身體的代謝能力強(qiáng)的人，能夠消耗掉更多的能量，促進(jìn)身體燃燒掉更多的儲備脂肪，降低體脂率，從而達(dá)到瘦身減脂的效果。如何提升身體的代謝呢？

提升代謝的10個(gè)簡單方法，做到就能瘦，養(yǎng)出易瘦體質(zhì)！

1，多喝水，不要等到口渴再喝

每天主動(dòng)地多喝水，能夠有助于提升新陳代謝能力，加快排毒，以及預(yù)防便秘，能夠幫助身體控制食欲，避免暴食，每天的飲水量至少要達(dá)到8杯水（250ml）以上。

2，多吃蔬菜和低糖水果（水果盡量白天吃）

蔬菜和水果中含有豐富的水分和膳食纖維，以及維生素，能夠提升身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于腸胃的蠕動(dòng)能力，促進(jìn)消化和吸收。但是注意選擇低糖水果，盡量在白天的時(shí)候進(jìn)食，而不是晚上。

3，多吃高蛋白質(zhì)的食物

多吃高蛋白質(zhì)的食物，更有助于維持身體的代謝，促進(jìn)身體消耗更多的能量，還能夠補(bǔ)充微量元素以及蛋白質(zhì)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，強(qiáng)飽腹感還可以控制食欲，更有助于燃脂減脂。

4，適當(dāng)?shù)睾燃儾杌蛘吆诳Х?/strong>

適當(dāng)?shù)睾炔杷约昂诳Х?，都可以提升身體的新陳代謝能力，茶葉中含有的茶多酚等物質(zhì)能夠提升身體的代謝，而黑咖啡則能夠提升心率，促進(jìn)代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

5，避免壓力過大，保持好心情

壓力過大會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的皮質(zhì)醇增生，加速脂肪堆積，所以要及時(shí)減壓，避免長期處于壓力大的狀態(tài)，保持好心情，保持好的狀態(tài)才是有助于維持代謝，持續(xù)燃脂。

6，經(jīng)常熱水泡腳

晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣更有助于維持身體的代謝，持續(xù)消耗，加快身體排毒，去濕氣驅(qū)寒氣，脾胃正常運(yùn)轉(zhuǎn)，更有助于減脂。還可以提升睡眠質(zhì)量，放松身體肌肉和大腦神經(jīng)，所以堅(jiān)持晚上熱水泡腳不僅幫助減脂，還有助于養(yǎng)生。

7，堅(jiān)持每周燃脂運(yùn)動(dòng)不低于150分鐘

全身性的有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體燃脂減脂，加快代謝，提升身體的新陳代謝能力，消耗更多的能量，還可以增強(qiáng)心肺功能和體能。所以堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)更有助于提升身體的健康水平，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

8，每周3次的力量訓(xùn)練，維持旺盛代謝

力量訓(xùn)練能夠刺激和鍛煉到肌肉群，減少肌肉流失，保持肌肉量，維持身體旺盛的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力滿滿，精力充沛，還可以減緩身體衰老的速度，保持持續(xù)燃脂，塑造身材。

9，避免久坐，飯后散步走20分鐘

每天都要有意識地避免久坐，讓自己多起來走動(dòng)，提升活動(dòng)量，比如多喝水去上廁所，下班后多走一個(gè)站，以及在家里多做家務(wù)等等，特別是飯后，晚餐后不要坐著，可以靠墻站立15分鐘，或出去散步20分鐘，都能夠促進(jìn)消耗，加快燃脂。

10，晚上堅(jiān)持22點(diǎn)前入睡，保證充足的睡眠

晚上堅(jiān)持早睡，避免熬夜晚睡，熬夜睡眠不足會(huì)影響內(nèi)分泌，影響激素水平，不利于減脂，還會(huì)抑制代謝，導(dǎo)致身體疲勞感加重，所以早睡能夠讓身體更快地修復(fù)過來，還可以保持身體旺盛的代謝。