人到中年，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材不可控制的發(fā)胖，腰腹贅肉越來越多，身體也越來越沉重了，這也是身體逐漸步入衰老的一個(gè)明顯征兆。但是，也有的人在中年時(shí)期依然保持年輕的體態(tài)、靈活的身體，充沛的活力，看起來非常年輕。

那么，人到中年，怎么才能減掉贅肉，恢復(fù)年輕體態(tài)呢？中年人控制體重的4個(gè)方法，簡(jiǎn)單、有效：

第一個(gè)方法，調(diào)整吃飯順序，減少主食攝入

中年人的代謝水平大不如前，身體無法像以前一樣消耗那么多的熱量，就容易出現(xiàn)熱量結(jié)余問題。

如果你平時(shí)吃飯的時(shí)候習(xí)慣先吃主食跟肉，這樣是不利于控制熱量攝入的。建議，調(diào)整吃飯順序，飯前一碗清湯，然后吃一份高纖維蔬菜，比如熱量低、體積大的西蘭花、胡蘿卜、番茄、冬瓜等，可以有效提升飽腹感，減少后續(xù)進(jìn)食。

然后，吃一掌心高蛋白食物，比如魚肉、蝦、雞胸肉等，主食放到最后吃，這樣可以不自覺減少主食攝入量，一頓飯下來熱量攝入也會(huì)降低15%以上，體重也能得到更好的控制。

第二個(gè)方法，每天步行數(shù)在8K步以上

中年人若缺乏鍛煉，活動(dòng)代謝下降，脂肪也容易悄悄堆積起來。想要改善跟預(yù)防久坐疾病，并且提升活動(dòng)代謝，我們可以從步行開始，更容易堅(jiān)持下來。

每天步行數(shù)在8K步以上，一天就能多燃燒200大卡的熱量。我們可以在上下班、飯后空閑時(shí)間走一走，適當(dāng)?shù)奶嵘剿伲梢蕴嵘防锵摹?/p>

我們也可以培養(yǎng)其他運(yùn)動(dòng)愛好，比如約上朋友去騎行、打球，或者去跳廣場(chǎng)舞，也可以在家進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如深蹲、靠墻俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作，這些運(yùn)動(dòng)都是強(qiáng)身健體、提升代謝、改善肥胖的有效方式。

第三個(gè)方法，餐前喝一大杯水

對(duì)于肥胖的人來說，飯前喝水是控制進(jìn)食量的有效方式。研究發(fā)現(xiàn)，只需要在三餐飯前大概20-30分鐘，可以喝一杯500毫升溫開水再進(jìn)食，就可以有效控制正餐的攝入量。

因?yàn)樗菦]有熱量的，喝飽了水，就吃不下太多其他的食物，熱量攝入自然會(huì)降下來，減肥速度也會(huì)比餐前不喝水的人快很快，體重下降速度會(huì)比不喝水的人快44%-100%。

第四個(gè)方法，多喝水、茶，不喝含糖飲品

中年人若貪戀各種含糖飲料，容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)，容易出現(xiàn)高血糖、肥胖問題。想要控制體重，需要戒掉各種含糖飲料，多喝溫開水，每天喝水量在1500毫升以上，可以減緩胃排空速度，讓饑餓感晚一點(diǎn)出現(xiàn)。

下午的時(shí)候，可以用綠茶代替各種奶茶，可以避免多余糖分?jǐn)z入，還能加速身體新陳代謝，有助于提升減肥速度。