大基數(shù)的人減肥，不需要過(guò)度節(jié)食或者挨餓，只需要堅(jiān)持這6大燃脂行為，隔天醒來(lái)體重下降1-2斤：

1、一頓優(yōu)質(zhì)早餐開(kāi)啟身體代謝

減肥不要跳過(guò)早餐，一頓優(yōu)質(zhì)早餐可以給身體補(bǔ)充能量，開(kāi)啟身體代謝，早上可以燃燒更多脂肪，午餐也能更好的控制進(jìn)食量，避免暴飲暴食問(wèn)題。

早餐也要有選擇的吃，不要吃油炸食物、加工甜食或者各種膨化零食，而要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白跟碳水，比如水煮蛋、牛奶搭配燕麥粥或者玉米、紅薯，容易便秘人群還可以吃一些番茄、火龍果來(lái)促進(jìn)排便。

2、飯前一杯水，減少正餐攝入量

吃飯的時(shí)候，先喝一杯水再吃正餐，液體在胃部停留20分鐘以上，可以讓你產(chǎn)生飽腹感，從而減少對(duì)正餐的攝入量。

研究發(fā)現(xiàn)，喝一杯400毫升的溫開(kāi)水，10分鐘后進(jìn)食，一頓飯下來(lái)可以少攝入20%的食量，不自覺(jué)控制熱量攝入，達(dá)到減肥的目的。

3、戒掉下午的一杯奶茶、拿鐵，改為茶水

下午愛(ài)喝奶茶、拿鐵的人，一杯含糖飲品的添加糖可能就超過(guò)了日均推薦量（大于25克/日），熱量攝入也可能達(dá)到了300大卡以上，這相當(dāng)于是一碗半米飯的熱量。

一杯含糖飲料不但會(huì)造成血糖波動(dòng)，導(dǎo)致胰島素大量分泌，還會(huì)在血糖下降后產(chǎn)生更強(qiáng)烈的饑餓感，從而攝入更多高熱量食物。

因此，戒掉下午的一杯奶茶、拿鐵，改為茶水，不但可以避免不必要的糖分、熱量的攝入，還能穩(wěn)定血糖，避免脂肪的堆積。

4、下班后快走半小時(shí)再搭車

運(yùn)動(dòng)鍛煉是提升活動(dòng)代謝的有效方式，而快走鍛煉方式比較溫和，更容易堅(jiān)持下來(lái)，適合體重基數(shù)比較大、平時(shí)缺乏鍛煉的人進(jìn)行訓(xùn)練。

我們可以利用下班后30分鐘進(jìn)行快走，每天累計(jì)快走一小時(shí)可以多消耗300-350大卡的熱量，堅(jiān)持12天時(shí)間就能讓你多減掉一斤贅肉，體重基數(shù)越大的人，減重速度會(huì)越快。

5、晚飯后安排10分鐘開(kāi)合跳

想要晚上持續(xù)燃脂，不如安排10分鐘開(kāi)合跳，大概2-3分鐘一組即可，可以快速提升心率，讓身體在運(yùn)動(dòng)后依然保持高代謝水平，晚上睡覺(jué)的時(shí)候可以燃燒更多卡路里，第二天起來(lái)體重會(huì)進(jìn)一步下降。

6、睡前4個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食

減肥的人要做到睡前不吃宵夜，宵夜的熱量大都是比較高的。早一點(diǎn)吃晚餐，七分飽左右就停下來(lái)，晚上帶著空腹感入睡（睡前4個(gè)小時(shí)不吃東西），睡覺(jué)的時(shí)候可以燃燒更多脂肪。

愛(ài)吃宵夜的人，自從戒掉宵夜后，并且提早一小時(shí)入睡后，堅(jiān)持2周時(shí)間，腰圍普遍都下降了，體重也得到了更好的控制。