很多人運(yùn)動(dòng)是為了強(qiáng)身健體，可你知道嗎？如果方法不對(duì)，運(yùn)動(dòng)反而可能變成肺部的 “隱形殺手”。尤其錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方式，看似平常，卻可能悄悄加速肺部衰竭。

傷肺的四種錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方式

第一種，在污染環(huán)境里 “硬撐” 運(yùn)動(dòng)。不少人覺得 “只要?jiǎng)悠饋砭秃?，在哪兒練都一樣”，于是在馬路邊跑步、在霧霾天跳廣場(chǎng)舞?？赡阆脒^嗎？肺部就像身體的 “換氣扇”，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸會(huì)變快變深，每分鐘吸入的空氣是平時(shí)的 5-10 倍。如果這時(shí)候周圍飄著汽車尾氣、工地?fù)P塵，那些看不見的 PM2.5、灰塵就會(huì)趁機(jī)鉆進(jìn)肺里。仿若向肺中“灌注沙子”一般，歷時(shí)既久，肺將愈發(fā)“僵固”，換氣之能亦會(huì)逐步衰退。比如早上 7 點(diǎn)前的公園，可能還攢著昨晚的汽車尾氣，這時(shí)候猛跑半小時(shí)，不如在家做套拉伸。

第二種憋氣做力量訓(xùn)練。舉啞鈴、做平板支撐時(shí)，有人覺得 “憋氣更有力”，使勁憋著一口氣發(fā)力。但你試試捏著鼻子閉緊嘴，感受一下胸口的壓力？肺部就像個(gè)氣球，憋氣時(shí)里面的壓力會(huì)突然變大，肺泡（就是肺里負(fù)責(zé)換氣的小氣球）可能被 “撐破”。尤其是平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，突然憋著力氣舉重物，很容易讓肺部毛細(xì)血管破裂，嚴(yán)重的還會(huì)咳血。正確的做法是發(fā)力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，比如舉啞鈴時(shí) “嘿” 地呼出一口氣，放下時(shí)慢慢吸進(jìn)來。

第三種運(yùn)動(dòng)后猛灌冰水。滿頭大汗時(shí)，擰開一瓶冰鎮(zhèn)飲料噸噸喝，爽是爽，但肺可能在 “發(fā)抖”。運(yùn)動(dòng)時(shí)肺部一直在高速工作，溫度比平時(shí)高，突然被冰水刺激，就像給剛跑完的肺 “潑冷水”，氣管會(huì)猛地收縮，輕則咳嗽不止，重則引發(fā)氣喘。不如換成溫水，小口小口喝，讓肺慢慢 “降溫”。

第四種全然不顧身體狀態(tài)，強(qiáng)行支撐著去運(yùn)動(dòng)。比如感冒發(fā)燒時(shí)，覺得 “出出汗就好了”，裹著厚衣服去跑步；或者前一天沒睡好，還逼自己完成高強(qiáng)度訓(xùn)練。這時(shí)候身體免疫力本來就弱，肺部作為 “呼吸器官”，很容易被病毒、細(xì)菌盯上。就像讓生病的士兵還去沖鋒，只會(huì)讓肺更累，甚至可能引發(fā)肺炎。身體說 “累” 的時(shí)候，停下來歇一歇，比硬撐更管用。

怎么讓運(yùn)動(dòng)變成肺部的 “保養(yǎng)劑”。

第一，選對(duì)時(shí)間和地方。早晨別太早，等日出后，植物開始光合作用，空氣里氧氣更多；晚上避開下班高峰，馬路邊汽車尾氣多，不如去公園、湖邊。下雨后也不錯(cuò)，雨水會(huì)把空氣里的灰塵沖掉，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，肺里吸進(jìn)去的都是 “干凈空氣”。

第二，運(yùn)動(dòng)時(shí)好好 “呼吸”。很多人跑步時(shí)大口喘氣，其實(shí)可以試試 “鼻吸嘴呼”：用鼻子吸氣，讓空氣經(jīng)過鼻腔過濾一下，再用嘴巴呼氣，呼氣時(shí)盡量慢一點(diǎn)，把肺里的 “廢氣” 排干凈。比如跑三步吸一口氣，跑三步呼一口氣，節(jié)奏穩(wěn)了，肺也能慢慢變強(qiáng)壯。

第三，運(yùn)動(dòng)后做個(gè) “肺部放松操”?；?5 分鐘，雙手叉腰，慢慢擴(kuò)胸，同時(shí)深吸氣，感受肋骨打開，然后慢慢呼氣，重復(fù) 10 次；或者拿個(gè)氣球，慢慢吹到最大，再慢慢放氣，每天練 5 分鐘，能鍛煉肺的收縮能力，就像給肺做 “伸展運(yùn)動(dòng)”。

肺部“求救”之際，身體會(huì)發(fā)出哪些信號(hào)。

一是頻繁干咳，尤其是運(yùn)動(dòng)后咳個(gè)不停，休息半小時(shí)還沒好，可能是肺在 “抗議”；

二是氣短越來越明顯，以前爬 5 樓不費(fèi)勁，現(xiàn)在爬 3 樓就喘得厲害，停下來還得大口喘氣；

三是嘴唇、指甲蓋發(fā)紫，這可能是肺部換氣不夠，身體缺氧了。出現(xiàn)這些信號(hào)，別硬扛，及時(shí)去檢查一下，讓肺好好 “歇口氣”。

其實(shí)肺部就像個(gè) “嬌氣的氣球”，既需要運(yùn)動(dòng)來保持彈性，又經(jīng)不起瞎折騰。錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，就像給氣球亂扎孔；而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，才是給氣球 “補(bǔ)氣”。平時(shí)多留意身體的感受，選對(duì)方法，讓每一次呼吸都輕松，肺部才能陪我們更久呀。