如果你的代謝較差，那么意味著身體的消耗能力較弱，那么身材就會容易發(fā)胖，只有提升代謝，才能讓你的消耗提升，養(yǎng)出易瘦體質。所以，代謝差，請每天逼自己做到這幾個法則！

8個暴瘦法則，提升代謝，代謝上來了，人也就瘦了！

1，早餐一定要吃，多吃高蛋白質的食物

早餐一定要吃，保證充足的蛋白質攝入，比如早餐多吃2個雞蛋，能夠讓你有很強的飽腹感，還可以促進身體的消化，提升身體的食物熱效應，還可以促進身體消耗掉更多的熱量，維持身體持續(xù)燃脂的狀態(tài)。

早餐保證營養(yǎng)豐富點，可以吃碳水和蛋白質，補充適當?shù)木S生素和膳食纖維的蔬菜和低糖水果即可。

2，多睡覺，保證充足的睡眠時間

晚上一定要早睡，早睡能夠有助于促進身體的生長激素分泌，能夠更好地控制食欲，避免暴食，晚上早睡還可以讓身體在深度睡眠時間段內不斷地修復，穩(wěn)定代謝，持續(xù)消耗能量，讓身體的機能保持活力代謝。

現(xiàn)在越來越人習慣熬夜，熬夜除了會讓你變丑變胖之外，還會讓你的身體加速衰老，你還敢熬夜嗎？

3，控制飲食，三餐規(guī)律

三餐規(guī)律飲食，控制飲食的熱量和份量攝入，能夠讓你的身體消化能力提升，提升腸道的健康水平，能夠讓身體的代謝提升上來。

三餐如果吃不夠代謝值，餓著啃黃瓜，反而會讓你出現(xiàn)暴飲暴食的行為，所以想要吃就吃，不要讓自己一直餓著。

4，減肥一定要吃優(yōu)質脂肪

減肥一定要吃脂肪，脂肪的攝入能夠有助于脂肪細胞的分解，有助于提升消耗，促進代謝。體內的脂肪多并不是因為脂肪吃得多，而是因為熱量攝入過多，所以日?？梢猿砸恍┤聂~，雞蛋，牛油果，橄欖油，堅果等來補充優(yōu)質脂肪。

5，選擇多種運動搭配來提升代謝

長期進行單一的有氧運動，比如跑步，身體很容易適應跑步的強度和消耗，脂肪燃燒就會越來越少，代謝就會下降，所以可以選擇多種運動來搭配提升代謝，促進身體持續(xù)消耗。比如無氧運動，器械訓練，以及拉伸運動等等來塑造身材，加快燃脂。

6，管住嘴，睡前4個小時不進食

管住嘴，不要老是想著吃東西，很多女生三餐不吃飽，飯后就喜歡吃零食和奶茶，這樣的行為只會讓身材不斷地發(fā)胖，特別是晚餐后，很多人喜歡吃水果，也會導致身材發(fā)胖，所以睡前4個小時不進食，晚餐盡量早點吃完，更有助于維持身體的代謝和運轉，保持空腹感。

7，晚上多泡腳

晚上熱水泡腳有助于提升身體的代謝，促進血液循環(huán)，加快身體的運轉，放松肌肉群，以及放松大腦神經，更有助于入睡以及提升睡眠質量。熱水泡腳能夠提升體溫，促進身體燃脂，讓身心更舒適，進而提升身心健康。

8，每天喝大量的水，適當喝純茶和黑咖啡

每天要喝2升水，有助于促進身體的代謝，身體的所有代謝循環(huán)都需要水分的參與，更有助于維持身體的代謝和運轉，保持身體活力，促進身體的恢復和修復，提升飽腹感，控制食欲等等，多喝水卻是能夠讓身材瘦下來。

適當?shù)睾燃儾韬秃诳Х饶軌蛱嵘眢w的新陳代謝，保持持續(xù)燃脂減脂的狀態(tài)。