你是不是總覺得高血壓是老年人才要擔(dān)心的事？事實(shí)上，血壓問題早已悄悄找上年輕人。據(jù)統(tǒng)計，我國每4個成年人中就有1個高血壓患者，但很多人甚至不知道自己血壓已經(jīng)超標(biāo)。在這里要特別提醒以下5種人，每年至少測量1-2次血壓，甚至每兩到三個月就要測一次血壓。

NO1：吃鹽太多、口味重的人

每天吃鹽超過6克，大約一啤酒瓶蓋的量，就會對血壓產(chǎn)生明顯影響，但我國居民平均每天攝鹽量高達(dá)10克以上，已成為引發(fā)高血壓最主要也是最常見的原因之一。建議口味重的人，要少吃醬油、咸菜、加工肉，逐漸習(xí)慣清淡飲食。

NO2：體重超標(biāo)、腰圍粗的人

研究顯示：當(dāng)男性腰圍大于了90cm、女性腰圍大于了85cm，高血壓發(fā)生的風(fēng)險將大幅上升。而好消息是，對于超重肥胖的人，體重每減掉1公斤，血壓就可下降2-4mmHg，所以合理控制飲食、堅持規(guī)律運(yùn)動是預(yù)防高血壓的基礎(chǔ)。

NO3：久坐不動、缺乏運(yùn)動的人

運(yùn)動是天然降壓藥，研究證實(shí)：每次做30-45分鐘、能出汗的運(yùn)動，可使血管擴(kuò)張、緩解神經(jīng)緊張，助力血壓下降的效果可持續(xù)近20小時。因此養(yǎng)成每天做快走、游泳、騎自行車、作體操等運(yùn)動的好習(xí)慣非常重要。

NO4：長期吸煙、喝酒的人

眾所周知，吸煙有百害而無一利，會直接損傷血管，而飲酒尤其每天超2兩白酒會強(qiáng)烈刺激血管，這種狀況持續(xù)存在將使血管硬化失去彈性，不能緩沖血流沖擊力而導(dǎo)致血壓升高，研究顯示：長期飲酒者，10年后超過一半人會發(fā)生血壓異常。因此戒煙、限酒，每天攝入的酒精量少于25克，血管會感謝你，就是在給自己增壽。

NO5：精神緊張、長期熬夜的人

精神狀態(tài)對機(jī)體內(nèi)分泌有非常大的影響，比如壓力大、熬夜會導(dǎo)致腎上腺素飆升，血管持續(xù)緊張，血壓便會升高。所以遇到不急不躁，學(xué)會放松，規(guī)律作息，保證良好睡眠，比你想象中更重要！

如果你存在上述5種情況的任一種，就要隨時關(guān)注自己的血壓，至少每天要測1-2次，而且要知道自己在家測血壓時，當(dāng)血壓超過135/85mmHg就說明血壓已經(jīng)超過了正常值上限，務(wù)必盡快就醫(yī)別耽擱。

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