年齡大了，很多老年人都有早睡的習(xí)慣，他們往往晚上七八點(diǎn)就去上床休息了，這在很多年輕人看來，實(shí)在睡得太早了，要知道很多年輕人都有長期熬夜的習(xí)慣，他們往往晚上要12點(diǎn)以后才去上床休息。

七八點(diǎn)到晚上12點(diǎn)，中間間隔了差不多4-5個(gè)小時(shí)的時(shí)間。

不久前碰到了這樣一個(gè)老人，老人每天晚上7點(diǎn)就準(zhǔn)時(shí)上床休息了，早上呢，4點(diǎn)左右就醒了，雖然一晚上也保證了8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，但問題是，這么早睡，對健康真的有好處嗎？

有些人，晚上睡得很早，然后早上起來的又很晚，直接導(dǎo)致的結(jié)果就是睡眠時(shí)間太長，很多老年人有這樣錯(cuò)誤的觀念，覺得能睡就是福，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的，雖然睡眠對健康有幫助，但是睡的時(shí)間太長，并不一定有利于健康。

2021 年一項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》網(wǎng)絡(luò)期刊上研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時(shí)間與總體死亡率之間的關(guān)系，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過多都會導(dǎo)致死亡率升高，7 小時(shí)才是“最佳睡眠時(shí)間”。在男性中，與 7 小時(shí)的睡眠相比，每晚睡眠超過該數(shù)值，比如達(dá)到 8、9、10 小時(shí)，全因死亡率將分別升高9%、18% 和 43%；而睡眠不足 5 小時(shí)，參與者的全因死亡率也會升高 16%。在女性中，與每晚 7 小時(shí)睡眠相比，多睡 1 小時(shí)或少睡1 小時(shí)均會使全因死亡率升高。

研究還發(fā)現(xiàn)，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳時(shí)間點(diǎn)。因?yàn)橥砩?10：00～10：59 睡覺可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，在半夜或更晚入睡的人風(fēng)險(xiǎn)最高。

所以，你看，睡眠并不是越多越好，每晚只要睡夠7個(gè)小時(shí)就可以了。

如果晚上七八點(diǎn)就上床休息，睡到早上九點(diǎn)十點(diǎn)才慢悠悠起來，這顯然是睡多了，這樣睡，對健康而言是沒有好處的。

當(dāng)然，也有很多老年人，睡得早，起來的也早，但是太早起床，特別是冬天，氣溫很低，這個(gè)時(shí)候，對健康顯然是沒多大好處的。

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，睡覺是一件至關(guān)重要的事情，過了55歲，睡覺“四不要”得牢記。

第一，一定不要?jiǎng)偝酝觑埦婉R上去睡覺

很多人無論是午睡還是晚上睡眠，總是迫不及待，他們剛吃完東西馬上就去睡，殊不知這樣做不利于健康。

因?yàn)閯偝酝陽|西，大量的食物還停留在胃內(nèi)，這個(gè)時(shí)候馬上去睡，由于體位的改變，很容易導(dǎo)致胃食管反流，另外，也不利于食物的消化與營養(yǎng)的吸收。

第二，睡覺前一定不要再吃夜宵

很多人晚上睡覺前喜歡吃點(diǎn)夜宵，甚至再喝點(diǎn)酒，同樣不建議，因?yàn)橐瓜际歉邿崃扛咧臼澄?，吃太多這樣的食物，不僅會引起消化不良，還很容易導(dǎo)致高血脂，引起血液黏稠，更易導(dǎo)致心腦血管意外。

睡前喝酒，雖然在酒精的作用下，睡眠會好一點(diǎn)，但這只是暫時(shí)的，從長遠(yuǎn)來看，喝酒很容易破壞睡眠的生物鐘，時(shí)間長了，你會發(fā)現(xiàn)，不喝酒根本睡不著，甚至要喝大量的酒才能睡著。

第三，睡覺一定不要太晚

無論是午睡還是晚上睡眠，都不宜太晚，午睡時(shí)間太晚，特別是超過下午14點(diǎn)才去睡，直接導(dǎo)致的后果就是會影響到夜間的睡眠。

如果晚上睡覺的時(shí)間太晚，直接導(dǎo)致的后果就是睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量不好，會導(dǎo)致第二天精神萎靡不振。

第四，睡覺一定不要太早

太早睡覺，無論是午睡還是晚上的睡眠，同樣都是不可取的，午睡建議在13點(diǎn)-14點(diǎn)之間進(jìn)行，很多人11點(diǎn)就開始午睡了，顯然太早。

晚上睡覺，10：00～10：59是比較好的時(shí)間段，晚上七八點(diǎn)就去睡覺，顯然睡太早了。