腰圍過大（男士超過90cm，女生超過85cm），可能是內(nèi)臟脂肪超標了！

內(nèi)臟脂肪過多不僅會影響身材美觀，還會給身體健康帶來諸多隱患，比如增加患心血管疾病、糖尿病等風險。

內(nèi)臟脂肪殺手——只需要堅持這4個燃脂行為，讓腰圍下降5-8cm：

行為一、更換主食

傳統(tǒng)的白米飯、白面包等精制主食，升糖指數(shù)較高，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，尤其是內(nèi)臟周圍。

想要降低腰圍，我們可以換成優(yōu)質(zhì)的粗糧，比如燕麥、糙米飯、土豆、紅薯、玉米等，富含膳食纖維，能夠在腸道內(nèi)吸收大量水分，增加飽腹感，起到抗炎效果，降低心血管疾病幾率。

谷物粗糧的消化時間比較久，可以延緩碳水化合物的消化和吸收，使血糖上升速度較為平緩，有效避免了脂肪的堆積，還能提供穩(wěn)定的能量支持。

粗糧谷物代替精制主食，還能促進腸道蠕動，幫助消化，防止便秘，減少體內(nèi)毒素和廢物的堆積，還能減少內(nèi)臟脂肪的堆積，有效縮小腰圍。

行為二、多喝水

水是生命之源，充足的喝水量可以促進身體機能運轉(zhuǎn)，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，加速脂肪的燃燒。

早上起床后，喝一杯溫熱的白開水，可以補充夜間身體流失的水分，避免血液過于粘稠，還能排出體內(nèi)的毒素。飯前一杯水，可以減緩胃排空速度，更好的控制進食量，有助于減少熱量攝入。

建議，不要等口渴了才想到補充水分，更不要用飲料代替溫開水，每天至少要喝1500 - 2000毫升的水，搭配1-2杯茶水、喝咖啡，腰圍下降速度會比每天喝水量不足1L的人快很多。

行為三、不要過度節(jié)食

很多人認為節(jié)食是快速減肥的方法，但是過度節(jié)食會讓身體進入“饑餓模式”，肌肉會流失，并且出現(xiàn)脫發(fā)、乏力、貧血等問題，基礎(chǔ)代謝率會降低。也就是說，你少吃的同時，身體消耗能量的速度也變慢了，減肥就會變得越來越困難。

而且，過度節(jié)食還會導致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值也會下降，還可能引發(fā)營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)等問題，影響身體健康，反而不利于內(nèi)臟脂肪的分解。

我們應該合理控制熱量攝入，每天的熱量攝入可以減少400-600大卡，要吃夠基礎(chǔ)代謝值，避免過度節(jié)食。

三餐要保證營養(yǎng)均衡，補充身體所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，建議，每餐吃一拳頭主食，一掌心高蛋白食物，一手捧高纖維蔬菜，可以補充身體所需營養(yǎng)，還能促進內(nèi)臟脂肪分解，降低體重。

行為四、進行高強度間歇訓練

降低內(nèi)臟脂肪的有效方法，并不是傳統(tǒng)的有氧慢跑，而是HIIT間歇訓練。雖然慢跑可以提升活動代謝，促進體脂率下降，但是無法高效分解內(nèi)臟脂肪。

而HIIT間歇訓練是有氧結(jié)合無氧的運動每次訓練后身體會處于超氧耗狀態(tài)，會持續(xù)消耗卡路里，可以更高效的分解內(nèi)臟脂肪。

HIIT訓練的方式比較靈活，可以選擇間歇跑或者幾個自重動作的組合，每次只需要20分鐘就能讓你持續(xù)燃脂12-24小時，有效降低內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍。