申城昨天降水范圍擴(kuò)大

本市暴雨藍(lán)色預(yù)警、雷電黃色預(yù)警齊上線

昨天上午小范圍降水四處開(kāi)花

中午起降雨連成圈

突如其來(lái)的陣雨

把很多人都淋了個(gè)措手不及

9月3日雨后氣溫

雨勢(shì)加強(qiáng)后，氣溫明顯下降，

雨后中東部地區(qū)氣溫跌至2字頭，

帶來(lái)了一小段涼爽天氣。

今天，隨著副熱帶高壓加強(qiáng)

高溫再次登場(chǎng)！

全天多云到晴為主

午后局部地區(qū)陰有短時(shí)陣雨

最高氣溫重回35℃~36℃

最低氣溫28℃

相對(duì)濕度90%~50%

南到東南風(fēng)3—4級(jí)

又熱又曬，還有局部“下開(kāi)水”

上班上學(xué)的朋友備好晴雨傘

盡量避免高溫時(shí)段外出

天氣趨勢(shì)

雙休日上海最高氣溫維持在35℃~36℃，即使周日進(jìn)入白露節(jié)氣，我們依然在與高溫對(duì)抗。下周副熱帶高壓減退，氣溫終有下行之勢(shì)，本市最高氣溫降至31~32℃，受短波槽影響，仍多陣雨或雷雨，請(qǐng)及時(shí)關(guān)注最新天氣，常備雨具。

臺(tái)風(fēng)“琵琶”

今年第15號(hào)臺(tái)風(fēng)“琵琶”3日14時(shí)中心位于距離日本鹿兒島東偏南方向約95公里的洋面上，強(qiáng)度維持熱帶風(fēng)暴級(jí)。預(yù)計(jì)“琵琶”將以每小時(shí)20—25公里的速度向北偏東方向移動(dòng)，強(qiáng)度變化不大，逐漸趨向日本九州島南部洋面，對(duì)上海無(wú)直接影響。

最近時(shí)節(jié)，氣溫反復(fù)

再加上大家還是和夏天一樣開(kāi)空調(diào)

身邊人里咳嗽、感冒等呼吸道疾病

又多發(fā)了起來(lái)

靜寶身邊就有不少人中招

如何預(yù)防？一起來(lái)看↓

壹

立秋時(shí)節(jié)的健康防護(hù)

立秋后天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差增大，人體易受寒濕侵襲。此時(shí)預(yù)防感冒需兼顧祛濕與散寒，推薦飲用陳皮姜茶（取陳皮、生姜各3—6克，沸水沖泡飲用），可溫中散寒、燥濕化痰。若已出現(xiàn)咳嗽、鼻塞等感冒初起癥狀，可按摩列缺穴（雙手虎口交叉，食指指尖觸及的橈骨莖突凹陷處），每日按壓2—3次，每次5分鐘，有助于宣肺解表、緩解癥狀。

貳

應(yīng)對(duì)秋燥的飲食調(diào)理

立秋后燥氣漸盛，易出現(xiàn)鼻干、咽燥、皮膚干裂等“秋燥”表現(xiàn)。建議多食用白色潤(rùn)燥食物：

• 百合銀耳羹：滋陰潤(rùn)肺，適合干咳無(wú)痰者

• 雪梨蜂蜜湯：生津止渴，緩解咽喉干燥

• 山藥粥：健脾益肺，增強(qiáng)呼吸道防御力
  

同時(shí)需保持每日足量飲水，建議飲用溫水或蜂蜜檸檬水。

叁

科學(xué)“貼秋膘”的現(xiàn)代解讀

“貼秋膘”傳統(tǒng)源于古人應(yīng)對(duì)季節(jié)更替的智慧，但現(xiàn)代人需根據(jù)自身狀況調(diào)整：

1. 適宜人群：夏季體重明顯下降、體質(zhì)虛弱者

2. 慎用人群：肥胖、高脂血癥、糖尿病患者

3. 健康貼膘方案：

• 蛋白質(zhì)優(yōu)選：魚(yú)肉、雞胸肉、蝦仁、豆制品

• 搭配五色蔬菜：如西藍(lán)花、胡蘿卜、紫甘藍(lán)

• 主食選擇：添加燕麥、藜麥的雜糧飯

• 烹飪方式：以蒸、煮、燉代替油炸

肆

起居作息調(diào)整

順應(yīng)自然節(jié)律，建議：

• 睡眠時(shí)間：22:00前入睡，6:00—7:00起床

• 戶外活動(dòng)：清晨或傍晚適當(dāng)散步，接受適度日光照射

• 衣著原則：注意腹部、背部保暖，及時(shí)增減衣物

專家特別提醒：

秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)遵循“清補(bǔ)平補(bǔ)”原則，切忌盲目攝入高脂肪食物。建議先通過(guò)中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)，結(jié)合自身情況制定個(gè)性化調(diào)理方案，尤其慢性病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行飲食調(diào)整。

（注：本文內(nèi)容僅供參考，具體調(diào)理請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)師）

最近這種天氣

你或者身邊人里有感冒的嗎？

評(píng)論里和靜寶聊聊

編輯：徐悅琳

綜合自上海天氣發(fā)布、健康中國(guó)微信公眾號(hào)（北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師 龔燕冰）

部分圖片：圖蟲(chóng)創(chuàng)意