▎人民醬說(shuō)：

讓孩子與真實(shí)的世界交流，享受健康的生活方式，他們才能不被屏幕所“綁架”。

全文3419字丨閱讀共需3分鐘

編輯丨人民醬

作者： 可樂(lè)媽 來(lái)源：男孩派（ID：boy666dj）

最近，和一位在中學(xué)當(dāng)老師的朋友吃飯，她吐槽說(shuō)，現(xiàn)在的孩子真是越來(lái)越“笨”了。

這個(gè)笨，不是指智力上。

而是坐不住、專注力差、缺乏深度思考的能力。

之所以會(huì)這樣，就是因?yàn)樵絹?lái)越多的孩子手機(jī)成癮，長(zhǎng)期接受低密度信息，語(yǔ)言扁平化，久而久之，就出現(xiàn)了明顯的認(rèn)知和學(xué)習(xí)缺陷。

曾有兒童行為學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：

健康的大腦紋路清晰，飽滿精神；

而過(guò)度依賴電子產(chǎn)品則會(huì)讓大腦被腐蝕，最終，萎縮成跟老年癡呆患者差不多的狀態(tài)。

不過(guò)，這一變化并非是不可逆的。

就像《逆齡大腦》一書中說(shuō)的：

“在任何年齡都可以改善并擁有一個(gè)更好的大腦。通過(guò)科學(xué)的方法，任何人都能構(gòu)建更好的大腦，保持大腦敏銳。”

在這里總結(jié)了幾條幫孩子“長(zhǎng)”腦子的建議，有效對(duì)抗“腦腐”。

趁著假期，一起實(shí)踐起來(lái)吧～

三餐養(yǎng)

《神經(jīng)科學(xué)雜志》曾刊登過(guò)一項(xiàng)研究：

長(zhǎng)期高糖飲食會(huì)損害大腦的“海馬體”，而海馬體，正是負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的重要區(qū)域。

長(zhǎng)此以往，孩子就會(huì)學(xué)習(xí)能力下降，注意力渙散。

（吃甜食的大腦模型）

另外，高脂肪的食物，也會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，使大腦出現(xiàn)供血不足、缺氧的情況，進(jìn)而降低記憶力。

所以，不想讓孩子越來(lái)越“笨”，父母可以從健康飲食入手，合理安排孩子的一日三餐：

1.早餐保證碳水的攝入，比如，饅頭、包子、燒賣等，為大腦提供充足的能量；

2.午餐和晚餐碳水減量，增加優(yōu)質(zhì)蛋白，比如，雞蛋、牛奶、魚蝦等，提高孩子的長(zhǎng)期記憶；

3.睡前3小時(shí)停止進(jìn)食，減輕腸胃負(fù)擔(dān)；

4.帶孩子看一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面的紀(jì)錄片，了解過(guò)量攝入糖分和脂肪對(duì)大腦造成的影響；

5.孩子實(shí)在想吃零食的話，可以考慮在家自制，并在制作過(guò)程中減少糖、鹽、油的添加。

睡眠養(yǎng)

波士頓大學(xué)的科學(xué)家，曾拍下大腦在睡著后的自我“洗腦”過(guò)程：

當(dāng)我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)后，紅色的血液會(huì)周期性流出大腦，藍(lán)色的腦脊液趁機(jī)涌入，清除大腦中積累的“毒素”。

但如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，大腦就沒(méi)時(shí)間自我清潔。

代謝產(chǎn)生的廢物越堆越多，形成堵塞，最終，大腦就會(huì)崩潰宕機(jī)。

之前，哈佛大學(xué)睡眠認(rèn)知中心也曾做過(guò)一項(xiàng)測(cè)試：同樣是記憶單詞的任務(wù)，在相同時(shí)間內(nèi)，熬了一夜后的被試者記住的單詞數(shù)下降了50%。

僅僅一次區(qū)別就如此明顯，若是長(zhǎng)期熬夜，危害更加不容小覷。

因此，保持充足的睡眠，就是孩子最好的健腦藥。

1.晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是大腦在睡眠中儲(chǔ)存記憶的黃金時(shí)段，盡量讓孩子在10點(diǎn)前入睡；

2.人的睡眠周期分為快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠兩個(gè)階段，完成一次周期大約需要1.5小時(shí)，保證睡眠時(shí)間是1.5小時(shí)的倍數(shù)，能夠讓孩子得到更充分的休息；

3.中午午休半個(gè)小時(shí)；

4.為孩子營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境：光線要暗、每天盡量通風(fēng)保持空氣清新、保持相對(duì)安靜等；

5.不要讓孩子把手機(jī)等電子產(chǎn)品帶入臥室。

戶外養(yǎng)

你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“自然缺乏癥”嗎？

因?yàn)橹悄苁謾C(jī)、社交媒體和互聯(lián)網(wǎng)的普及，越來(lái)越多的孩子喜歡“宅”在家里，從而出現(xiàn)了一系列的身心問(wèn)題：

比如，肥胖率上升、免疫力降低、近視、抑郁焦慮等等。

這，就是自然缺乏癥。

對(duì)此，《國(guó)際環(huán)境健康研究》雜志上的一篇論文指出，每天只要在自然中待20分鐘，就能有效減輕壓力、改善情緒，并提升心理狀態(tài)。

同時(shí)，自然光、綠色植物和新鮮空氣都會(huì)刺激大腦釋放血清素、內(nèi)啡肽，讓孩子緩解疲勞、更加專注。

不如趁這個(gè)暑假，將我們的孩子從課桌前解放出來(lái)，帶他們感受大自然的療愈：

1.時(shí)間充裕的情況下，可以計(jì)劃一次全家出游，看看大海和山川；

2.每天晚飯后帶孩子去公園或小區(qū)散步20分鐘；

3.讓孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，比如，游泳、爬山、跑步等。

聯(lián)結(jié)養(yǎng)

《兒童發(fā)展》一書中指出，在父母過(guò)度忙碌的家庭中，孩子們往往傾向于通過(guò)使用電子產(chǎn)品彌補(bǔ)心靈上的空洞。

也就是說(shuō)，很多時(shí)候，不是手機(jī)搶走了我們的孩子，而是我們親手將孩子推向了手機(jī)。

而想要找回曾經(jīng)那個(gè)專注、開朗的孩子，唯一的辦法，就是用真實(shí)的聯(lián)結(jié)代替虛擬的上癮：

1.每周固定一天設(shè)為“無(wú)屏幕之夜”，這一天，父母和孩子都要關(guān)閉手機(jī)，用跳棋、拼樂(lè)高、紙牌接龍等代替短視頻和電子游戲；

2.睡覺(jué)前，和孩子一起讀讀童話故事，聽(tīng)孩子分享白天的趣事；

3.通過(guò)角色扮演的方式，幫助孩子練習(xí)社交技巧，鼓勵(lì)孩子多交朋友；

4.鼓勵(lì)孩子參加志愿者服務(wù)，幫助他人；

5.和孩子一起參加學(xué)校、社區(qū)舉辦的社團(tuán)活動(dòng)，多跟真實(shí)、具體的人接觸、溝通。

輸入養(yǎng)

《紐約時(shí)報(bào)》專欄作家戴維·布魯克斯曾直言：

互聯(lián)網(wǎng)并沒(méi)有改變?nèi)祟悷o(wú)知的狀態(tài)，反而讓我們進(jìn)入了一個(gè)“新無(wú)知時(shí)代”。

或許在孩子看來(lái)，滑動(dòng)一下屏幕，就輕松獲取了各種知識(shí)，但實(shí)際上，他們獲取的都是一些雜亂無(wú)章的碎片信息。

看似增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，本質(zhì)上卻讓人無(wú)法專注思考。

因此，唯有養(yǎng)成深度閱讀、持續(xù)輸入的好習(xí)慣，我們的孩子才不會(huì)淪為碎片信息的傀儡：

1.多看高分紀(jì)錄片，比如，《河西走廊》、《人生七年》、《心智斗爭(zhēng)》等，幫助孩子提升認(rèn)知、開闊眼界；

2.多看經(jīng)典TED演講，比如，《脆弱的力量》、《拖延癥大師的內(nèi)心世界》、《如何掌控你的自由時(shí)間》等，重拾人生的方向；

3.多看辯論賽，比如，《人性本善還是人性本惡》、《大數(shù)據(jù)實(shí)踐人更自由還是不自由》、《AI創(chuàng)作算不算藝術(shù)》等，培養(yǎng)孩子的辯證思維，學(xué)會(huì)獨(dú)立思考。

輸出養(yǎng)

追劇、刷短視頻、打游戲……這些消耗型愛(ài)好就像是一杯高糖奶茶。

雖然入口的一瞬間感到無(wú)比快樂(lè)滿足，但短暫的愉悅后，留下的卻是深深的空虛和愧疚。

而與消耗型愛(ài)好相反的，則是輸出型愛(ài)好。

心理學(xué)著作《心流》一書中指出，輸出型活動(dòng)，比如，寫作、攝影、繪畫等，能夠讓人進(jìn)入深度專注的狀態(tài)，這種愛(ài)好產(chǎn)生的幸福感將遠(yuǎn)超垃圾快樂(lè)。

1.鼓勵(lì)孩子嘗試寫作，包括日記、影評(píng)、讀書筆記等，并發(fā)布在社交平臺(tái)上，或者尋求發(fā)表的機(jī)會(huì)；

2.和孩子一起練習(xí)攝影或繪畫技巧，把滿意的作品投稿給各大平臺(tái)；

3.學(xué)習(xí)編程，引導(dǎo)孩子做一些有意思的網(wǎng)頁(yè)或小程序；

4.鼓勵(lì)孩子加入合唱團(tuán)或舞蹈團(tuán)，和同齡人一起唱歌、跳舞；

5.讓孩子嘗試拍攝視頻，將生活中有意思的瞬間記錄下來(lái)，進(jìn)行剪輯并發(fā)布。

情緒養(yǎng)

人的大腦中，有一個(gè)叫下丘腦的部分。

當(dāng)它遇到壓力時(shí)，就會(huì)釋放大量壓力激素，讓人進(jìn)入到一種緊張的狀態(tài)，從而幫助人應(yīng)對(duì)威脅。

然而，如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于這種焦慮中，過(guò)度的壓力激素就會(huì)損傷大腦。

導(dǎo)致人像被蒙在霧里，開始出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，精神恍惚的癥狀。

這種情況，被德國(guó)醫(yī)生格奧爾格·格雷納稱之為“腦霧”。

很多時(shí)候，正是父母的高要求、高控制、高焦慮帶給孩子的壓力，使孩子走向了行為失控、手機(jī)成癮的黑洞。

所以，不妨趁著這個(gè)暑假，適當(dāng)給孩子減減壓，讓孩子的大腦“滿血復(fù)活”吧：

1.非原則性的錯(cuò)誤，父母可以選擇睜一只眼閉一睜眼，讓孩子進(jìn)行自我糾正；

2.選一部適合全家人一起看的喜劇片，和孩子痛快地大笑一場(chǎng)；

3.多給予孩子一些信任，無(wú)關(guān)緊要的小事請(qǐng)讓他自己做決定，比如，穿什么衣服、暑假作業(yè)的安排、周末選哪家餐廳等；

4.保持情緒穩(wěn)定，不因?yàn)樽约旱氖虑檫w怒孩子；

5.當(dāng)孩子犯錯(cuò)時(shí)，采用“彩虹反饋法”，也就是3個(gè)具體優(yōu)點(diǎn)+1個(gè)改進(jìn)建議，比如：“寶貝你今天的解題思路很清晰，步驟工整，遇到難題時(shí)也能堅(jiān)持自己思考，但如果下一回寫完作業(yè)能夠檢查一遍會(huì)更好?！?/p>

在東京，早稻田大學(xué)的一項(xiàng)“數(shù)字?jǐn)嗍场睂?shí)驗(yàn)曾引發(fā)轟動(dòng)：

實(shí)驗(yàn)中的30名志愿者關(guān)閉所有智能推薦功能，改用傳統(tǒng)搜索引擎和實(shí)體書籍獲取信息。結(jié)果兩周后，他們的創(chuàng)意產(chǎn)出量就提升了47%，決策失誤率下降了23%。

這足以說(shuō)明，我們的大腦是用進(jìn)廢退的。

而對(duì)抗“腦腐”的第一步，就是幫孩子用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣的侵蝕。

這樣，我們的孩子才能守護(hù)好自己的思想，保持大腦的清醒與活力，享受到更高級(jí)的快樂(lè)。

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