作者：芒來(lái)小姐 編輯：阿若

來(lái)源：壹點(diǎn)靈心理

ID：yidianling0

有沒(méi)有人跟我一樣，被“關(guān)心”給傷到了——

出門(mén)丟垃圾，穿鞋期間，老公三次提醒：

“垃圾捎一下”、“垃圾帶了嗎”、“垃圾別忘了”。

在家做衛(wèi)生，爸媽路過(guò)一次就念我一次：

“把地拖一下”、“先掃再拖”、“你拖地了嗎”。

上班做PPT，同事湊過(guò)來(lái)好幾次：

“那張圖記得放進(jìn)去”、“圖放了嗎”、“給你那張圖別忘了”。

雖說(shuō)，大家都是“友情提醒”，出于關(guān)心，沒(méi)有惡意。

但我卻感受到不爽、煩躁和憤怒。

如果你也被人「反復(fù)提醒」，或許，你也跟我一樣特別想搞明白：

“到底是我太過(guò)敏感，還是對(duì)方的關(guān)心方式有問(wèn)題？”

“反復(fù)提醒，為什么會(huì)讓我產(chǎn)生那么大的情緒？”

“遇到這種情況，我該如何避免呢？”

今天，我們就來(lái)聊一聊。

來(lái)源：Pexels

01

反復(fù)提醒的潛臺(tái)詞：??

我不信任你

前幾天去堂姐家做客，機(jī)緣巧合下，我洞見(jiàn)了反復(fù)提醒的背后動(dòng)機(jī)。

13歲的堂侄兒正值叛逆期，非要看完足球比賽再寫(xiě)作業(yè)，堂姐勸了幾次都不聽(tīng)。

但比賽一結(jié)束，他就乖乖進(jìn)屋寫(xiě)作業(yè)了。

我正想著這孩子還挺自覺(jué)，就見(jiàn)堂姐端著果盤(pán)敲開(kāi)孩子房門(mén)：

“作業(yè)寫(xiě)了嗎？”

孩子皺了皺眉：

“我正在寫(xiě)啊。”

堂姐把果盤(pán)放在孩子桌子上：

“趕緊把作業(yè)寫(xiě)完，我等會(huì)要檢查。”

孩子眉頭擰成“川”字：

“我知道你要檢查，我不是正在寫(xiě)嗎？”

堂姐離開(kāi)前又扔下一句：

“英語(yǔ)作業(yè)和數(shù)學(xué)作業(yè)都要寫(xiě)，聽(tīng)見(jiàn)沒(méi)有？”

提醒完，她嘆著氣在我身邊坐下，我好奇地問(wèn)：

“他一看完比賽就進(jìn)屋寫(xiě)作業(yè)了，自覺(jué)得很，你干嘛老提醒他？”

堂姐說(shuō)：

“我氣不過(guò)呀！這孩子，我讓他寫(xiě)作業(yè)他不寫(xiě)，非要看比賽，合著他說(shuō)怎樣就怎樣，我這個(gè)當(dāng)媽的說(shuō)的話(huà)跟耳邊風(fēng)似的。”

我恍然大悟：

原來(lái)，孩子的拒絕令她感受到失控和憤怒，“反復(fù)提醒”能讓負(fù)面情緒下去一些，幫她調(diào)適心理平衡。

只不過(guò)，調(diào)適建立在傷害孩子的基礎(chǔ)上。

來(lái)源：Pexels

堂姐性格比較強(qiáng)勢(shì)，無(wú)論對(duì)孩子或朋友，都喜歡“善意”地督促對(duì)方。

我曾忍不住懟她：“你干嘛老念我？”

她卻說(shuō)：“你太敏感了，說(shuō)你兩句都不行?！?/p>

她似乎并沒(méi)有意識(shí)到：

她的“善意提醒”令我感到被否定、被打壓，仿佛她不相信我能靠自己做好，我不被她尊重和信任。

更令我難受的是，我做完之后她會(huì)滿(mǎn)足地說(shuō)：“得虧我提醒你，你才記得做?！?/p>

這讓我感到：

她對(duì)我的能力做出負(fù)面預(yù)期，篤定我做不好；

我做好了，反而變成她的功勞。

心理學(xué)家Barber認(rèn)為：頻繁催促等心理控制行為，會(huì)增加一個(gè)人的焦慮感。讓人感到主體性被打壓，甚至失去獨(dú)立思考的能力。

我能理解堂侄兒的逆反，我面對(duì)堂姐也會(huì)有這種心態(tài)：既然你覺(jué)得我“做什么事都要你提醒才能做好”，為了奪回我的自主權(quán)，我干脆不做了。

這其實(shí)是一種心理抵抗（psychological reactance）。面對(duì)“反復(fù)提醒”帶來(lái)的焦慮感，人會(huì)用“擺爛不理”、“裝聾作啞”來(lái)證明：

“我是一個(gè)獨(dú)立的人，不是你的提線(xiàn)木偶，我能決定自己要做什么?！?/p>

02

反復(fù)提醒和正常

提醒有什么區(qū)別？???????????????????????????????????????????????

不知你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，有些提醒即使反復(fù)多次，也不會(huì)讓我們感到不被尊重、自主性被壓迫。

比如：

“快下雨了，記得帶傘?！?“天冷了，記得添衣服?！?“給你備了禮物，走的時(shí)候記得帶走。”

但有些提醒卻讓我們感到傷害、煩人，兩者之間的區(qū)別到底在哪里？

其實(shí)關(guān)鍵在于，過(guò)度提醒背后傳遞著“我不信任你”，而適度提醒傳遞了這句潛臺(tái)詞：

“我相信你能處理好你的事情”。

有一次我去朋友家做客，出發(fā)前朋友提醒我?guī)?，我忘了，走的時(shí)候朋友對(duì)我說(shuō)：

“天氣預(yù)報(bào)說(shuō)今天會(huì)下雨，我怕你會(huì)淋到，我把傘放門(mén)口了，你走的時(shí)候記得帶上?！?/p>

前半句表達(dá)了關(guān)心，后半句體現(xiàn)了尊重：

她尊重我的獨(dú)立性，給了我選擇權(quán)，我可以選擇帶，也可以選擇不帶。

這樣的提醒方式，讓我真切地感受到：

她真的是在善意的提醒我，不是在對(duì)我施加控制欲，我感到被支持、被關(guān)心。

而反復(fù)提醒會(huì)多次督促：“記得帶傘”“帶傘別忘了”“讓你帶傘你帶了嗎？”。

來(lái)源：Pexels

學(xué)者Baumeister等人認(rèn)為：被這樣多次督促，會(huì)增加我們的認(rèn)知負(fù)荷，因?yàn)槊看翁嵝讯夹枰覀兲幚硇畔ⅰ⒃u(píng)估其必要性、抑制可能的煩躁情緒……

這消耗了寶貴的心理資源，導(dǎo)致我們什么都沒(méi)做就感到“心累”。

正是這種消耗感，使我們感受不到支持和關(guān)心，反而產(chǎn)生被冒犯、被傷害的感覺(jué)。

更有甚者，即使我們回答“知道了”，他也不會(huì)停止提醒，還辯解“我就是提醒一下你”。

心理學(xué)家Bowen提出：在依賴(lài)或共生關(guān)系中，一方可能通過(guò)制造對(duì)方的“無(wú)能感”來(lái)維持自身被需要的價(jià)值感，反復(fù)提醒是制造這種“無(wú)能感”的有效手段。

這種“硬塞”的關(guān)心，不是以“讓我們更好、促進(jìn)我們的成長(zhǎng)”為目標(biāo)，而是依賴(lài)我們提供給他們權(quán)利感、依賴(lài)感、控制感，以確保他們?cè)谶@段關(guān)系中的價(jià)值和地位。

總結(jié)來(lái)說(shuō)：

適度提醒給我們賦能，反復(fù)提醒剝奪了我們的能量，兩者的出發(fā)點(diǎn)、體驗(yàn)性都天差地別。

03

如何走出

反復(fù)提醒的怪圈？??????????????

如果，你身邊就有一個(gè)喜歡反復(fù)提醒、讓你感到很煩的人，這三個(gè)方法，可以把你的煩躁感調(diào)到最小。

首先，不要掉入情緒漩渦，用自我對(duì)話(huà)來(lái)理性看待內(nèi)在情緒：

“這不是我的問(wèn)題，是對(duì)方越界了，我的煩躁是正常的邊界防御反應(yīng)。”

“Ta的反復(fù)提醒，本質(zhì)是Ta的焦慮/控制欲在作祟，與我的能力無(wú)關(guān)。”

“真正的關(guān)心是信任與尊重，不是像這樣否定和質(zhì)疑我?！?/p>

然后，重新設(shè)定雙方的互動(dòng)模式，讓對(duì)方意識(shí)到“Ta有主見(jiàn)，我控制不了Ta”。

比如，搶在對(duì)方提醒之前說(shuō)：“你剛說(shuō)的事我記得，已經(jīng)在推進(jìn)了。”

或者，劃清邊界：

“謝謝提醒，你說(shuō)的事我會(huì)按自己的節(jié)奏處理。”“這件事你剛剛已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，還有別的事嗎？”

又或者，預(yù)判對(duì)方的反應(yīng)：

“你是不是要說(shuō)你是為我好？”“你是不是覺(jué)得我上次忘了，這次一定會(huì)忘？”

來(lái)源：Pexels

最后，當(dāng)你以上兩種辦法都試過(guò)了，對(duì)方仍然反復(fù)提醒，不妨明確告訴對(duì)方你不喜歡這樣：

“你的提醒會(huì)干擾我的做事節(jié)奏，我買(mǎi)了便利貼放桌上，以后你想提醒就寫(xiě)便利貼吧？”

“我知道你只是想提醒我一下，但提醒太多次，會(huì)讓我感到抗拒，好像你不相信我能把事情做好一樣。”

「不含敵意的堅(jiān)決」，是對(duì)反復(fù)提醒最具摧毀力的回應(yīng)——

它既不喂養(yǎng)對(duì)方的控制欲，也不提供權(quán)利感。

當(dāng)你像一堵柔和的石墻般不可撼動(dòng)時(shí)，對(duì)方也會(huì)知難而退。

另外，如果你總是喜歡反復(fù)提醒別人，內(nèi)心有著“我不提醒，TA肯定會(huì)出錯(cuò)”的核心信念，就需要把這份信念更換成：

“他人有承擔(dān)自身行為后果的權(quán)利和責(zé)任；” “如果TA需要我的幫助，會(huì)告訴我，不需要我反復(fù)提醒；” “事不過(guò)三，提醒三次就夠了，我不需要再繼續(xù)提醒了?！?/blockquote>

讓反復(fù)提醒從自己的生活里淡去，是一個(gè)成年人成熟的處世態(tài)度。

停止被他人掌控和干涉，或者做他人生活的掌控者，我們才能集中力氣，真正安排好自己的生活。

共勉。

心理愛(ài)好者考證/副業(yè)推薦

可從事心理行業(yè)，可增加額外收入

可成為有執(zhí)業(yè)勝任力的心理咨詢(xún)師人才

↓戳圖，添加老師咨詢(xún)↓

含1對(duì)1指導(dǎo)規(guī)劃 + 課程體驗(yàn)

如果你正在尋找適合自己的心理服務(wù)，可以考慮壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)，這里有4.5萬(wàn)名專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師，可進(jìn)行線(xiàn)上或線(xiàn)下咨詢(xún)服務(wù)，他們專(zhuān)業(yè)、真誠(chéng)，且已經(jīng)準(zhǔn)備好，識(shí)別下方二維碼可預(yù)約咨詢(xún)↓