出現(xiàn)饑餓感，通常情況下，及時補(bǔ)充能量就能恢復(fù)活力。但有些人在感到饑餓的同時，還會出現(xiàn)心慌、手抖等癥狀，這可能是一些疾病發(fā)出的信號。究竟是哪里出了問題？快來一起了解一下！

可能與5種疾病有關(guān)

對健康人群來說，餓一會兒達(dá)不到心慌、手抖的程度，如果一餓就感覺心慌、手抖，可能預(yù)示著身體出現(xiàn)了問題。

1. 低血糖

發(fā)生低血糖時，身體會立即啟動升血糖機(jī)制，動用儲存的糖來盡量升高血糖，會伴隨交感神經(jīng)興奮表現(xiàn)：心悸、出汗、面色蒼白、肢體震顫等，且血糖下降速度越快，癥狀越明顯。

2. 糖尿病

部分2型糖尿病患者，特別是比較肥胖的患者，可能會出現(xiàn)糖尿病前期癥狀。主要表現(xiàn)可能為下一餐前，即饑餓狀態(tài)時出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，包括心慌、手抖、渾身無力等。

3. 甲狀腺功能亢進(jìn)

甲亢患者體內(nèi)甲狀腺激素產(chǎn)生和分泌過多，導(dǎo)致身體代謝速度加快，神經(jīng)興奮性增加。

如果常在饑餓時出現(xiàn)心慌、手抖，尤其在雙手伸平，十指分開時明顯，并伴隨怕熱、出汗多、消瘦、突眼等癥狀，建議進(jìn)行甲功五項(xiàng)、甲狀腺激素水平檢查。

4. 腸胃疾病

胃部沒有食物，胃酸又分泌過多時，可能出現(xiàn)心慌、手發(fā)抖的情況。如患胃潰瘍等疾病，饑餓狀態(tài)下癥狀可能加重，引發(fā)不適感。

5. 心血管疾病

若存在心臟方面的疾病，如心律失常、冠心病等，也可能會引起心慌、胸悶，出現(xiàn)手抖等現(xiàn)象。饑餓時血壓降低，易導(dǎo)致腦供血不足，加重癥狀。

既要“吃飽”也要“吃好”

有饑餓感才吃飯，往往容易選擇高熱量的食物，并且進(jìn)餐速度也快，最終導(dǎo)致能量攝入過多。做到下面3點(diǎn)，可以在延緩饑餓感的同時補(bǔ)足營養(yǎng)。

1. 選擇高纖維、低脂肪的食物

高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等是消除饑餓感的高手，也是公認(rèn)的低熱量食品。

低脂肪的食物，如蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì)，令飽腹感持續(xù)時間變長。

另外，控制食欲、避開高脂肪的食物（油炸食品、蛋糕、漢堡、烤肉）也很重要。

2. 兩餐之間吃點(diǎn)零食

上午10點(diǎn)半左右，人體新陳代謝速度變快；16點(diǎn)左右，體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。這兩個時間點(diǎn)，大部分人或多或少會感到餓。

可以在這兩個時間點(diǎn)加餐，選擇一些健康的零食。最好的加餐零食是低能量、有飽腹感的食物，如：水果、牛奶、酸奶、豆?jié){或堅果。

3. 改變進(jìn)餐順序

最好遵循以下進(jìn)餐順序：吃蔬菜→食用蛋白質(zhì)→吃主食。

這樣可以延緩消化速度，讓營養(yǎng)素的釋放緩慢而平穩(wěn)，直到小腸末端都有食物被吸收。這樣進(jìn)食，同樣的飯菜，餐后更不容易饑餓。

來　源 | 大連疾控

編　輯 | 魯子鈺

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