壓力激素），讓身體更快地進(jìn)入到合成代謝的狀態(tài)，讓肌肉生長(zhǎng)更高效。

5，練完后身體恢復(fù)時(shí)長(zhǎng)縮短了

以前剛開(kāi)始健身訓(xùn)練的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體酸痛感持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，比如3天以上都還沒(méi)完全恢復(fù)，而堅(jiān)持一段時(shí)間的健身后，同樣的健身訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)酸痛感下降了，身體恢復(fù)的速度也加快了，1-2天就能夠恢復(fù)繼續(xù)訓(xùn)練了。意味著肌肉耐力提升了，血液循環(huán)加快，線粒體效率提升了，身體修復(fù)時(shí)間更快了，體能也提升上來(lái)了。

6，訓(xùn)練后肌肉的泵感更強(qiáng)了

當(dāng)我們進(jìn)行大重量訓(xùn)練，高強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)后，肌肉會(huì)短暫出現(xiàn)“肥大”的狀態(tài)，甚至出現(xiàn)充血膨脹，緊繃感很強(qiáng)，這就是“泵感”，而這也意味著肌肉得到了充分的刺激和鍛煉后，泵感越強(qiáng)，運(yùn)營(yíng)運(yùn)輸越充分，增肌效果也會(huì)越好，增肌效率也會(huì)提升。

7，身材肌肉部位維度變粗，衣服變得緊繃

以前沒(méi)有健身的時(shí)候，穿衣服都是寬松的，但是健身一段時(shí)間后，原本寬松的衣服變得更合身了，手臂的維度變粗后，甚至有些緊身了，這就是肌肉增長(zhǎng)生長(zhǎng)給我們帶來(lái)最直觀的變化。肌肉纖維變粗，肌肉維度變大，身材也會(huì)變得更緊實(shí)，穿衣服會(huì)變得更好看，意味著健身效果很好，肌肉正在不斷地生長(zhǎng)，肌肉量越來(lái)越多。

8，身材肌肉線條感更好了

當(dāng)我們堅(jiān)持一段時(shí)間的健身后，如果有拍照做記錄的話，那就可以發(fā)現(xiàn)，肌肉的線條變化其實(shí)是很明顯的，長(zhǎng)期堅(jiān)持健身的人肌肉量的提升，手臂線條更緊實(shí)，腰腹部瘦下來(lái)也可以有馬甲線/腹肌的線條感，臀部線條更翹，以及肩膀的線條更好看了，這也是意味著身體的肌肉增長(zhǎng)更快樂(lè)。