健身是為了練出好身材，為了提升自身的健康水平，健身已經(jīng)成為了很多人的生活方式之一，但是并不是所有去健身房健身的人，都能夠練出好看的肌肉身材，也有的人健身后增肌效果很差，反而肌肉還會(huì)出現(xiàn)流失的情況。

影響肌肉增長(zhǎng)的六大因素，看看你都有哪些？

1，訓(xùn)練重量太輕了

健身期間，想要練出好看的肌肉身材，那么重量訓(xùn)練是肯定不能夠少的，但是重量訓(xùn)練需要我們從小重量到大重量的一個(gè)過(guò)渡，慢慢地提升肌肉的耐力和力量，從而促進(jìn)增肌。而如果你總是做小重量的訓(xùn)練，就幻想能夠練出大肌肉群，這是不可能的，想要肌肉變大，那就要有效地刺激和撕裂肌肉群，長(zhǎng)期小重量是無(wú)法很好地刺激肌肉增長(zhǎng)的。

2，練完后不吃東西，特別是碳水的攝入

健身后很多人都不注重營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)給，比如碳水的攝入，不少人害怕碳水?dāng)z入會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖，影響增肌，但是健身后身體更需要更多的營(yíng)養(yǎng)作為補(bǔ)給，所以健身期間碳水的攝入很重要。

訓(xùn)練前補(bǔ)充碳水能夠提高訓(xùn)練強(qiáng)度，減少肌肉分解，訓(xùn)練后補(bǔ)充碳水能夠減少肌肉分解，促進(jìn)肌肉蛋白的合成。

3，訓(xùn)練頻率太高，一周7天都不休息

身體的疲勞能夠分為肌肉疲勞和神經(jīng)疲勞兩種，如果每天訓(xùn)練不同的肌肉群，肌肉疲勞是可以慢慢地恢復(fù)過(guò)來(lái)的，但是只要每天都訓(xùn)練，那么神經(jīng)疲勞就會(huì)慢慢地積累，每天都在不斷地訓(xùn)練，會(huì)讓身心疲憊，神經(jīng)疲勞，狀態(tài)越來(lái)越差，影響到健身的表現(xiàn)，所以每周一定要給身體2天以上的完全休息時(shí)間。

4，健身后蛋白質(zhì)攝入太少

蛋白質(zhì)是肌肉恢復(fù)，合成，以及生長(zhǎng)的主要能量來(lái)源，并且肌肉的主要成分就是蛋白質(zhì)和水分，如果蛋白質(zhì)補(bǔ)充太少，就會(huì)導(dǎo)致肌肉增長(zhǎng)陷入停滯，肌肉無(wú)法更好地修復(fù)過(guò)來(lái)，也就意味著肌肉很可能會(huì)流失，并且健身后修復(fù)時(shí)間更長(zhǎng)。

5，做過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)

過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉部分的肌肉糖原，導(dǎo)致肌肉流失的速度加快，并且還會(huì)阻礙肌肉的生長(zhǎng)，特別是高強(qiáng)度訓(xùn)練后做過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)，那你就相當(dāng)于白健身了。

訓(xùn)練后身體糖原儲(chǔ)備已經(jīng)差不多消耗完了，這時(shí)如果你還做過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)，那么肌肉就會(huì)被分解掉。所以不要做過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)，健身后做20分鐘以內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)即可。

6，不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致增肌差

-健身后還總是熬夜的人，肌肉的增長(zhǎng)也會(huì)受到影響，因?yàn)榧∪饣謴?fù)和生長(zhǎng)是在睡眠的時(shí)間內(nèi)，所以早睡，保證充足的睡眠質(zhì)量，才能夠讓肌肉更好地增長(zhǎng)。

-經(jīng)常抽煙喝酒的人，肌肉流失的會(huì)更快

-性欲過(guò)度的人也會(huì)導(dǎo)致肌肉流失

-經(jīng)常不愛(ài)喝水，喜歡喝飲料的人，肌肉流失的速度也會(huì)加快

-經(jīng)常久坐的人，下肢肌肉流失的速度最快