大概3個月時間，我從136斤減到了108斤，暴瘦28斤總結：只需每天重復這幾件事，體重咔咔下降了！

第一件事、學習低升糖的吃飯順序

為了減肥，我學習了低升糖的吃法，所謂低升糖，就是要選擇那些進入人體后消化吸收相對較慢，從而使血糖上升速度較為平緩的食物，可以避免脂肪堆積。

吃飯的時候先吃一份低熱量的蔬菜，比如西蘭花、番茄、苦瓜、芹菜、生菜等（占餐盤1/2），然后吃一掌心高蛋白食物（占餐盤1/4），最后再吃主食（占餐盤1/4）。

這個時候你會發(fā)現(xiàn)，前面的食物已經(jīng)提供了不錯的飽腹感，主食攝入量會大大下降（從原來的一大碗減到了小半碗），可以有效控制血糖，整體的熱量攝入也會降低20%左右，不用節(jié)食就能降低體重。

第二件事、每天30分鐘運動

減肥需要適量運動，才能加強卡路里消耗，一個人每周最低的運動量應該不少于150分鐘，每天安排半小時運動，每周安排5次即可。

我從快走開始，每天晚上快走半小時，逐漸培養(yǎng)運動的習慣，可以有效提升活動代謝。堅持2周后，慢慢適應運動的強度后，我在快走的時候加入慢跑，可以進一步提升心肺功能，燃脂效率也會提升。

白天久坐辦公的時候，我也會刻意減少坐著的時間，每隔1-2小時會讓自己起來活動一下，安排20-30個深蹲促進血液循環(huán)。堅持1個月，我發(fā)現(xiàn)腰腹明顯變緊實，體重也減輕了！

第三件事、下午不吃零食、不喝含糖飲料

以前每到下午總是饑腸轆轆，想吃各種薯片、爆米花、餅干、小蛋糕之類的零食，有的時候還會喝奶茶、可樂，這也是導致身材發(fā)胖的主要原因。

為了控制體重，我杜絕了各種加工零食以及含糖飲料的攝入，下午餓的時候會先喝兩杯水，起來走一走，趕走假性饑餓感。

如果還是覺得餓，我會吃一個番茄或者一根黃瓜充饑，可以給身體補充水分還能有效控制熱量攝入，體重自然會不知不覺下降。

第四件事、食物以清蒸水煮的方式為主

以前的我偏愛油炸、紅燒、糖醋等重口味的烹飪方式，這樣的飲食會加重腸胃負擔，味蕾敏感度也會下降，熱量攝入也容易超標。

為了減肥，我控制每天的食用油不超過25克，食用油不超過5克，盡量不吃添加糖，蔬菜少許油直接燜熟，而肉類、魚蝦則是選擇清蒸、水煮的方式。

這樣清淡的飲食方式可以不但可以更好的控制食欲，逐漸提升味蕾敏感度，還能減輕身體負擔，一天下來的熱量不知不覺減少25%。

第五件事、早睡，避開宵夜

我發(fā)現(xiàn)早點睡覺是避開宵夜的有效方式，以前1點睡覺的我容易因為餓而吃上零食或者泡面，睡覺的時候身體也會囤積更多脂肪。

為了瘦下來，我從一點鐘起到到12點半，第二周提到到了12點，第三周提早到了11點，早睡也意味著睡眠時間充足，身體機能得到有效修復，第二天身體新陳代謝水平會更旺盛，燃脂效率自然會更快。