為什么很多人總覺得減肥很難？最主要的原因就是因?yàn)樽陨淼拇x能力較差，代謝能力越強(qiáng)的人，身體所消耗的熱量會(huì)更多，所以減肥的盡頭是提升代謝，而不是減重！

如何才能夠提升代謝呢？從生活化提升代謝，并且注重運(yùn)動(dòng)保持身體持續(xù)消耗的熱量的狀態(tài)，創(chuàng)造熱量缺口，達(dá)到燃脂減脂的效果，降低體脂率，體重自然也就掉下來，還能養(yǎng)出易瘦體質(zhì)！

提高代謝的7個(gè)技巧，做到越多，更容易養(yǎng)出易瘦，健康體質(zhì)！

技巧1，多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物

多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物能夠有效地提高身體的食物熱效應(yīng)，能夠促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量，來消化高蛋白質(zhì)的食物，更有助于維持身體的旺盛代謝。

并且蛋白質(zhì)的食物能夠有助于肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，能夠促進(jìn)身體的代謝和循環(huán)，從而保持身體持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂的狀態(tài)。

技巧2，減肥期間不節(jié)食，三餐規(guī)律按時(shí)吃

減肥期間不要節(jié)食，但是要學(xué)會(huì)“挑食”，能夠提升代謝，提升腸胃的健康水平，更有助于促進(jìn)消化。比如三餐規(guī)律飲食，不吃肥肉，高熱量的食物，選擇清淡的食物，低油烹飪方式為主。

早餐一定要吃，早餐多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物，主食選擇慢碳水，多吃高膳食纖維的蔬果，以及吃少量的優(yōu)質(zhì)脂肪。晚餐早點(diǎn)吃，保持7分飽腹感就足夠。

技巧3，養(yǎng)成幫助燃脂的飲食習(xí)慣

-三餐吃飯細(xì)嚼慢咽為主，慢慢吃，更有助于讓大腦接收到“吃飽”的信號(hào)，吃飽就停，不吃撐

-三餐飽腹感控制下來，不要讓自己吃撐，體重可以輕松掉

-三餐吃飯前喝一杯水，能夠提升飽腹感，控制食欲

-三餐吃飯順序調(diào)整，先吃蔬菜，再吃肉類，最后才是主食（半個(gè)拳頭大份量）

技巧4，避免久坐，提升身體的日?；顒?dòng)量

日常減少坐著的時(shí)間，如果工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候，坐著30分鐘，就起來活動(dòng)5分鐘，做拉伸，伸懶腰，深呼吸等，都可以促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)

提升日常身體的活動(dòng)量，那就從下班后走2個(gè)站（走1公里）開始，回家選擇爬樓梯，在家做做家務(wù)活（掃地，拖地，不要依賴掃地機(jī)器人等），看電視的時(shí)候可以做幾組深蹲和俯臥撐等。

技巧5，選擇高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)

盡量避免單一低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如有的人跑步減肥，就跑步了好幾個(gè)月，這樣身體適應(yīng)了跑步的強(qiáng)度后，就會(huì)陷入到減肥的瓶頸期，所以改變單一的運(yùn)動(dòng)，可以選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓(xùn)練，沖刺跑，沖刺爬樓梯等，這樣能夠充分調(diào)動(dòng)身體的積極性，提升爆發(fā)力，還可以加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

技巧6，每天100個(gè)俯臥撐+100個(gè)深蹲

力量訓(xùn)練更有助于提升身體的代謝，提升肌肉量，減少肌肉流失，避免脂肪堆積，而力量訓(xùn)練是最佳的選擇，還能夠維持旺盛的代謝，比如俯臥撐和深蹲，就是最佳居家減脂方法。

技巧7，晚上堅(jiān)持熱水泡腳，22點(diǎn)入睡

晚上熱水泡腳和早睡這2件套能夠讓身體的代謝提升20%，既可以讓身體的代謝循環(huán)加快，還可以提升睡眠質(zhì)量，讓身體維持著旺盛的代謝狀態(tài)。

這7個(gè)技巧每天不斷地堅(jiān)持重復(fù)做，代謝上來了，身體會(huì)消耗掉更多的熱量，促進(jìn)身體的消耗，加快身體燃脂減脂的速度，保持身體旺盛的代謝活力。