嗨，大家好，我是咩小胖。

同事懷孕快五個月了，前陣子因為孕吐折騰得都瘦了，好不容易熬過去，飯量也上來了。結(jié)果，這幾天看著又有些虛弱。問其原因，說是晚上睡不好覺。

說起孕期睡不好覺這個問題，作為過來人我是深有體會。我孕前睡眠就不算好，入睡有些困難，有聲響睡不著，心里有事睡不著。懷孕以后，這樣的狀況更多了。

孕早期的時候，因為孕吐總是沒有食欲，到了睡覺的時候就感覺餓，餓得睡不著，又不想吃東西。孕中期孕晚期，肚子大了，又因為怎么躺都不舒服睡不著。真是難熬。

同事說她倒是能睡著，就是容易夜醒，有時候是想上廁所，有時候是感覺腰酸背痛。夜里醒來再睡，就困難了。

大多數(shù)的寶媽在孕期，都曾面臨睡眠問題。本來孕期就挺累的，需要好好休息，但是睡眠質(zhì)量卻無法保證。

那么，到底該如何解決這些孕期的睡眠問題呢？以下4個影響因素很重要。

【一】飲食的影響

飲食跟睡眠有關(guān)聯(lián)？當(dāng)然了，尤其在孕期，想要解決睡眠問題，一定不能忽視飲食的因素。

晚餐如果吃得太晚，或者是吃得太飽太撐，加上孕期胃腸功能減弱，很容易造成消化不良，引發(fā)胃脹等不適的癥狀。

身體不舒服，自然想睡也睡不著。所以，晚飯要吃清淡易消化的，而且不要吃太晚，盡量在七點半之前吃完。

另外，如果晚餐喝了太多的湯類、粥類，睡前頻繁上廁所，也會影響入睡。而且還會因為尿頻，夜醒頻繁，影響睡眠質(zhì)量。

晚飯要避免利尿的食物，還要盡量少吃湯粥類的，睡前也不要大量喝水。

【二】情緒的問題

焦慮、緊張等情緒，會使大腦在壓力的影響下，很難放松下來。如果帶著這樣的情緒入睡，就會入睡困難。

孕期受到激素變化的影響，孕媽媽會比孕前更容易出現(xiàn)情緒波動。加上對于孕期不適的擔(dān)憂、對產(chǎn)檢的恐懼和焦慮，情緒壓力隨之而來，還會影響到睡眠。

不要小看了情緒對于睡眠的影響，孕媽媽要積極調(diào)節(jié)自己的情緒。有問題及時求助，或者是跟家人溝通，不要自己承擔(dān)壓力，以免胡思亂想更加焦慮。

如果在睡前玩手機、追劇、看視頻，看似放松，但是會讓大腦處于興奮狀態(tài)，這樣也是難以入睡的。

所以，想玩手機不要在睡前玩，放下手機后，要給自己安靜下來的時間，才能更容易進入睡眠狀態(tài)。

【三】睡眠環(huán)境的影響

懷孕以后，大多孕媽媽會感覺自己比孕前更怕熱。如果在感覺熱的環(huán)境下，想要快速入睡，也是很困難的。

研究表明，冷一些會比熱一些，更容易入睡，睡眠質(zhì)量也會更好一些。

所以，孕媽媽要留意自己的睡眠環(huán)境溫度，不要光看溫度計，更要關(guān)注自己的體感溫度。

另外，對光線、聲響敏感的孕媽媽，也要想辦法解決光線、聲響對睡眠的影響?？梢酝ㄟ^使用遮光窗簾、眼罩、耳塞等，提升睡眠質(zhì)量。

【四】作息時間的安排

我們常說“早睡早起，身體好”，對孕媽媽來說，“早睡+適度晚起”會更好。

熬夜對身體健康有不良影響，孕期更是要避免熬夜的情況。早睡，也能夠更好地保證孕媽媽獲得充足睡眠。

因為孕期的睡眠很容易因為尿頻夜醒、腰酸背痛等問題，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。所以，孕媽媽早晨非必要可以適量晚點起床。

不少孕媽媽覺得自己早晨睡一小會的回籠覺，都特別管用，感覺精神好很多。

午休對于孕媽媽來講，是很有必要的，但是一定不要時間太長。半小時左右比較合適，最好不要超過一小時，以免影響到晚上的入睡。

想要解決孕期睡眠問題，以上4個因素不要忽視哦！