“閉著眼單腿站不穩(wěn)，可能是腦梗前兆？”最近朋友圈刷到這說(shuō)法，不少人蹲墻邊試了試——有人輕松站20秒，有人剛抬腳就晃得像踩棉花，瞬間慌了：這到底準(zhǔn)不準(zhǔn)？

其實(shí)這不是謠言！醫(yī)生早就說(shuō)過(guò)：?jiǎn)瓮日玖⒛芰?，確實(shí)能反映身體“深層健康”，尤其對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，連10秒都站不住，可能是心腦血管在“報(bào)警”。今天就說(shuō)清這簡(jiǎn)單測(cè)試背后的道理，附標(biāo)準(zhǔn)做法和改善技巧，在家就能自查，快叫家人一起試試！

一、單腿站立不穩(wěn)，不只是“平衡差”，可能是身體在“亮紅燈”

別覺(jué)得單腿站是“小事”，它考驗(yàn)的可不是單腿力氣——得靠大腦協(xié)調(diào)神經(jīng)、肌肉、血管一起發(fā)力：大腦要判斷身體重心，神經(jīng)要指揮腿部肌肉穩(wěn)住，血管得給大腦、肌肉供足血，哪一環(huán)出問(wèn)題，都會(huì)站不穩(wěn)。

1.對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，站不穩(wěn)常和3個(gè)“健康隱患”有關(guān)：

? 血管堵了，大腦“缺營(yíng)養(yǎng)”：心腦血管有斑塊、狹窄時(shí)，血流變慢，大腦供氧不足，平衡中樞（小腦）反應(yīng)會(huì)變遲鈍。就像手機(jī)信號(hào)弱，操作再熟練也容易“卡殼”，單腿站時(shí)就會(huì)晃得厲害。

? 血壓、血糖波動(dòng)，身體“失控”：血壓忽高忽低，會(huì)讓腦血管收縮、舒張不穩(wěn)定；血糖太低，大腦能量不夠，都可能導(dǎo)致身體平衡變差。不少人站不穩(wěn)時(shí)還伴隨頭暈，其實(shí)就是血壓、血糖在“搗亂”。

? 肌肉流失，“底盤(pán)”松了：年紀(jì)大了肌肉會(huì)慢慢流失（50歲后每年流失1%-2%），腿部肌肉少了，就像“柱子變細(xì)”，撐不住身體重心，單腿站自然穩(wěn)不住。而肌肉流失又和血管循環(huán)差有關(guān)，越循環(huán)差，肌肉越?jīng)]力氣，形成惡性循環(huán)。

2.國(guó)外研究早就發(fā)現(xiàn)：50歲以上的人，單腿站立超不過(guò)10秒，未來(lái)幾年心腦血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比能站30秒的人高2倍。別覺(jué)得“沒(méi)癥狀就沒(méi)事”，很多人沒(méi)頭暈、胸痛，但站不穩(wěn)其實(shí)是身體在“悄悄提醒”。

二、教你“標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試法”，3步自查，別做錯(cuò)

不是隨便抬條腿就算——姿勢(shì)不對(duì)，測(cè)不準(zhǔn)。按這3步做，結(jié)果更靠譜：

1. 準(zhǔn)備姿勢(shì)：脫掉襪子、鞋子，雙腳并攏站在平地上，雙手自然下垂，肩膀放松（別聳肩、別扶東西）。

2. 開(kāi)始測(cè)試：慢慢抬起一條腿，腳離地約10厘米（不用太高，避免太累），膝蓋稍微彎一點(diǎn)（別鎖死），眼睛可以輕閉（閉眼更考驗(yàn)大腦平衡能力，比睜眼更準(zhǔn)）。

3. 計(jì)時(shí)判斷：從抬腳開(kāi)始算時(shí)間，直到身體晃得厲害、站不住，或者抬起的腳落地，停下計(jì)時(shí)。

參考標(biāo)準(zhǔn)：

? 50-60歲：能站10秒以上算正常，低于10秒要留意；

? 60-70歲：能站7秒以上合格；

? 70歲以上：能站5秒以上不算差。

要是第一次站不穩(wěn)別慌——可能是沒(méi)適應(yīng)，多試2次（每次間隔1分鐘），取最好的一次結(jié)果。如果試了幾次都達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，尤其還常頭暈、手腳發(fā)麻，建議趕緊去查血壓、血脂和頸動(dòng)脈超聲。

三、站不穩(wěn)別硬練，3個(gè)小技巧幫身體“找回平衡”

就算暫時(shí)站不穩(wěn)也不用急，每天花5分鐘練這幾個(gè)動(dòng)作，能慢慢改善平衡，還能幫心腦血管“減負(fù)”：

1. 先練“扶墻單腿站”，從“穩(wěn)”開(kāi)始

剛開(kāi)始站不穩(wěn)，別硬撐——雙手輕輕扶著墻（別用力抓），按前面的姿勢(shì)抬一條腿，每次站5秒，左右腿各練5次，每天練2組。等能輕松站10秒了，再慢慢松開(kāi)手（先松一只手，再松兩只手），循序漸進(jìn)。

2. 每天走“貓步”，練肌肉又通血管

“貓步”（雙腳交替踩在一條直線上走）能鍛煉腿部肌肉，還能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫血管“通淤”。每天在家走5分鐘（別穿拖鞋，穿平底鞋），走的時(shí)候抬頭挺胸，雙手自然擺，慢慢走穩(wěn)比走快重要。

3. 睡前“踮腳尖”，簡(jiǎn)單又養(yǎng)血管

踮腳尖能讓腿部肌肉收縮、放松，像“擠海綿”一樣幫血管泵血，改善下肢循環(huán)。睡前脫鞋站在床邊，踮起腳尖（腳跟離地），保持3秒再放下，重復(fù)20次，做2組。剛開(kāi)始可能腿酸，慢慢就好了。

四、最后說(shuō)句實(shí)在話：這測(cè)試是“提醒”，不是“診斷”

單腿站立不穩(wěn)，只能說(shuō)明身體可能有“隱患”，不能直接斷定心腦血管有問(wèn)題——比如平時(shí)不愛(ài)動(dòng)、體質(zhì)弱的人，可能也站不久。但如果站不穩(wěn)，同時(shí)有這些情況，一定要重視：

1.經(jīng)常頭暈、頭痛，尤其早上起床后明顯；

2.手腳發(fā)麻，拿東西時(shí)偶爾掉地上；

3.血壓、血脂一直沒(méi)控制好（比如高壓常超140）。

中老年人不妨把這測(cè)試當(dāng)“健康小游戲”，每周測(cè)1次，對(duì)比自己的變化——比如上周能站8秒，這周能站12秒，說(shuō)明身體在變好；如果越來(lái)越差，及時(shí)去檢查總沒(méi)錯(cuò)。

快轉(zhuǎn)發(fā)給家人，今晚就靠墻試試吧！你第一次站了幾秒？評(píng)論區(qū)聊聊~#心腦血管疾##三高疾病##高血壓##高血脂##奕健行#