想要管理體重的人，常常會(huì)糾結(jié)于這個(gè)不能吃，那個(gè)要忌口，這一餐熱量是否超標(biāo)？事實(shí)上，一天24小時(shí)內(nèi)，有2個(gè)“發(fā)胖時(shí)刻”。若能把握好這兩個(gè)時(shí)段，控制體重就非常容易出效果！

■ 吃飯狼吞虎咽

吃飯?zhí)觳粌H傷腸胃，還更容易胖。江蘇省蘇北人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師趙綺華指出，進(jìn)食速度快，大多數(shù)情況下，食物沒(méi)有得到充分的咀嚼，沒(méi)有形成足夠的食糜貼附于胃壁。所以雖然已經(jīng)吃了較多食物，但仍有饑餓感。

另一方面，咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍處于過(guò)度興奮狀態(tài)，食欲也會(huì)相對(duì)亢進(jìn)。因此，進(jìn)食速度快的人，在大腦飽食中樞發(fā)出停止信號(hào)時(shí)，已經(jīng)吃了太多。

■三餐不規(guī)律

很多人吃飯總是饑一頓飽一頓，三餐不規(guī)律，這都會(huì)對(duì)胃部產(chǎn)生一定的刺激，導(dǎo)致一系列的胃病問(wèn)題，如慢性胃炎、胃潰瘍、腸炎等。

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院普通外科主任醫(yī)師劉殿剛指出，飲食不規(guī)律帶來(lái)的另一個(gè)后果就是發(fā)胖。三餐不規(guī)律會(huì)引起很明顯的饑餓感，下次進(jìn)食時(shí)就會(huì)食欲大大增加，很容易進(jìn)食過(guò)多，吃更多高脂高鹽的食物，還容易吃夜宵，肥胖自然就找上你了。

■ 經(jīng)常熬夜晚睡

具體來(lái)說(shuō)，主食控制在275克左右，蔬菜控制在400克左右，動(dòng)物性食物控制在140克左右，奶制品控制在300克左右。

同時(shí)要注意三餐的配比：30%、40%、30%，這樣三餐的營(yíng)養(yǎng)攝入會(huì)比較均衡。

■限時(shí)飲食注意事項(xiàng)

適當(dāng)“挨餓”，是指科學(xué)控制飲食時(shí)間和飲食量，絕不是饑一頓飽一頓，更不是忍饑挨餓。限時(shí)飲食不等于長(zhǎng)期節(jié)食，期間要保持食物多樣化、保證非產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入平衡。

建議大家在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行限時(shí)飲食，患有胃腸疾病和其他慢性疾病患者，不宜自行進(jìn)行限時(shí)飲食。

記得要保持合理運(yùn)動(dòng)，否則機(jī)體就會(huì)首先消耗肌肉來(lái)供應(yīng)能量，最終可能導(dǎo)致肌肉萎縮。

來(lái)源：央視新聞

編輯：昱璇

責(zé)編：李杉

審核：若文

終審：賴婷