來源：央視新聞客戶端

臨近開學(xué)

有的孩子對即將到來的新學(xué)期充滿期待

也有孩子會出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒

如何幫助孩子調(diào)整好狀態(tài)？

聽聽專家怎么說↓

醫(yī)生介紹，開學(xué)前孩子出現(xiàn)緊張、焦慮、精神倦怠等情況是非常正常的。經(jīng)過暑假，孩子們的大腦已經(jīng)適應(yīng)了自由、放松、生活不規(guī)律、低壓力的狀態(tài)，面對即將到來的校園生活時，大腦需要重新適應(yīng)。不同年齡段的孩子，緊張焦慮的表現(xiàn)形式也有所不同，家長們不必過于擔(dān)心，大部分孩子可以通過自我調(diào)節(jié)，快速適應(yīng)，從而進(jìn)入正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。但是當(dāng)孩子的情緒問題明顯加重，甚至伴隨一些軀體癥狀，家長們就要引起警惕了。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院兒科主任 何凡：比如超過1到2周左右的焦慮，持續(xù)時間比較長，程度比較深，會有一些身體上的不舒服，比如很多孩子會吃不下東西、心慌，可能會覺得肚子疼、頭疼，寫作業(yè)注意力沒有辦法集中，容易分心走神，如果出現(xiàn)這種情況，家長要比較重視。

應(yīng)對孩子情緒問題 切忌急躁和指責(zé)

面對孩子緊張、焦慮等情緒，家長應(yīng)該怎么辦呢？專家指出，家長最重要的一個字就是穩(wěn)，穩(wěn)穩(wěn)地拖住孩子的情緒，切忌急躁和指責(zé)。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理中心 精神科主任醫(yī)師 劉競：很多家長在面對孩子情緒的時候，他本身內(nèi)心會有一些恐懼，所以特別習(xí)慣于回避和隔離，然后就說你不要這么想，你應(yīng)該怎么做，總之會給予一些理智化的表達(dá)，所以小孩就會感覺情緒的表達(dá)是有羞恥感的，不愿意表達(dá)。因為他會感覺當(dāng)我表達(dá)出來的時候，爸爸媽媽給予的是一個拒絕和排斥的反應(yīng)。當(dāng)孩子的情緒被外界所回避和隔離、拒絕的時候，他可能沒有其他方式宣泄，也可能就會選擇沉迷于手機，或者是通過自傷等方式來宣泄情緒。

如何讓孩子學(xué)會接納和表達(dá)情緒？

任何情緒的疏導(dǎo)

永遠(yuǎn)離不開接納和表達(dá)。

如何幫助孩子接納自己的情緒

表達(dá)自己的情緒，進(jìn)而調(diào)整好情緒？

劉競：當(dāng)家長們注意到孩子有一些情緒波動的時候，可以給他一些反饋。比如說爸爸媽媽注意到你最近面臨開學(xué)的時候有一些情緒波動，你愿意跟我聊聊嗎？通過這樣的方式讓孩子感覺到自己的情緒被看見、被理解和接納，而不是被批評和否定。

此外，家長可以幫孩子對情緒進(jìn)行命名，讓孩子能夠感覺到自己的情緒到底是什么，可以是一只非常憤怒的小獅子，或者是一只退縮的恐懼的小烏龜。

家長還可以根據(jù)孩子的性格特點和興趣愛好來幫助他找到一個合適的表達(dá)情緒的途徑。可以通過寫情緒日記、畫畫，或者是戶外運動的形式，讓孩子把情緒釋放出來。

劉競：總之我們不是讓孩子去表現(xiàn)出每天都很開心，他可以做自己情緒的主人，學(xué)會和自己的情緒去相處，并且智慧靈活地表達(dá)。

適應(yīng)開學(xué)循序漸進(jìn) 制定學(xué)習(xí)生活計劃

在孩子接納和表達(dá)了自己的情緒之后，家長可以幫助孩子制定學(xué)習(xí)和生活計劃，從行動上讓孩子逐漸適應(yīng)新學(xué)期的到來。

調(diào)整作息：假期最后幾天，可以通過每天提早15分鐘就寢和起床的方式，逐步適應(yīng)學(xué)校的作息時間。

規(guī)律活動：固定學(xué)習(xí)、運動、娛樂和休息時間，逐步減少電子設(shè)備使用，可用音頻故事或其他活動代替視頻娛樂；嘗試和孩子簽訂設(shè)備使用契約，幫助孩子擺脫對電子設(shè)備的依賴。

認(rèn)知喚醒：家長可以與孩子一起制作“開學(xué)心愿瓶”，寫下對新學(xué)期的期待，增強積極情緒。

環(huán)境過渡：和孩子一起整理書包，準(zhǔn)備校服和文具，布置學(xué)習(xí)區(qū)，這些開學(xué)前的儀式性活動，都能讓假期綜合征逐漸遠(yuǎn)離。

社交預(yù)熱：鼓勵孩子提前為好友準(zhǔn)備一些開學(xué)的小禮物或卡片。

面對孩子使用電子產(chǎn)品 避免“一刀切”

專家提醒，家長面對孩子玩手機等電子產(chǎn)品的問題上，一定要避免“一刀切”的做法。假期放任不管，快開學(xué)了突然沒收手機，這種過于簡單粗暴的行為很容易激發(fā)孩子的逆反心理。

何凡：有一些家長經(jīng)常會采取一個極端做法，直接把家里的網(wǎng)斷了，一刀切，這樣可能會讓孩子出現(xiàn)特別極端的情緒反應(yīng)，比如暴躁、發(fā)脾氣，甚至跟父母有一些肢體上的沖突，我們一般會建議，一定是一個長期管理的過程。

劉競：孩子的壓力和情緒就像潮水一樣，它會起伏漲落，但是家長就像海岸一樣，給予孩子一個穩(wěn)定的依托，家長也不需要談到壓力就色變，因為每個孩子都有他自己去適應(yīng)壓力的能力。

（總臺央視記者 牟媞媞 石奕龍）