這個暑假的某天，窗外蟬鳴裹著熱風(fēng)，朋友圈里滿是「海邊日出」「火鍋探店」的暑假動態(tài)，TA 卻對著書桌前改到第三版的開題報告發(fā)呆。

媽媽端來切好的西瓜問「怎么總不說話呀，暑假也不出去逛逛？」，TA 抬頭笑了笑說「快改完了，不著急」—— 手里的鼠標卻停在「文獻綜述修改建議」那頁，沒說出口的是「已經(jīng)卡了一周，連導(dǎo)師的消息都不敢回」。

那些卡在喉嚨里的委屈、自我懷疑，還有對著空白文檔發(fā)呆時的無力，最后都變成了沒說出口的 emo。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

上面的場景是不是很熟悉？

「emo」作為近年來的網(wǎng)絡(luò)流行語，常被用于日常描述人們沮喪、迷?；蛳麡O等心理狀態(tài)，而在龐大的「emo 大軍」中，科研人的占比并不低。

眼下暑假即將結(jié)束，正是不少人調(diào)整心態(tài)、回歸節(jié)奏的節(jié)點，今天，學(xué)霸君的心理診所就特別邀請了五位科研圈的朋友 —— 本期內(nèi)容將帶大家一起看看，身邊的科研人們都在默默 emo 些啥，其中又有哪些 emo 類型，你也曾中招？

01 小 Y 同學(xué)

準備了一個月的樣本，今天大干一場

早上斗志昂揚，上機操作一整天后，

晚上在整理結(jié)果的小 Y

主訴：白天狀態(tài)良好，晚上情緒低落。從幾小時前的實驗失敗→想到延期畢業(yè)→想到人生完蛋，輾轉(zhuǎn)反側(cè)夜不能寐，睡眠嚴重不足導(dǎo)致第二天白天也狀態(tài)不好，進入惡性循環(huán)。

診斷類型：時段型emo

常見程度：★★★★★★★★★★

經(jīng)典特征：

早 F（Fighting）晚 E （Emo），通俗點講就是白天活力滿滿，晚上在被窩里默默流淚。結(jié)合科研人的日常就是白天猛猛做實驗出數(shù)據(jù)，晚上一通分析

P

治療方案：

忙碌一天，休息最重要，先睡一覺，明天頭腦清醒時再分析?。]準會有驚喜）拒絕一切誘惑，手機一關(guān)、眼罩一戴美美入睡（PS. 本方案不適用于 DDL 臨頭的同學(xué)，建議是早做完早解脫）

圖源：網(wǎng)絡(luò)

02 小 F 同學(xué)

論文剛被拒稿，深夜正在刷朋友圈的小 F

主訴：和他人相處時，臉上笑嘻嘻，心里暗暗比，被優(yōu)績主義裹挾的一生。

診斷結(jié)果：對比型 emo

常見程度：★★★★★★★★☆☆

經(jīng)典特征：

在一些不經(jīng)意（實則刻意）的對比中瞬間破防，或許是因為本科畢業(yè)直接工作的同學(xué)已經(jīng)買房買車升職加薪，準備和伴侶攜手進入人生下一個階段，自己依舊是每月等導(dǎo)師發(fā)工資的窮學(xué)生，連份子錢都不一定出得起 ...

亦或是同期入學(xué)的研究生小伙伴，有的人進入院士實驗室成功抱上大腿實現(xiàn)「雞犬升天」，有的人抽卡年輕PI 抽中隱藏款，研二就發(fā)了高分 paper…

圖源：網(wǎng)絡(luò)

治療方案：

1）擺爛式：關(guān)閉朋友圈不聽不看，拒絕參加同學(xué)聚會等活動。最大程度減少外部信息輸入，只維系最基礎(chǔ)的社交關(guān)系。

2）比慘式：雖然我很慘，但總有比我更慘的，比上不足比下有余。感謝互聯(lián)網(wǎng)，大家都是電子心理醫(yī)生。

3）狂灌雞湯式：收藏文章，反復(fù)品味《盤點 100 位大器晚成的超級企業(yè)家》《不要高估一年的積累，也不要低估十年的改變，所謂的“人生開掛”，不過是厚積薄發(fā)》。

03 小 L 同學(xué)

畢業(yè)論文 Deadline 臨近

拿著一堆亂七八糟的數(shù)據(jù)，沒有什么頭緒，還在硬撐的小 L

主訴：最近能量值消耗較快，但在耗盡后經(jīng)「充電」又能恢復(fù)。

診斷類型：周期型 emo

常見程度：★★★★★★☆☆☆☆

經(jīng)典特征：

啥也提不起興趣 ? ? 我是廢物 ? ? 世界爆炸? ? 滿血復(fù)活，以上四者循環(huán)的大周期嵌套 N 個小周期（我可以? ? 我不可以? ? 我又可以了）

治療方案：

盡量讓周期中「滿血復(fù)--活」的時間延長，emo 持續(xù)的時間更短 ?？梢栽谝惠嗇喼芷谥袑ふ乙?guī)律，多體驗一些能讓自己心情變好的活動，比如：吃自助、攀巖、釣魚、一口氣睡 14 h 等，學(xué)霸君親測有效！

圖源：網(wǎng)絡(luò)

04 小 O 同學(xué)

被 WB 不穩(wěn)定的實驗結(jié)果支配的小 O

主訴：連續(xù)切換話題，情緒轉(zhuǎn)換速度如同過山車。

診斷類型：過山車型 emo

常見程度：★★★★★★☆☆☆☆

經(jīng)典特征：

上一秒 emo，下一秒 excited，主打一個反差。剛剛和朋友哭唧唧說實驗沒做出來，對方正絞盡腦汁思考怎么安慰，結(jié)果正在輸入中，就收到了新消息提示，點開一看是某地獄笑話，配字「哈哈哈哈哈哈」。

治療方案：

上一秒哭，下一秒笑，精神狀態(tài)只有 1-3 歲小孩可以一戰(zhàn)。繼續(xù)保持，做一個讓導(dǎo)師都捉摸不透的神秘女人。每次離開實驗室瞬間切換模式，不沾染一點科研味兒。

小紅書上有科研相關(guān)筆記——長按，選擇「不喜歡該筆記」或「內(nèi)容不適」；實驗室群里導(dǎo)師發(fā)消息——折疊該聊天；公眾號生物學(xué)霸發(fā)了新推文——一鍵三連，設(shè)置為星標 。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

05 小 P 同學(xué)

某天突然回顧讀研的這幾年的小 P

主訴：研一時以為研二了會好，研二時以為研三了會好，研三時去醫(yī)院的次數(shù)比過去二十幾年還要多，失眠、脫發(fā)、長痘、頸椎痛、腰椎痛沒一個落下的......

診斷類型：身份型 emo

常見程度：★★★★★★☆☆☆☆

經(jīng)典特征：

不同階段的emo各有滋味。研一的小萌新：導(dǎo)師都不找我，我發(fā)了數(shù)據(jù)給她看也不回我，是不是對我有啥意見呀；這個實驗又稱出問題了，我真的好菜啊！實驗室 5 年+的師兄：我的身體是廢了啊，研究生一年去醫(yī)院的次數(shù)比本科四年還要多......

圖源：網(wǎng)絡(luò)

治療方案：

emo 年年有，健康第一位！好好修養(yǎng)，熬過這一年明年就會有新的煩惱了，新年新氣象！

emo 不止你一人

科研人們的emo時刻往往不是因為某個特定的原因或節(jié)點，而是常年累月的負面情緒在那一刻爆發(fā)了。

或許是被養(yǎng)小鼠、養(yǎng)細胞困住的無奈，一句「小鼠在，不遠游」讓人年紀輕輕嘗到了為人父母的滋味。想休寒暑假又怕小鼠出事，最后導(dǎo)致自己被永遠放假（=家里蹲）。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

又或許是和理想生活漸行漸遠的迷茫，年輕時那個吟風(fēng)弄月的文藝青年終究是在日復(fù)一日的重復(fù)實驗中磨去了棱角。以為考上北大是夢想的開始，沒想到迎來卻是失戀、長胖、失去社交的多重困境。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

2024 年，一項由中國人民大學(xué)心理研究所俞國良教授牽頭的研究《我國研究生心理健康問題的基本狀況與教育對策》發(fā)布，共納入 2010 到 2023 年的 330 篇文獻（包括 243161 人），對我國研究生主要心理健康問題的檢出率和影響因素進行探究。

圖源：中國高等教育

結(jié)果顯示，我國研究生心理健康問題的發(fā)生率較高，其中4項心理健康問題的檢出比例均超過 1/5。心理健康問題的檢出率從高到低依次是：學(xué)業(yè)倦怠（32.7%）、睡眠問題（24.9%）、強迫問題（23.1%）、抑郁（21.0%）、焦慮（16.0%）、敵對問題（9.7%）、自殺意念（8.8%）。

圖源：中國高等教育

學(xué)術(shù)倦怠或許源于學(xué)習(xí)壓力的長期累積、導(dǎo)師指導(dǎo)不力以及教育環(huán)境的消極影響；睡眠問題的背后，是生活作息的不規(guī)律以及過度使用數(shù)字設(shè)備；強迫行為的出現(xiàn)，可能與內(nèi)卷的學(xué)術(shù)氛圍和研究生過高的自我要求有關(guān)；而抑郁情緒的產(chǎn)生，涉及研究生特有的認知模式和師生關(guān)系。

這壓力與困擾，其實身邊的大家應(yīng)該都深有體會。

最近和朋友聊天的時候宣泄了很多負面情緒，沒想到對方幽幽回了句「xx了難道會死么，除了生死還有啥大事呢」，讓學(xué)霸君想到了聽「無聊齋」播客時劉旸教主分享的一個應(yīng)對壓力的小技巧，在這里同樣分享給大家。

如果對一件事感到恐懼，可以去設(shè)想下最糟的結(jié)果是什么，當你意識到最差的結(jié)果其實也能接受，那還有什么可擔(dān)心的呢。

我們習(xí)慣于把emo掛在嘴邊，擔(dān)心這樣下去自己會撐不住。但相反，能夠在科研這條路上堅持到現(xiàn)在的大家，已經(jīng)超級！無敵！棒！不要過度苛責(zé)自己，人生的容錯率遠比想象的大。

互動提問

你是哪種 emo 呢？你又會通過哪些方式宣泄負面情緒呢，歡迎在評論區(qū)分享哦~

題圖來源：圖蟲創(chuàng)意

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