代謝綜合征需要找醫(yī)生確診，但身體代謝差有跡可循。出現(xiàn)以下6個(gè)跡象，可能提示身體代謝在變差。

2020/5/1

易疲勞

大腦這個(gè)只占體重2%卻消耗全身20%能量的“耗能大戶”，對代謝變化最為敏感。當(dāng)代謝減緩時(shí)，會發(fā)現(xiàn)自己總是提不起精神，明明沒做什么卻疲憊不堪。

建議：適度有氧運(yùn)動反而能喚醒沉睡的代謝系統(tǒng)。快走、騎行都是不錯(cuò)的選擇，再搭配富含B族維生素的全谷物和瘦肉，給身體加把勁。

怕冷

體溫全靠新陳代謝產(chǎn)生的熱量維持，當(dāng)這個(gè)“供暖系統(tǒng)”效率降低時(shí)，手腳這些末梢部位最先遭殃。

建議：多曬曬太陽，陽光不僅能溫暖身體，還能促進(jìn)維生素D合成，間接提升代謝率。飲食上可適當(dāng)加入生姜、肉桂這些“暖身”食材。

皮膚干燥

代謝減慢時(shí)，皮膚細(xì)胞更新變慢，角質(zhì)層堆積，鎖水能力下降，皮膚就會變得干燥粗糙。甲狀腺功能異常時(shí)這種情況尤為明顯。

建議：保證每天1500~1700毫升的飲水量。

體重增加

新陳代謝減慢，身體消耗能量減少，攝入食物中的熱量難以被有效利用或消耗，可能轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，導(dǎo)致體重增加。

建議：力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動結(jié)合進(jìn)行，在促進(jìn)熱量消耗的同時(shí)，還能增加肌肉。肌肉是消耗能量的主要組織，每增加1千克，基礎(chǔ)代謝率可提升約50千卡/天。飲食上減少高熱量食物的攝入，選低脂、低糖、高纖維的食物。

消化出問題

新陳代謝減緩會影響消化系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致胃腸蠕動減弱，食物在胃腸道中的消化吸收效率下降，進(jìn)而導(dǎo)致便秘、腹脹或腹瀉等。

建議：飯后散步30分鐘，刺激胃腸蠕動。增加膳食纖維的攝入；定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食。

情緒易波動

新陳代謝減緩可能與大腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)（如多巴胺、5-羥色胺等）合成和分泌有關(guān)。能量不足可能影響大腦功能，導(dǎo)致情緒波動、焦慮或抑郁。

建議：通過冥想以及深呼吸訓(xùn)練來降低皮質(zhì)醇水平，減輕壓力和焦慮。日?？稍黾討敉饣顒樱嬍成隙鄶z入富含歐米伽3脂肪酸的食物。