現(xiàn)在，馬拉松長跑特別受歡迎，經(jīng)?？吹脚笥讶镉腥朔窒碜约号馨腭R或者全馬的盛況，有一個朋友，人到中年，瘋狂迷戀上跑步，迷戀到什么地步呢？基本上哪里有馬拉松賽事，就馬上報名參加。

很多人都不能理解，為什么如此愛跑步呢？要知道，一個馬拉松跑下來，那可是累夠嗆的事情。

可是，殊不知，累并快樂著。

跑步的好處，只有跑步者才心知肚明，他們?yōu)槭裁茨敲礋釔叟懿?，并不是因為他們自己找虐，而是無論身體還是心理上，他們都能獲得跑步帶來的巨大好處。

先說身體上的吧，堅持跑步，可以增強人的免疫力，可以起到很好的瘦身效果，現(xiàn)在很多人暴飲暴食又不愛運動，肥胖率不斷增加，肥胖一來，2型糖尿病、高血壓、冠心病、癌癥等疾病的風險都大大增加了。堅持跑步，可以很好地鍛煉下肢的肌肉和骨骼，還能促進血液循環(huán)，有利于預(yù)防下肢血栓的發(fā)生。

再來說說心理上的，跑步是有癮的，但是這種癮不是壞事，堅持跑步，可以讓人變得更加心情愉悅，所以跑步能讓人更快樂更自信。

一項Meta分析基于澳大利亞維多利亞大學主導(dǎo)的全球研究，綜合了23個國家、超過23萬人的數(shù)據(jù)，證實了跑步對健康的顯著益處。關(guān)鍵發(fā)現(xiàn)包括：全因死亡率降低27%：每周跑步總時長達到50分鐘，即可顯著降低早亡風險；心血管病死亡率降低30%：跑步對心臟健康有突出保護作用；癌癥死亡率降低23%：跑步與癌癥風險下降直接相關(guān)。研究強調(diào)，跑步頻率和強度無需過高，每周一次、每次50分鐘的慢跑（速度低于8公里/小時）即可實現(xiàn)上述效果。該成果發(fā)表于《英國運動醫(yī)學雜志》。

《美國心臟病學會雜志》上的一項研究指出，跑步的人患病幾率比不跑步的人低很多，盡管把吸煙這一因素也參考進來研究，不跑步的人總體死亡率依然比跑步的人高30%，而跑步的人心臟病死亡率比不跑步的人低31%?？傮w數(shù)據(jù)顯示，不跑步的人壽命比跑步的人短近3年。

這兩項研究，更是從科學角度證明了，堅持跑步對于健康的好處。

不過，跑步雖好，但是隨著年齡的增長，大家也要注意跑步的一些細節(jié)，醫(yī)生提醒：過了55歲，跑步“四不要”得牢記。

第一，過了55歲，跑步牢記不要快跑

隨著年齡的增長，最適合中老年人的跑步，不是劇烈的沖刺快跑，而是要慢慢跑，沖刺地快跑，更多需要無氧運動，而慢慢跑，充分調(diào)整好自己的呼吸，則屬于有氧運動，隨著年齡的增長，推薦是有氧運動。

還有，年齡大了，身體機能在下降，如果是快跑，很容易給身體增加負擔，甚至可能帶來跌倒的風險。

第二，過了55歲，跑步牢記不要過度長跑

年齡大了，其實馬拉松長跑都已經(jīng)不太適合了，原因很簡單，馬拉松長跑，對于身體素質(zhì)有很高的要求，很多中老年人，已經(jīng)罹患了肺部或心臟等基礎(chǔ)疾病，這個時候過度長跑，反而會增加身體的負擔。

第三，過了55歲，跑步牢記不要餐后馬上跑

年齡大了，跑步的時候，一定要牢記不要餐后馬上跑，很多中老年人吃飽了，會立刻去運動，殊不知，這個時候腹內(nèi)壓增加，很容易引起胃食管反流，嚴重的還會導(dǎo)致嘔吐。

第四，過了55歲，跑步牢記不要早上太早起床去跑

早上太早起床，這個時候要特別小心，因為這個時候，氣溫比較低，在寒冷的刺激下，血管收縮，血壓容易升高；還有，這個時候交感神經(jīng)興奮，血壓容易升高，心率容易增快，這個時候去跑步，風險系數(shù)是很高的，其實，最適合中老年人的跑步時間是黃昏。