隨著立秋的到來，今年的三伏天已過半，但天氣的酷熱卻并未有任何緩解。在北方，這被稱為「秋老虎」。

意思是指，立秋后早晚變得涼快，中午較熱，晝夜溫差大，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞功能差的人容易罹患多種疾病。

同時，經(jīng)盛夏暑熱熏蒸，此時正是身體恢復(fù)的最佳時機(jī)，若做好養(yǎng)生便可以達(dá)到祛病、延年的效果。那么，秋季養(yǎng)生怎么做？聽專家的準(zhǔn)沒錯！

01

「秋老虎」時節(jié)，當(dāng)心4種病

立秋是一年之中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期，從中醫(yī)養(yǎng)生角度現(xiàn)在是人體由「升」、「散」轉(zhuǎn)入到「收」、「養(yǎng)」的關(guān)鍵時期。

但立秋并不是真正秋天的到來，炎夏的余熱未消，人們往往不適應(yīng)氣候忽冷忽熱的差異，容易出現(xiàn)感冒、上火、燥熱等。

老人們常說「秋老虎過不好愛生病」，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，秋老虎天氣易誘發(fā)多種疾病。

心血管病要人命

「秋老虎」悶熱高溫天氣，會使人體大量出汗，血液黏稠度升高，致使發(fā)生血栓、心梗、腦卒中等心腦血管疾??；同時，高溫環(huán)境下人體交感神經(jīng)興奮、心率加快、冠狀動脈收縮，增加了冠心病的發(fā)作風(fēng)險。

面癱多發(fā)危害大

立秋后早晚天氣變涼，風(fēng)寒之邪侵犯面部，出現(xiàn)面部神經(jīng)炎，即面癱病癥。尤其過度勞累后開夜車、飲酒坐車打開窗戶的司乘、或者在家休息的老年人夜里開窗睡覺，應(yīng)該避免，建議少吹涼風(fēng)，讓身體自然降溫。

嚴(yán)重中暑傷人命

「寧可在空調(diào)房里哭，也不要在太陽底下笑」是網(wǎng)上熱傳的一段話，也確實是不少人三伏天的真實寫照，畢竟今年三伏天是加長版，要足足曬夠40天。立秋過后，依舊是中暑高發(fā)期，必須小心。

濕邪飲冷傷脾胃

立秋后天氣仍熱，雨水多發(fā)。如果不注意祛除夏天殘留之濕，致使脾傷于濕，人就可能出現(xiàn)飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、體弱倦怠等癥。因此，立秋后取涼須有節(jié)制，切忌猛吹空調(diào)、過吃冷飲，西瓜、梨、黃瓜、葡萄等性味寒涼的食物，不宜多吃，免傷脾胃。

早晚溫差大防感冒

秋老虎季節(jié)，人體陽氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。特別是大汗淋漓突然進(jìn)入空調(diào)房、或夜晚空調(diào)溫度太低，寒邪最容易由皮膚進(jìn)入人體，容易出現(xiàn)表閉而生感冒。此時要根據(jù)氣溫添衣減衣，少吹空調(diào)多通風(fēng)。

02

秋燥傷肺，吃這些食物

夏季酷熱大汗人的損耗過多，導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)及水分不足，常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干燥瘙癢、大便干結(jié)、煩躁不安、入睡困難等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為「秋燥綜合征」。

秋季干燥，而肺為「嬌臟」，不耐寒熱，肺通過氣管、鼻與外界相通，易被秋燥所傷，這個季節(jié)犯鼻炎等呼吸道疾病的也越發(fā)增多。

秋燥傷肺，秋季重點養(yǎng)肺。秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤肺生津為基本原則。

建議大家，這時常吃些清熱、生津、養(yǎng)陰的食物，如蘿卜、茅根、馬蹄、西紅柿、豆腐、菱角、蓮藕、蜂蜜及新鮮水果和蔬菜、瘦精肉、木耳、老鴨肉、鱉肉、青魚、鯧魚、黃花魚、鮑魚、鰻魚、銀耳、百合、紫菜、蓮子、茨實、核桃、烏梅、芝麻等。

運(yùn)動以舒緩安靜為宜，如瑜伽、易筋經(jīng)、散步、打坐等。秋季養(yǎng)生的重點在于培養(yǎng)定力、專注力，集中精力提高工作效率，適宜練習(xí)打坐、靜心、禪修、冥想等。

03

秋天心情差？這樣化解

入秋后陰雨天氣多，人體松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人體細(xì)胞「怠工而偷懶」，人的情緒也就低沉消極，精神萎靡不振，出現(xiàn)「秋愁」現(xiàn)象。

人體對氣溫的變化需要一定時間才能完全適應(yīng)，如果氣象變化超過適應(yīng)能力，就會使人不適，醫(yī)學(xué)上稱為「氣象過敏癥」。其癥狀主要有抑郁焦慮、血壓升高、失眠、多汗、頭痛眩暈、注意力不集中等。

平時注意飲食的調(diào)理，以適應(yīng)時令節(jié)氣的變化，多食些潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食品，如淡茶、綠豆湯、多種藥粥、魚肉禽蛋、海帶、紫菜、梨等。

秋季氣象過敏癥癥狀嚴(yán)重者，務(wù)必去醫(yī)院及時就診。

立秋后塵螨等高發(fā)，有些人晨起時會突然鼻癢，連續(xù)不斷打上十個、數(shù)十個噴嚏，流大量清水樣涕，鼻塞。這種情況要當(dāng)心過敏性鼻炎，主要與肺、脾、腎三臟之虛有關(guān)，多因肺氣虛弱、感受風(fēng)寒、腎氣不足所導(dǎo)致，可采用中醫(yī)綜合治療。

04

體質(zhì)不同，秋季養(yǎng)生也不同

從季節(jié)養(yǎng)生角度看，秋季最宜養(yǎng)肺。秋季飲食調(diào)養(yǎng)方面，首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的「秋冬養(yǎng)陰」的原則，多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰。

秋季氣候燥熱的地區(qū)，補(bǔ)氣也要注意清潤養(yǎng)陰。但是秋補(bǔ)可不能亂補(bǔ)，只有了解自己的體質(zhì)才好對癥進(jìn)補(bǔ)。

如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或做粥喝，是最簡單的方式。

如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬于血虛體質(zhì)?？梢杂卯?dāng)歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時也可以加點。

如果顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛體質(zhì)?？梢杂名湺?、五味子、山藥、百合、酸棗仁等，熬粥時放幾味。