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今天我們來聊一個騎行圈和跑步圈經久不衰的熱門話題：騎行20公里，到底相當于跑步多久？是不是很想知道答案呢？別急，咱們先來做個小調查！

平時鍛煉，你更偏愛哪種方式？

A.騎行派，自由如風

B.跑步黨，腳踏實地

C.我都要，看心情！

無論你的答案是什么，今天這篇都能滿足你的好奇心！

照片女主：小小的太陽

一、粗暴直接的答案可能并不正確

首先，小編要殘忍地打破一個幻想：并不存在一個放之四海而皆準的“1：X”的換算公式。

你可能會在網(wǎng)上看到一些簡單粗暴的說法：

“騎行1公里≈跑步0.3公里”或者“騎行20公里≈跑步5-6公里”

Stop！這種算法其實非常不科學！這就像問“吃一碗飯相當于吃幾個饅頭”一樣，忽略了米飯的干稀、饅頭的大小、餡料的有無（咦，好像跑偏了）。

影響消耗的因素實在太多了，咱們接著說。

二、為什么不能簡單換算？

1.速度是關鍵變量

你是悠閑地騎游看風景，還是玩命搖車沖刺？是平地勻速巡航，還是瘋狂爬坡？這消耗的能量可是天差地別！跑步也一樣，慢跑和沖刺跑能一樣嗎？

2.個人體質是巨大變量

一個體重200斤的壯漢和一個體重90斤的萌妹，同樣騎行20公里，消耗的能量能一樣嗎？這顯然不科學！

3.路況和環(huán)境也有很大影響

頂風騎20公里和順風騎20公里，感覺一個像上天一個像入地！烈日當空和涼爽傍晚的消耗也不同哦。

所以，下次再看到那種不同前提就直接換算的，咱們可以微微一笑，深藏功與名。

照片女主：小小的太陽

三、相對科學的換算思路

既然直接換算距離不靠譜，那該怎么比呢？核心思路是：比能量消耗（卡路里）！

原理：完成一次鍛煉，消耗的卡路里大致相當時，我們可以認為運動量是相似的。

這就引入了代謝當量（MET）這個概念（別怕，很簡單?。?。MET可以簡單理解為運動強度是靜止狀態(tài)的多少倍。

比如：

靜坐的MET=1

普通速度騎行（15-16km/h）的MET≈4-6

普通速度跑步（7-8km/h，慢跑）的MET≈8-10

看到差別了嗎？在相同時間內，跑步的強度大致是騎行的1.5到2倍。

基于這個原理，我們可以得到一個相對靠譜的估算方法：

騎行20公里所需時間×(騎行MET/跑步MET)≈等效跑步時間

四、來，咱們實際算一下！

假設一個最普遍的場景：

你以平均20km/h的速度（這算不錯的水平了?。T行了20公里，剛好用了1小時。

你騎行的強度MET我們取個中間值6。

你打算用慢跑（8km/h）來等效，跑步強度MET我們取個中間值9。

那么，等效跑步時間就是：

1小時×(6/9)=40分鐘

接下來算等效跑步距離：

40分鐘×(8公里/60分鐘)≈5.3公里

結論來了：在這種假設下，騎行20公里，大約相當于用同樣努力程度慢跑40分鐘或5.3公里。

但這只是一個例子哦！如果你的騎行速度更快、更慢，或者跑步配速不同，結果會完全不同！

如果你騎得飛快（25km/h+）：可能相當于跑步6-7公里。

如果你騎得悠閑（15km/h）：可能只相當于跑步3-4公里。

照片女主：小小的太陽

五、“感覺”也很重要！

除了冷冰冰的數(shù)據(jù)，“體感”也是一個非常重要的參考。

很多時候，騎完20公里感覺神清氣爽，還能再擼個串。但跑完5公里可能已經累癱在地，只想回家躺平。

這是因為：

1.騎行對關節(jié)更友好：體重大部分由坐墊承擔，膝蓋、腳踝壓力小。

2.肌肉運用方式不同：騎行主要動用股四頭肌等大腿肌群，而跑步是全身運動，核心肌群參與更多，心率也更容易飆升。

所以，從疲勞感上來說，跑步往往會感覺“更累”一些。

六、說了這么多，給大家劃一下重點：

1.直接說“騎行X公里=跑步Y公里”都是耍流氓！

2.最科學的對比是基于能量消耗（卡路里）和運動時長。

3.一個非常粗略的估算：對普通人來說，騎行20公里（1小時左右完成）的運動量，大概相當于慢跑5-6公里（40分鐘左右）。

4.體感上，跑步通常會感覺更累，對心肺刺激更大。

最后，無論騎行還是跑步，都是超級棒的運動！多元化的運動組合才是王道！穿插進行，既能增加趣味性，又能鍛煉不同部位的肌肉，減少運動損傷風險。

來評論區(qū)聊聊：“你騎完20公里是什么感覺？覺得相當于跑步多久呢？”

是覺得“灑灑水啦，也就相當于跑個3公里”？還是感覺“累趴了，簡直像跑了個半馬”？

快在評論區(qū)分享你的真實體感吧！看看誰的答案最有趣！

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