北京
氣溫高對心血管非常不利，尤其是65歲以上年長者和慢性病患者。建議大家生活中加強防范，采取六項“護心”措施。
01
補水要少量多次
天熱的時候，補水特別重要，這是防止中暑等熱相關(guān)毛病的關(guān)鍵?？赡苣銢]覺得渴，但身體其實已經(jīng)悄悄缺水了。很多人一渴就端起杯子猛灌，恨不得一口喝個飽。可越是天熱、越是渴，喝水越得慢慢來，小口小口地咽。要是水喝得太急，一下子被腸胃吸收進去，血液就會變稀，血容量也跟著增加，這樣心臟、腎臟這些器官就得更費勁地工作，負擔(dān)可就重了。
02
吃“心臟友好”食物
適當(dāng)增加蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳制品的攝入。全天食鹽總攝入量不超過5克，少吃香腸、熱狗、火腿等加工肉類。
03
中午減少外出
每天最熱的時候，大概是中午 12 點到下午 3 點這段時間。這時候最好少在外面活動，因為在這個時段，中暑之類的熱相關(guān)毛病更容易找上門來。要是實在沒辦法，必須在戶外待著，那也得隔一會兒就到?jīng)隹斓臉涫a底下歇幾分鐘，喝點水補充一下，之后再回到太陽底下去。
04
做好防曬
盡量穿輕便、棉質(zhì)、透氣的衣物，外出時可以戴上遮陽帽和墨鏡，還可以使用遮陽傘，也可在出門前涂抹防曬霜。
05
不要熬夜
睡不好覺可不是小事，它會讓血壓和心跳的平均水平往上走，這樣心血管系統(tǒng)就得更費力地工作，壓力特別大。夏天白天長，可也不能天天熬夜。盡量在晚上 11 點前就上床睡覺，每天晚上睡夠 7 到 8 個小時才好。
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