立秋后，天氣逐漸涼爽，人的食欲往往會(huì)有所增加，容易攝入更多的食物。如果不控制飲食，很容易不小心堆積脂肪。但是，選對(duì)一些自律行為，可以有效控制體重、逼自己瘦下來(lái)。

立秋后，逼自己瘦下來(lái)，只需要牢記這幾個(gè)方法：

1、多吃新鮮蔬果

立秋后，是蔬菜水果豐收的季節(jié)，各種新鮮的蔬菜水果大量上市，如黃瓜、西紅柿、蘋(píng)果、梨等，這些蔬果的熱量相對(duì)較低，能增加飽腹感，減少對(duì)油炸、紅燒等重口味食物的攝入，學(xué)會(huì)清淡飲食，可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還能降低熱量攝入，體重也會(huì)得到更好的控制。

建議，每天的蔬菜攝入量不少于500克（各種不同顏色的蔬菜都要吃），水果攝入量為200克，飯前吃水果，吃飯先喝一碗湯，再吃一大份蔬菜，將主食放到最后吃，這樣可以不自覺(jué)減少主食的攝入量，一頓飯下來(lái)可以減少15%以上的熱量攝入。

2、更換主食

日常生活中，我們喜歡吃面條、白米飯、腳趾之類(lèi)的精制主食，而之類(lèi)主食升糖快，消化時(shí)間短，容易促使脂肪的堆積。

想要逼自己瘦下來(lái)，不如將部分精米白面替換為玉米、玉米、香芋、淮山、糙米飯、全麥面包、紅薯、燕麥等粗糧雜糧，這些粗糧富含膳食纖維，消化吸收相對(duì)較慢，能提供持久的飽腹感。

我們只需要控制每餐吃一拳頭的主食，就能降低體內(nèi)炎癥水平，有利于控制體重跟腰圍。

3、逼自己動(dòng)起來(lái)

立秋后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，想要提升免疫力，提升活動(dòng)代謝，就要逼自己動(dòng)起來(lái)。每周安排5次運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉30分鐘以上，可以有效強(qiáng)身健體，加速脂肪的分解，還能促進(jìn)血液循環(huán)，避免冬天手腳冰冷的情況。

運(yùn)動(dòng)遵循循序漸進(jìn)原則，不要一開(kāi)始就進(jìn)行大強(qiáng)度、高難度訓(xùn)練，這樣是很難堅(jiān)持下來(lái)的。剛開(kāi)始我們可以從快走、健身操、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，慢慢提升體能耐力后，再改為慢跑、HIIT訓(xùn)練、開(kāi)合跳、跳繩等中高強(qiáng)度訓(xùn)練。

4、早一點(diǎn)睡覺(jué)，避開(kāi)宵夜

很多人習(xí)慣晚睡，睡眠時(shí)間晚會(huì)感到饑餓，容易吃上宵夜，脂肪也會(huì)趁機(jī)堆積起來(lái)。立秋后想要管住嘴，只需要逼自己早一點(diǎn)睡覺(jué)，11點(diǎn)前睡覺(jué)的人往往可以避開(kāi)宵夜，避免多余熱量的攝入。

戒掉熬夜的習(xí)慣，每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠，可以促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)，第二天身體新陳代謝水平也會(huì)更旺盛，體重下降速度也會(huì)更快。

5、戒掉看得見(jiàn)的糖分

立秋后想要瘦下來(lái)，一定要戒掉秋天的第一杯到第N杯奶茶。奶茶的熱量往往是被低估的，一杯500毫升的黑糖奶茶熱量超過(guò)350大卡，相當(dāng)于是2小碗米飯的熱量。奶茶中的糖分含量非常高，會(huì)快速升高血糖，導(dǎo)致胰島素大量分泌，脂肪也會(huì)趁機(jī)堆積起來(lái)。

如果你能改為溫開(kāi)水、茶水，可以避免多余熱量的攝入，有助于提升新陳代謝水平，加速脂肪的分解，讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)。