減肥很多人都知道兩個重要原則，那就是管住嘴，邁開腿，這兩個原則堅持做到，能夠讓身材更快地瘦下來。

而實際上，管住嘴比邁開腿更關(guān)鍵，因為身材的發(fā)胖主要就是因為熱量攝入過多導(dǎo)致脂肪堆積，而運(yùn)動能夠幫我們消耗掉多余的熱量，如果你每天都堅持運(yùn)動，但是卻不管住嘴（吃高熱量的w食物），那么你是無法瘦下來的！

減肥：管住嘴，堅持6個“不”，做到3個以上，輕松掉秤20斤！

1，不吃看得見糖分的食物

看得見糖分的食物很多，比如蛋糕，餅干，巧克力以及甜品，冰淇淋等，這些都是生活中最多人喜歡吃的，并且夏天冰淇淋和冰飲也成了多數(shù)人的最愛，這類看得見糖分的食物吃了就會導(dǎo)致糖分堆積，脂肪堆積的速度加快，還會加快身體衰老的速度，皮膚出現(xiàn)皺紋等。

2，不吃/少吃精制碳水主食

日常我們常見的精制碳水主食，比如白米飯，白粥，饅頭，面條等都屬于精制碳水主食，也是日常多數(shù)人都會吃的，但是這類食物吃多了容易讓身體吸收，導(dǎo)致血糖上升，引起胰島素產(chǎn)生抵抗，還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)血糖升高，容易讓脂肪堆積，不利于減肥。

3，不吃腌制類的食物，比如辣條

少吃或者是不吃腌制類的食物，比如咸菜，腌肉，臘腸，以及辣條等都是腌制品，這類食物吃多了不僅會導(dǎo)致血壓升高，高糖分高鹽的攝入更容易導(dǎo)致身材發(fā)胖，脂肪堆積，所以腌制品真的要少吃，還會把毒素堆積在體內(nèi)，產(chǎn)生有害物質(zhì)。

4，不吃油炸類的食物，比如炸雞，薯條

減肥期間不要吃油炸類的食物，比如炸雞，薯條，漢堡以及各種燒烤，吃多了不僅會導(dǎo)致油脂攝入的過多，還會在體內(nèi)產(chǎn)生各種有害物質(zhì)，身材不斷地發(fā)胖，體重會不斷地上升，所以真的要減少這類油脂類的食物攝入。

5，不吃“隱形糖”

很多人日常生活中認(rèn)為吃蔬菜拉沙可以減脂，但是無形中攝入的沙拉醬，蛋黃醬，以及番茄醬等都加入了不少的糖分，只是很多人都不知道，并且這類醬料吃多了會導(dǎo)致身材發(fā)胖，你會發(fā)現(xiàn)越吃沙拉，體重不降反而增多了。

6，不吃高糖水果

不吃高糖分的水果，不少人覺得減肥前吃水果，可以補(bǔ)充維生素和膳食纖維，還會有人水果代餐，這樣的行為不僅不會讓你瘦下來，反而會讓你的身材更容易發(fā)胖，吃多了水果，也會導(dǎo)致身材發(fā)胖的，因為水果的果糖其實更容易轉(zhuǎn)為葡萄糖被身體所吸收和利用轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在體內(nèi)。

特別是高糖分的水果，真的要少吃或者是不吃，比如榴蓮，菠蘿蜜，芒果等。

這6個“不”原則能夠做到3個以上，體重咔咔掉，特別是日常我們的主食和零食這兩個方面，能夠讓體重輕松掉下來。