嗨，大家好，我是咩小胖。

孕期想要保證孕媽媽的身體，以及胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育，除了在飲食上注意。還有一個(gè)重要因素，容易被忽略。

那就是——喝水。

懷孕以后，跟孕前相比，孕媽媽的身體基礎(chǔ)代謝更加旺盛，需要保證充足的飲水量。

尤其是出現(xiàn)以下3種情況，說(shuō)明孕媽媽身體缺水，甚至胎兒都“口渴”了，需要補(bǔ)水了。

【缺水表現(xiàn)一】孕媽媽的尿量變少

如果孕媽媽跟平常的喝水量相比沒(méi)有變化，也不是高溫狀態(tài)下，沒(méi)有出大量的汗，但是尿量卻比平時(shí)減少了不少。

這個(gè)時(shí)候，孕媽媽就需要注意了。這是身體發(fā)出了信號(hào)，提醒你該補(bǔ)水了。

不要覺(jué)得尿量變少?zèng)]關(guān)系，經(jīng)常這樣還容易造成泌尿系統(tǒng)感染，對(duì)于孕媽媽和胎兒的健康都有影響。

【缺水表現(xiàn)二】孕媽媽出現(xiàn)便秘的癥狀

孕期便秘，是很多孕媽媽會(huì)遇到的情況。除了因?yàn)樵衅谏眢w變化的緣故，跟飲食、飲水都有關(guān)系。

孕媽媽喝水少，不僅會(huì)影響到排尿量，還容易加重本來(lái)就有的便秘癥狀。

在孕期容易出現(xiàn)便秘情況的孕媽媽?zhuān)嗽陲嬍成献⒁鈹z入一些膳食纖維含量高的食物，還要注意多喝水。

【缺水表現(xiàn)三】產(chǎn)檢發(fā)現(xiàn)羊水量少

羊水對(duì)胎兒是非常重要的，除了能夠保護(hù)胎兒，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也起到了至關(guān)重要的作用。

如果羊水量少，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)發(fā)育異常，還可能造成早產(chǎn)等問(wèn)題。

孕媽媽攝入的水分太少，不僅自己身體缺水，還會(huì)引發(fā)羊水量變少，一定要重視喝水的問(wèn)題！

孕媽媽的喝水問(wèn)題既然如此重要，要如何喝水更健康呢？

◆孕期需要喝多少水？

我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，每天8杯水這個(gè)說(shuō)法。按照每杯水200-250毫升計(jì)算，這樣8杯水則為1600-2000毫升。

孕媽媽喝水可以參考這個(gè)水量，但是要根據(jù)自身的狀態(tài)，季節(jié)、環(huán)境等因素來(lái)適量調(diào)整。

◆喝水時(shí)間如何安排？

孕媽媽避免感覺(jué)口渴了才去喝水，這時(shí)候已經(jīng)缺水了，喝很多水也難以緩解。

正確的做法是，養(yǎng)成每天主動(dòng)規(guī)律的飲水習(xí)慣，少量多次飲水。

早晨起床先喝一杯水，有利于緩解便秘。然后，接下來(lái)的時(shí)間，可以間隔一兩個(gè)小時(shí)，就喝一些水。感覺(jué)口渴，可以增加喝水頻率。

如果怕夜里尿頻影響睡眠，就在晚上睡覺(jué)前1-2個(gè)小時(shí)避免大量飲水。感覺(jué)口渴時(shí)喝一口潤(rùn)潤(rùn)嗓子，就可以了。

◆孕媽媽喝什么水更好？

當(dāng)然是燒開(kāi)晾溫的白開(kāi)水最好了。

有的孕媽媽覺(jué)得白開(kāi)水沒(méi)有味道，喝不下去。可以適量加蜂蜜、百香果、檸檬等，泡在水里，增加水的味道。

孕媽媽盡量少喝飲料，甜甜的飲料雖然喝起來(lái)口味好，但是補(bǔ)水的效果真沒(méi)有白開(kāi)水強(qiáng)，而且經(jīng)常喝還有害身體健康。

孕期喝水是件很重要的事，孕媽媽一定要重視起來(lái)！