我一開始的體重是125斤，3個月時間瘦了20斤，體重減到了105斤，肚子直接癟了下去，身體也輕盈多了。

很多人驚訝我是怎么做到的，是不是吃了什么減肥藥？而我的方法是很簡單，就是每天重復這幾件事，體重自然會降下來。

首先，我進行了16+8輕斷食，相比于單一飲食、過度節(jié)食（不利于堅持，堅持幾天后食欲也會變得旺盛，容易暴飲暴食），16+8輕斷食是公認的科學減肥方式，即8個小時內完成三餐，16個小時不吃東西，更容易堅持下來。

我將第一餐安排在早上9點，最后一餐在晚上5點前完成，在8個小時內吃完三餐，晚上5點后就不再吃東西了，相當于有16個小時的禁食時間，在睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪，體重也會咔咔下降。

其次，我調整了飲食內容。我將平時愛吃的油條、面條、米粥等精制主食，改為了全麥面包、玉米、紅薯等低GI值碳水，并且提升蔬菜的攝入量。

吃飯的時候會先吃一份蔬菜（熱量低，膳食纖維豐富）來提升飽腹感，比如西蘭花、菠菜、生菜、白菜、菌菇類食物等，150克蔬菜吃下去，我發(fā)現(xiàn)饑餓感就消失了，然后吃一掌心高蛋白食物，最后吃主食。

調整吃飯順序后，我主食的攝入量自然而然就減少了，從一碗半米飯降到了一小拳頭左右，血糖也得到了更好的控制。

這樣的吃飯順序，一頓飯下來熱量不知不覺減少了100-150大卡，一天兩餐就少攝入了200-300大卡。

第三，餐后散步20分鐘，飯后不久坐。以前的我飯后不是坐著就是躺著，而飯后散散步可以控制血糖，促進消化，還能提升活動代謝，有效改善小肚子。

以前我一天步行數(shù)不足3K步，自從我督促自己多走路外，每天的步行數(shù)提升到了8K步，一天就能多燃燒140大卡左右的熱量。

晚上我還會加入社區(qū)的廣場舞，每晚跳40分鐘活動身體各個肌群跟關節(jié)，一場廣場舞下來就會大汗淋漓，這就是脂肪在燃燒的表現(xiàn)。

第四，我戒掉了飲料。以前的我不愛喝水，喜歡喝各種飲料，下午總是時不時喝一杯拿鐵或者奶茶，后面才知道這樣一杯飲品的熱量往往超過了300大卡，一杯奶茶下肚，血糖也會飆升。

為了減肥，我戒掉了含糖飲料，改成了無糖飲品，比如綠茶、檸檬片泡水，可以促進身體新陳代謝，還能避免多余熱量的攝入。

這就是我掉秤20斤后總結的4個黃金小技巧，只需要堅持3個月，就能讓贅肉減少，讓身材瘦下來。