這幾個(gè)無卵用的健身行為，做得越多越傷身，你這是在浪費(fèi)你的時(shí)間和精力！

1，平時(shí)不健身，只在周末狂健身

很多人平時(shí)工作忙，沒時(shí)間去健身，就會(huì)把健身的量壓縮放在周末健身，通過周末高強(qiáng)度的健身來填補(bǔ)一周的健身空白，這種做法往往很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，并且肌肉的酸痛感也會(huì)大大地影響到你的日常活動(dòng)，比如練腿后，肌肉酸痛感會(huì)讓你很難下樓。

所以健身最佳的安排是每周3次均衡分配健身計(jì)劃，而不是全都堆積在周末。

2，沒有健身計(jì)劃，健身也沒有訓(xùn)練目標(biāo)

健身前如果毫無健身計(jì)劃和訓(xùn)練目標(biāo)，去到健身房你很大可能就是去跑步，浪費(fèi)了你健身的時(shí)間。在開始健身前就要制定一個(gè)適合自己的健身計(jì)劃，比如健身目標(biāo)，熱身動(dòng)作，力量訓(xùn)練動(dòng)作，有氧運(yùn)動(dòng)，以及拉伸運(yùn)動(dòng)等。

3，空腹就去健身

空腹健身是最不科學(xué)的，健身過程本身就會(huì)消耗掉大量能量，空腹健身很可能有引發(fā)低血糖，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，還會(huì)影響身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，降低健康水平，增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)等。所以健身前半個(gè)小時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充能量，比如吃一根香蕉。

4，追求大重量訓(xùn)練

大重量訓(xùn)練是需要從低重量慢慢地提升到大重量，每個(gè)人的健身歷程不同，所以身體承受力量差異也比較大，盲目地進(jìn)行大重量訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致身體受傷，或者是出現(xiàn)嚴(yán)重的健身事故。

不要盲目地進(jìn)行大重量訓(xùn)練，而是要漸進(jìn)式地增加負(fù)荷，提升身體的力量，過渡到大重量訓(xùn)練。

5，帶傷病進(jìn)行健身訓(xùn)練

一旦在訓(xùn)練中受傷了，就一定要停止訓(xùn)練了，而不是堅(jiān)持繼續(xù)健身訓(xùn)練，不然肌肉損傷，或者是關(guān)節(jié)扭傷等，不及時(shí)進(jìn)行治療和休息，是很難恢復(fù)的，甚至很有可能導(dǎo)致你以后都不能訓(xùn)練了，所以不要忽視這個(gè)要點(diǎn)，也不要帶著傷病進(jìn)行健身訓(xùn)練。

6，只做有氧運(yùn)動(dòng)，不做力量訓(xùn)練

健身期間如果你只是做有氧運(yùn)動(dòng)，那么肌肉就會(huì)流失，身體皮膚也會(huì)變得松弛，所以不要忽視力量訓(xùn)練的重要性，有氧運(yùn)動(dòng)能夠提升心肺功能和降低體脂率，而力量訓(xùn)練則能夠增肌，維持旺盛的代謝能力，保持好身材，這兩者結(jié)合才能更好地增肌減脂。

7，健身訓(xùn)練不喝水，練后猛喝水

在健身訓(xùn)練的過程中，身體會(huì)有大量的水分流失，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分有助于緩解身體脫水的狀態(tài)，多次小口喝，而不是猛喝水，特別是健身后不要猛喝水，會(huì)容易導(dǎo)致腸胃痙攣，導(dǎo)致你嘔吐， 科學(xué)的飲水更有助于身體的恢復(fù)，以及促進(jìn)新陳代謝，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

8，健身頻繁地訓(xùn)練同一個(gè)肌群

健身期間總是頻繁地訓(xùn)練同一個(gè)肌肉群，更容易導(dǎo)致身體恢復(fù)難，增肌效果差，也會(huì)容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問題，肌肉是需要休息才能夠增長(zhǎng)的，所以不要每次去健身房就只訓(xùn)練同一肌群，一周可以把全身的肌肉群你都練一遍的，大肌肉群休息3天，小肌肉群休息2天。

這8個(gè)行為只會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷身體，不僅增肌效果差，還會(huì)浪費(fèi)你大量的時(shí)間和精力。