在神雕俠侶電視劇中，周伯通有一門神奇的武學(xué)，那就是左右互搏術(shù)。在教授小龍女這套武功絕學(xué)前，他首先讓小龍女學(xué)習(xí)了“左手畫圓右手畫方”這個動作。相信不少人小時候在看到這個劇情時，都暗自挑戰(zhàn)過這個動作，挑戰(zhàn)失敗后不免會對周伯通一心多用的能力倍感佩服。

現(xiàn)如今，人們的生活節(jié)奏不斷提速，很多時候我們分身乏術(shù)，不得不同時做好幾件事，一邊和客戶電話溝通著工作、一邊微信和領(lǐng)導(dǎo)匯報著進(jìn)展、一邊還要忙著給自己饑腸轆轆的肚子點個外賣……在職場上，multitasking（多重任務(wù)處理）甚至可以是寫進(jìn)簡歷的一項優(yōu)秀技能了。

一心多用、多任務(wù)并行，用著一倍的時間，獲得N倍的成果，這聽起來是一種很高效又高級的任務(wù)處理方式，但是事實真的是這樣嗎？有研究發(fā)現(xiàn)，一心多用同時做幾件事不是一個好習(xí)慣，不僅不會提高效率，并且還有可能傷腦。

一心多用不僅降低效率

還會增加出錯率

我們的大腦就像一個多線程的計算機(jī)，但計算能力有限。如果我們同時處理多項任務(wù)，每個任務(wù)被分配到的資源就會減少。這就意味著，我們對每個任務(wù)變化的反應(yīng)都變得遲緩。

在一項模擬駕駛實驗中，當(dāng)司機(jī)邊開車邊打電話時，他們對突發(fā)路況的反應(yīng)會慢，說的話也會更加簡單，這就是為什么你和一個開車的人打電話他永遠(yuǎn)都是嗯嗯嗯，這真不是敷衍，只是大腦真的轉(zhuǎn)不過來了，他“卡住了”。

在另外一項實驗中，參與者被要求在一組簡單任務(wù)之間頻繁切換，例如對數(shù)字進(jìn)行奇偶分類或者高低排序。研究發(fā)現(xiàn)，在任務(wù)切換后，參與者的反應(yīng)時間通常會變慢，錯誤率也大大增加了。

經(jīng)常一心多用

會損傷大腦認(rèn)知能力

多任務(wù)處理讓我們的大腦能夠分配的總資源整體減少，這種現(xiàn)象被稱為“認(rèn)知負(fù)荷”，任務(wù)越復(fù)雜，越需要更多注意力，認(rèn)知負(fù)荷也就越大。而這樣的認(rèn)知負(fù)荷，會對我們的大腦產(chǎn)生潛移默化的影響。

在一項研究中，為了探究一心多用對大腦的影響，研究人員掃描了75個參與實驗人員的大腦，并調(diào)研了他們平時多任務(wù)處理的時間，結(jié)果表明一個人在平時一心多用的時間越久，他的大腦發(fā)生的變化越明顯。他們的前扣帶皮層的灰質(zhì)減少了（圖1），而這個腦區(qū)和認(rèn)知能力息息相關(guān)相關(guān)。而在之前的研究中，習(xí)慣于一心多用的人確實在有關(guān)注意力的檢測中落于人后。

▲圖1 一心多用的時間與前扣帶皮層灰質(zhì)的聯(lián)系

正因為影響了大腦的認(rèn)知，學(xué)習(xí)能力也同樣被影響了。對于在課堂上越來越多使用電腦、平板和手機(jī)上課的大學(xué)生們來說，multitasking 是GPA （Grade Point Average，成績平均績點） 的毒藥，有研究表明，在平常的學(xué)習(xí)中同時用平板手機(jī)等處理多項任務(wù)的學(xué)生，GPA會更低。當(dāng)然不僅僅是對于大學(xué)生，對于嬰兒和小學(xué)生也是一樣，在寫家庭作業(yè)或者玩玩具的同時看電視，對于他們的成績也會帶來負(fù)面影響。

更令人吃驚的是，在一項針對318名受試者的研究中，平時一心多用更多的人更容易感到焦慮和抑郁。這下真不是一般的問題了，本來以為一心多用早點干完工作可以開心點，結(jié)果這下雪上加霜了。

注意5點，效率更高

那我們應(yīng)該怎么做呢？下面的建議希望能夠幫到你。

1、專注于單一任務(wù)

嘗試在一定時間內(nèi)專注于一項任務(wù)，減少任務(wù)切換的頻率。通過設(shè)定專注時間段，可以提高任務(wù)完成的效率和質(zhì)量。

2、設(shè)定優(yōu)先級

列出任務(wù)清單，按照重要性和緊急程度排序，逐一完成。優(yōu)先處理重要且緊急的任務(wù)，可以有效減少壓力和焦慮感。

3、休息與放松

定期休息，給大腦充足的時間恢復(fù)和整理信息。短暫的休息可以幫助大腦重新集中注意力，提高后續(xù)工作的效率。

4、培養(yǎng)正念

通過冥想和正念練習(xí)，提高注意力和專注力。正念練習(xí)可以幫助我們更好地管理壓力，增強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)能力。

5、減少干擾

在工作或?qū)W習(xí)時，盡量減少外界干擾，如關(guān)閉不必要的通知和社交媒體。創(chuàng)造一個安靜的工作環(huán)境，有助于提高專注力和工作效率。

所以盡量別一心多用了，在有條件的情況下，一次只干一件事，因為事情總會一件一件一件一件地干完的，保護(hù)好自己的大腦哦！

本期封面：

本文轉(zhuǎn)載自『科普中國』微信公眾號

● 反邪專區(qū)

● 參與活動