對于血糖高的人，都知道是胰島“壞了”……

當體內的血糖水平高，胰島β細胞功能受損，包括胰島素分泌減少、胰島素分泌節(jié)律紊亂、胰島素合成減少等等，還有胰島血管功能受損，血管的密度降低或者血管內皮功能障礙，以及胰島α細胞功能異常，血糖水平進一步提高，如此形成惡性循環(huán)。

最終胰島功能逐漸退化后，就極有可能發(fā)展為糖尿病，但同時也在告訴大家，早期控制血糖水平對保護胰島功能至關重要。

可如果是已經被確診為糖尿病的人，如何再次喚醒體內的“胰島”，穩(wěn)定體內血糖平衡？你要知道這些！

胰島作為調節(jié)人體血糖的“主力軍”，只有它很好地分泌胰島素，為細胞獲取葡萄糖，才有助于機體更好地降低血糖水平。可根據現(xiàn)代人的生活方式來看，血糖調節(jié)極易失衡，甚至兼并并發(fā)癥。

為此，為了幫助大家“喚醒”胰島，讓血糖恢復調節(jié)，建議大家從“生活方面”入手。

調整飲食結構：飲食是影響血糖調節(jié)的關鍵因素，對于長期進食高脂肪、高糖、高油脂食物的人，不僅會增加機體代謝的負擔，還會加重胰島的工作量。

反之，胰島更喜歡的是高膳食纖維飲食，如現(xiàn)代人覺得口感較差的五谷雜糧，通過攝入膳食纖維，既能延緩碳水化合物的吸收，還能進一步避免進食過多，造成的血糖波動較大。

并且，需要大家注意的是，不管是被確診為糖尿病的患者，還是健康群體，都要注意主食攝入量，以及每餐食用7分飽左右即可。

調整運動時間：你每天都會運動嗎？又會做哪些運動項目？ 建議大家堅持運動鍛煉，每天至少30分鐘，每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動。

相比于只是單純的走路，選擇快走、慢跑、快跑、游泳、騎自行車等方式，能夠增強機體免疫力，肌肉還會攝取葡萄糖，降低血糖水平。

調整作息時間：“睡眠”是修復身體的重要法寶，若長期熬夜、睡眠不足，會打亂機體的生物鐘，影響到內分泌系統(tǒng)，同樣還會導致胰島素分泌異常，血糖失去平衡。

為此，建議大家每天保證7~9個小時的睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，保護胰島健康。