很多人都說減肥很難，但從減肥過來人的減肥經(jīng)驗中可以看到，減肥最難的就是“堅持”，減肥期間當(dāng)我們設(shè)置好減肥的計劃，然后每天不斷地重復(fù)做減肥計劃，3個月后，身材和身體會有不一樣的變化。

所以，體重從130斤到102斤：減肥就是不斷重復(fù)這4件事，讓體重咔咔下降！

第一件事：飲食

-三餐規(guī)律飲食，避免節(jié)食減肥，及時補充能量能夠讓身體保持旺盛的代謝，持續(xù)消耗，排出代謝廢物和毒素，有助于燃脂減脂。

-自己動手做做三餐，帶飯上班，更有助于控制熱量攝入，能夠保持身體的活力代謝，促進身體燃脂減脂，避免吃外賣

減肥后我領(lǐng)悟到的就是飲食一定要控制好，只有控制好飲食，控制好熱量，減少正餐的進食量，能夠加快減重的速度。

第二件事：運動

-有氧運動我選擇開合跳20分鐘+原地跑步30分鐘，能夠更好地幫助身體持續(xù)燃脂減脂，短時間內(nèi)能夠消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂。

-力量訓(xùn)練我選擇每天做100個俯臥撐+100個深蹲，3分鐘的平板支撐，能夠維持身體的肌肉量，維持肌肉力量，保持身體旺盛的代謝。

有氧運動+力量訓(xùn)練的結(jié)合能夠讓身體減肥的速度提升，維持旺盛的代謝，保持身體持續(xù)燃脂的狀態(tài)。

第三件事：改善習(xí)慣

-養(yǎng)成規(guī)律性的作息，能夠穩(wěn)定代謝，讓身體穩(wěn)定恢復(fù)過來，保持身體代謝，促進身體燃脂減脂

-吃飯細嚼慢咽，慢慢吃控制飽腹感，避免吃太快吃多了，就會容易吃撐

-避免久坐，提升身體的日?；顒恿浚嗥饋碜咦哒菊?/p>

-晚餐早點吃，飯后散步走，快走15分鐘，或者是靠墻站15分鐘等

第四件事：緩解壓力

壓力太大會導(dǎo)致脂肪堆積的速度加快，壓力大還會導(dǎo)致皮質(zhì)醇增多，內(nèi)分泌失調(diào)，激素紊亂，也會導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問題，以及心理問題。

所以一定要及時緩解壓力，才能夠讓身體維持旺盛的代謝和運轉(zhuǎn)，保持身體活力，以及保持好心情。

這4件事我在減肥期間不斷地重復(fù)著，堅持了3個月的時間，體重就減掉了28斤，很多朋友都只是看到了我瘦下來后的喜悅，但是“堅持”，才是我們減肥期間所能夠體會到的，當(dāng)你真正地減肥成功后，你會發(fā)現(xiàn)一切都不難！