不知道患上糖尿病的時(shí)候，你多少歲？

也不知道，60歲后患者糖尿病的人，多不多？

60歲的老人血糖水平應(yīng)該控制在啥樣正常呢？

這是很多退休老人，到體檢中心問的最多的一個(gè)問題了。

其實(shí)血糖的管理沒有年紀(jì)的特別限制，對(duì)于60歲，控糖的標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)跟普通人一樣的，也就是空腹控制在3.9-6.1，餐后2小時(shí)不要超過7.8.

比如你家里有60歲的老人，你給他測血糖，如果數(shù)值空腹情況下超過6.1或是餐后2小時(shí)數(shù)值超過7.8，或是2種情況出現(xiàn)其中一個(gè)或是都出現(xiàn)，那么都要高度引起重視，及時(shí)就醫(yī)做好相關(guān)檢查。

如果2個(gè)指標(biāo)都超了，極大可能會(huì)被確診糖尿病，如果出現(xiàn)其中一個(gè)，也就是空腹血糖大于6.1，餐后血糖正常的情況，或是餐后血糖大于7.8，空腹血糖正常都屬于糖尿病前期，需要高度引起重視并且積極干預(yù)。

日常生活要建議老人不要吃太多甜食，避免吃太多主食，不吃肉不吃蛋只吃素的情況。

尤其是一些老人十分節(jié)約一天三餐都是一些蔬菜和主食米飯，也就是一餐中肉及其他食物結(jié)構(gòu)的成分較少。

建議大伙是要啥都吃一些，尤其是平常舍不得吃的雞蛋，雞肉這些，要把優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物安排在日常三餐中。

改掉一些根莖類蔬菜作為蔬菜來吃，把他們做主食來吃，比如蓮藕，山藥，胡蘿卜，土豆這些，盡量做主食吃，米飯減半的方式，這樣的你的血糖會(huì)管控得更加優(yōu)秀。

生活中我們管控好血糖要從各個(gè)方面入手，關(guān)鍵要做好以下幾個(gè)方面：

1 飲食結(jié)構(gòu)平衡

很多人患上糖尿病的原因其實(shí)蠻簡單，就是食物沒有吃對(duì)，比如一日三餐都是吃主食，早上一堆主食，一碗面，一個(gè)紅薯，一個(gè)玉米，中午一碗飯，一份土豆，一份蓮藕，晚上一份米飯，一份胡蘿卜，一份山藥，這么一天下來你基本上每樣食物都吃的主食，你的主食量肯定是超了N倍的攝入了。

我們建議大家合理的搭配是蛋白質(zhì)+碳水+脂肪+維生素的搭配方式，例如一碗米飯，一個(gè)炒雞蛋，一個(gè)炒肉，一個(gè)葉類蔬菜，這樣搭配是十分基礎(chǔ)的，也是比較合理的，千萬要告別單一的飲食結(jié)構(gòu)模式，否則我們的胰腺代謝負(fù)擔(dān)也是蠻重的。

2 積極運(yùn)動(dòng)

其實(shí)堅(jiān)持合適的運(yùn)動(dòng)能幫助我們很好提高胰島素敏感度，也就是在吃了飯后休息半小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，效果是更好的。

經(jīng)常這么做你的血糖會(huì)越來越好，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式。

對(duì)于60歲以上的老人，我們建議大家運(yùn)動(dòng)可以選擇打太極，散步，慢跑等方式，注意不要單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，注意做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)，結(jié)伴而行。

日常保持好心態(tài)，不要過度緊張焦慮，保持好的作息，不要熬夜，改掉不良的習(xí)慣比如吸煙酗酒等，定期做好體檢，這些都能延緩并發(fā)癥的發(fā)生。

老年人要保持良好的心態(tài)，避免情緒過度緊張、焦慮，以免引起糖尿病發(fā)病。同時(shí)，家人也要避免大聲呵斥，以免加重老年人的心理負(fù)擔(dān)。

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