你每天都會“日行一便”嗎？

看似是很常見的事情，但對于很多人而言，這是毫無規(guī)律可言的。尤其對于便秘的人群而言，這件事更是難以實現(xiàn)。從排便規(guī)律來看，雖然沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準來規(guī)定所有人的排便標(biāo)準，但通常來看，每天排便1~3次，或者每天排便一次，都在正常范圍內(nèi)。

再來看大便的正常狀態(tài)，質(zhì)地適中、類似香蕉狀，顏色呈黃色或者是棕黃色，排便過程中輕松并不費力，且沒有任何過于明顯的異味。

但如果是便秘，并不是單純的次數(shù)減少，還有每周排便次數(shù)少于3次，大便干結(jié)，呈羊糞蛋一樣又干又硬，排便過程中還十分用力，難以排出并有排便不盡感。

根據(jù)便秘的原因，由于比較復(fù)雜，涉及的是生活方方面面，需要大家積極改善。

“飲食”，飲食對于便秘的人群十分重要。據(jù)相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，越是在餐桌上偏愛精細主食的人，粗糧谷物很少，越容易出現(xiàn)新鮮蔬菜水果攝入不足的可能。

如此缺少了能夠促進腸胃蠕動的食物，隨著糞便體積的不斷積累，腸道的蠕動能力降低，便會增加腸道的蠕動能力，無法順利排便。

為此，建議大家均衡飲食，每天充足的攝入新鮮蔬菜水果、全谷物、豆制品、奶制品、水產(chǎn)類、禽畜類等。并且，為機體補充水分，可以避免因為身體缺水后，導(dǎo)致糞便無法吸收較多水分，誘發(fā)大便干結(jié)。

“運動”，飲食是一方面，運動也至關(guān)重要，尤其是每天運動量都很少或者是幾乎沒有運動量的人，身體新陳代謝變慢，腸胃蠕動能量降低，那么大便在腸道內(nèi)停留的時間過長，其中的水分被過度吸收，大便會變得又干又硬，難以排出。

而適當(dāng)?shù)倪\動，既可以促進腸胃蠕動，縮短糞便在體內(nèi)停留的時間，還可以為大家在排便過程中提供足夠的動力。

“生活不規(guī)律”，在這個快節(jié)奏的生活中，很多人不得已熬夜，可本就該休息的身體，再接受人們各種折磨，只會影響身體健康。如讓原本應(yīng)該飲食規(guī)律的腸道，在長時間不規(guī)律飲食后，腸道對便意的感知只會變得更加遲鈍，便秘也就隨之而來。

為此，只有大家改善不良的生活習(xí)慣，才是緩解便秘的助力，你能做到嗎？