高校教師壓力轉(zhuǎn)化

的積極行動(dòng)指南

在當(dāng)今這個(gè)快節(jié)奏、高壓力的社會(huì)環(huán)境中，高校教師作為知識(shí)的傳播者與智慧的啟迪者，承載著來自教學(xué)、科研和行政的巨大職業(yè)壓力與生活壓力。如何有效轉(zhuǎn)化這些壓力，使之成為個(gè)人成長與職業(yè)發(fā)展的助力，成為一個(gè)亟待解決的問題。

3月20日春分，一場以“焦點(diǎn)解決賦能”為主題的高校教師壓力轉(zhuǎn)化積極行動(dòng)指南的講座在華南師范大學(xué)工會(huì)圓滿結(jié)束，為教師們提供了一套科學(xué)、實(shí)用的應(yīng)對(duì)策略。

講座上，和真心理首席心理咨詢、國家注冊(cè)二級(jí)心理咨詢師、中德舞動(dòng)治療師趙明，以及國家中級(jí)心理治療師、華南師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)碩士祁家蕊，攜手為參會(huì)的高校教師們帶來了一場心靈與智慧的盛宴。

兩位專家基于焦點(diǎn)解決短期治療（SFBT）與積極心理學(xué)的核心理念，通過生動(dòng)的案例、深入淺出的講解，以及實(shí)用的操作技術(shù)與工具，為教師們點(diǎn)亮了一盞壓力轉(zhuǎn)化的明燈。

一、核心理念與哲學(xué)根基：

為何有效？

分享會(huì)的開篇，趙明老師便拋出了一個(gè)引人深思的問題：“壓力，究竟是負(fù)擔(dān)還是財(cái)富？”在傳統(tǒng)視角下，壓力往往被視為病理的存在，人們關(guān)注的是“哪里壞了”，如何修補(bǔ)。然而，SFBT卻提出了一種全新的哲學(xué)觀——壓力=行動(dòng)信號(hào)。這一觀點(diǎn)鼓勵(lì)教師們從壓力中尋找成長的動(dòng)力，關(guān)注“哪里更好”，從而激發(fā)內(nèi)在潛能，實(shí)現(xiàn)自我超越。她指出，每個(gè)人都是自身問題的專家，都擁有自我修復(fù)與成長的能力。

緊接著，趙明老師和祁家蕊老師深入闡述了積極心理學(xué)的根基——人性本具抗逆力。微小改變能引發(fā)系統(tǒng)的改變，成長型思維將壓力視為成長的助力器，而優(yōu)勢取向則讓我們看到，壓力背后隱藏著24項(xiàng)性格優(yōu)勢，等待我們?nèi)グl(fā)掘與運(yùn)用。

二、 關(guān)鍵能力建構(gòu)：

如何做到？

在理解了壓力的積極意義后，教師們面臨的關(guān)鍵問題是：如何將這些理念轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動(dòng)？趙明老師與祁家蕊老師為此提供了三大關(guān)鍵能力建構(gòu)路徑。

首先是解決導(dǎo)向思維。教師們需要從“為什么是我”的抱怨心態(tài)中跳出來，轉(zhuǎn)變?yōu)椤叭绾瓮黄莆摇钡姆e極行動(dòng)者。面對(duì)壓力與挑戰(zhàn)，教師們要學(xué)會(huì)聚焦問題本身，尋找解決之道，而非沉溺于情緒的泥沼。

其次是資源激活能力。趙明老師強(qiáng)調(diào)，“例外時(shí)刻”隱藏著未被激活的解決資源。教師們需要回顧自己的職業(yè)生涯與人生經(jīng)歷，從中挖掘那些成功應(yīng)對(duì)壓力與挑戰(zhàn)的時(shí)刻，提煉出有效的方法與策略，為當(dāng)前的壓力轉(zhuǎn)化提供借鑒與啟示。

最后是自我賦能能力。趙明老師指出，“心靈”和“身體”一樣具有復(fù)原的能力。教師們需要學(xué)會(huì)傾聽內(nèi)心的聲音，關(guān)注自己的情緒與需求，通過正念冥想、感恩練習(xí)等方式，提升自己的心理韌性，為壓力轉(zhuǎn)化提供內(nèi)在動(dòng)力。

三、操作技術(shù)與工具：

馬上做什么？

有了核心理念與關(guān)鍵能力的支撐，教師們還需要一套具體的操作技術(shù)與工具來指導(dǎo)實(shí)踐。趙明老師與祁家蕊老師為此精心設(shè)計(jì)了以下五大工具：

SFBT焦點(diǎn)五問

通過目標(biāo)導(dǎo)向的奇跡提問、正向?qū)虻睦馓釂?、改變?dǎo)向的刻度化提問、賦能導(dǎo)向的應(yīng)對(duì)提問以及行動(dòng)導(dǎo)向的關(guān)系提問，幫助教師們明確目標(biāo)、發(fā)現(xiàn)資源、量化進(jìn)步、增強(qiáng)信心并激發(fā)行動(dòng)。

積極心理學(xué)工具卡

包括三件好事日記、正念與冥想、感恩練習(xí)等，這些工具旨在幫助教師們培養(yǎng)積極心態(tài)，提升生活滿意度與幸福感。

抗壓操作系統(tǒng)

趙明老師提出了一套包括每月壓力轉(zhuǎn)化成果展、三次微行動(dòng)實(shí)驗(yàn)與一次資源盤點(diǎn)的月度計(jì)劃，以及每周、每日的具體行動(dòng)指南。這一系統(tǒng)鼓勵(lì)教師們將壓力轉(zhuǎn)化融入日常生活，形成習(xí)慣，持續(xù)提升抗壓能力。

一分鐘減壓舞

作為一種簡單有效的身心放松方式，一分鐘減壓舞通過簡單的肢體動(dòng)作與呼吸調(diào)節(jié)，幫助教師們迅速緩解緊張情緒，恢復(fù)身心平衡。

為你讀詩

祁家蕊老師倡導(dǎo)通過朗讀詩歌的方式，感受文字之美，領(lǐng)略人生智慧，從而在心靈深處找到寧靜與力量。

四、心靈深處的允許：

全然接納，享受當(dāng)下

分享會(huì)的尾聲，趙明老師與祁家蕊老師共同引用了德國心理學(xué)家海靈格的“我允許”詩篇，作為對(duì)教師們心靈的終極慰藉。這首詩篇鼓勵(lì)教師們?nèi)唤蛹{自己的每一個(gè)念頭、每一種情緒、每一個(gè)表現(xiàn)，因?yàn)檫@些都是生命在當(dāng)下的體驗(yàn)。

只有當(dāng)我們學(xué)會(huì)允許一切的發(fā)生，才能真正釋放內(nèi)心的束縛，享受生命的美好。

隨著分享會(huì)的圓滿落幕，教師們紛紛表示受益匪淺。他們不僅學(xué)到了科學(xué)有效的壓力轉(zhuǎn)化策略，更重要的是，他們重新審視了自己與壓力的關(guān)系，學(xué)會(huì)了以更加積極、開放的心態(tài)去面對(duì)生活中的每一個(gè)挑戰(zhàn)。

他們相信，在未來的職業(yè)生涯與人生旅途中，自己將能夠更加從容不迫地應(yīng)對(duì)各種壓力與挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長與職業(yè)發(fā)展的雙贏。

此次分享會(huì)不僅是一次知識(shí)的盛宴，更是一次心靈的洗禮。它讓我們深刻認(rèn)識(shí)到，壓力并非洪水猛獸，而是我們成長道路上不可或缺的伙伴。

只要我們掌握了正確的方法與工具，就能夠?qū)毫D(zhuǎn)化為推動(dòng)自己不斷前行的動(dòng)力。讓我們攜手并進(jìn)，在焦點(diǎn)解決賦能的引領(lǐng)下，共同書寫更加精彩的人生篇章！

廣州和真心理，致力于提供高質(zhì)量的臨床心理咨詢服務(wù)，幫助來訪者解決各類心理問題。

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