漫步于小區(qū)之中，常常能聽見張阿姨滿是感慨地念叨：“樓下那老李，才五十多歲呢，就被查出得了糖尿病。如今這糖尿病，怎么就跟感冒一樣，變得這么普遍啦？”的確，當(dāng)下糖尿病宛如一名潛藏的“健康刺客”，不動(dòng)聲色地將各個(gè)年齡段的人納入其“瞄準(zhǔn)”范圍。單位體檢報(bào)告里，“血糖偏高” 的字眼越來越多，甚至有些剛畢業(yè)的年輕人，也被醫(yī)生提醒要注意血糖。

這病最狡猾的地方在于，它早期很少 “喊疼叫癢”。有人血糖悄悄超標(biāo)好幾年，直到出現(xiàn)手腳發(fā)麻、總是口渴的情況，才去醫(yī)院檢查，這時(shí)候身體可能已經(jīng)受到了損傷。而醫(yī)生在臨床中發(fā)現(xiàn)，不少人的血糖問題，都和睡前那些不起眼的習(xí)慣有著千絲萬縷的聯(lián)系。

睡前別做這4件事，給血糖“減負(fù)”

1. 睡前吃咸口零食：別以為只有甜的才傷血糖，像椒鹽餅干、牛肉干這些咸口零食，其實(shí)藏著不少淀粉。這些淀粉進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)逐步轉(zhuǎn)化為糖分，致使血糖于夜間悄然升高。就像往平靜的湖面扔了塊石頭，雖然當(dāng)時(shí)沒掀起大浪，卻會(huì)一圈圈擴(kuò)散開影響。

2. 睡前邊看電視邊吃水果：很多人覺得睡前吃點(diǎn)水果健康，尤其是邊看劇邊吃，不知不覺就吃了一整盤。像葡萄、荔枝這些糖分高的水果，吃多了就像給身體 “灌糖水”，會(huì)讓胰島細(xì)胞加班加點(diǎn)工作，時(shí)間長(zhǎng)了就容易 “疲勞”。

3. 睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)：有人想著睡前運(yùn)動(dòng)能消耗熱量，就去跑步、跳繩。然而，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)處于興奮的狀態(tài)，并且還會(huì)分泌某些致使血糖升高的激素。就像剛跑完的汽車，引擎還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，這時(shí)候血糖很難平穩(wěn)下來。

4. 睡前大量喝水：雖然多喝水是好事，但睡前喝太多水，會(huì)讓夜里頻繁起夜，打斷睡眠。而睡眠不連貫，會(huì)影響身體調(diào)節(jié)血糖的能力。就像機(jī)器沒休息好，運(yùn)轉(zhuǎn)起來就容易出問題。

不同人群的控糖小竅門

控糖不是千篇一律的，不同人有不同的小妙招，找到適合自己的才有效。

上班族：在辦公室備個(gè)小杯子，每次只接半杯水，喝完再續(xù)。這樣既能提醒自己多喝水，又能避免一次喝太多。而且每小時(shí)起身倒次水，順便活動(dòng)活動(dòng)，避免久坐讓血糖 “偷懶”。

退休在家的人：買菜時(shí)多挑帶葉子的蔬菜，比如菠菜、油麥菜，這些蔬菜纖維多，消化慢，能讓血糖升得更平穩(wěn)。做飯時(shí)用不粘鍋，少放油，炒出來的菜清淡不油膩，身體代謝起來更輕松。

學(xué)生黨：課間別總待在座位上，和同學(xué)去走廊走走，或者爬爬樓梯。簡(jiǎn)單的活動(dòng)就能幫助身體消耗糖分，比一直坐著強(qiáng)。而且課間活動(dòng)活動(dòng)，下午上課也更有精神。

從廚房開始，打造控糖環(huán)境

廚房是控糖的重要陣地，稍微改改廚房的布置，就能幫我們養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣。

想要養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣，不妨從合理收納食材開始。將全麥面包、燕麥片等健康食材，放置在櫥柜最易拿取的那一層，餅干、糖果等則藏于最里面，讓健康選擇更便捷。這樣餓的時(shí)候，第一眼看到的就是健康食材，能減少吃高糖食物的幾率。

在廚房收納上，不妨采用透明容器來盛裝雜糧。比如糙米、小米這類谷物，將它們裝進(jìn)透明玻璃罐，整齊擺放在廚房臺(tái)面，既方便取用，又能讓廚房增添一份整潔有序之美。做飯時(shí)看到它們，就會(huì)下意識(shí)地抓一把加到白米里，既能增加膳食纖維，又能讓米飯升糖更慢。

其實(shí)控糖就像打理花園，不需要天天大刀闊斧地改造，只要每天注意些小細(xì)節(jié)，比如睡前別做那些傷血糖的事，找到適合自己的控糖方法，就能讓血糖像花園里的花草一樣，長(zhǎng)得穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)。畢竟，血糖平穩(wěn)了，身體才能更有活力地應(yīng)對(duì)每天的生活。