不知你有沒有過這樣的經(jīng)歷？生活中，遇到一丁點小事，各種不好的情緒就接踵而至：

等公交時遇到插隊的人，內(nèi)心就莫名升起無名火；

愛人一句無心的話，心緒久久無法平靜；

過馬路等紅綠燈的幾秒鐘，有時候都會焦躁不安；

如果你很容易被一些小摩擦搞得心煩意亂或憤怒不已，說明你現(xiàn)在最需要提升和練習的，就是耐受力。

什么是耐受力？簡單來說就是在外來的困境沖擊下保持穩(wěn)定狀態(tài)的能力。

心理學上有個詞叫“低耐受性”，擁有這種狀況的人，每當遇到不便、不適或棘手的事情，從輕微不爽到怒火中燒。

即使是一個很小的阻礙，也會爆發(fā)較大的情緒反應。

一切必須如我所愿，否則就難以承受的心理情緒，就是我們常常說的低耐受心理。

要知道，每個人都有低耐受心理，但并不是每個人都有和它相處的能力。

看完今天的這篇文章，希望你也能擺脫低耐受性人格，在嶄新的力量里，學著與變化相處。

越微不足道的小事

為什么越容易激怒你？

想起看過的一則故事。

在一場著名的臺球賽事中，終于迎來了最激動人心的決賽時刻。

路易斯·福克斯的成績一直遙遙領先于對手，彼時他只需正常發(fā)揮，就可斬獲獎杯。然而誰也沒想到，就在他準備最后一擊時，一只蒼蠅飛過來恰好落在路易斯握桿的手臂上。

正當他停下驅(qū)趕時，蒼蠅卻飛走了。等自己再次擊球，哪成想蒼蠅又飛來落在眉間上，幾番操作下來，讓路易斯徹底爆發(fā)，最后他直接揮起球桿向蒼蠅拍去......

不幸的是，非但沒有打到，反而碰到了球，更無奈的是，沒有進洞。最后，他只能與冠軍失之交臂。

不難發(fā)現(xiàn)，比起亂飛的蒼蠅，情緒的怒火才是導致他失敗的源頭。

世界勵志大師杰克·坎菲爾德曾說：

憤怒是一種毀滅性的情緒，它只會讓事情變得更糟。

對低耐受的人來說，更是如此。原本微不足道的小事，卻因接受不了，就會讓人失去平靜，變得沒有耐心，在情緒的蠱惑下，催生出更多的不幸與崩塌。

記得上大學時和同學爬山。

其中一個人從山腳就開始抱怨，山比想象中高，很難爬。爬的過程中，又是沒帶遮陽傘，水帶的太多太重，邊走邊嚷嚷要回去。

后來，到了山頂，又是嫌棄飯菜特貴，不合口味。整個過程里，她都在喋喋不休，也擾亂著其他人的心情。

其實，日常生活中，耐受性低的人遇到一些不順心之事，往往第一反應是情緒先行。

可有時不恰當?shù)膽獙?，并不能解決眼下問題，只會做出更過激的事情。

時間久了，我們就沒有多余的空間來承載開心，在這種斡旋下，成長也會止步不前。

低耐受性人格

是負面思維模式在作祟

你是否有過這樣的時刻：

工作中，領導布置了一項困難的任務，你毫無頭緒，感覺無從下手。

甚至心里還會消極地想：“為什么一點頭緒都沒有？我太笨了，放棄吧！”

很明顯，這些都是降低自尊感，阻礙自己完成任務的有害思維。

這種遇到艱難體驗就立即放棄的行為，就是低耐受性的表現(xiàn)。

心理學家費斯汀格曾說過一個論斷：

人的生活10%是由發(fā)生在你身上的事情組成的，而另外的90%是由你對事情做出的反應所決定的。

言外之意就是，很多時候?qū)е率虑槭〉模皇鞘虑楸旧恚覀兊乃季S息息相關。

就像患有低耐受性人格的人，一遇到挑戰(zhàn)，不當?shù)男拍罹蜁挥勺灾鞯乇P踞在心間，直至腦海被占滿。當認知被情緒主導時，事情又何來有效運轉(zhuǎn)。

三藏資本創(chuàng)始人臧其超老師曾分享過一個案例：

他每次上課，都會站在臺上拿著幾百塊錢對學員說，誰要這個錢？上講臺上來拿，直接給他。令人詫異的是，居然沒有一個人上去拿錢。

臧老師事后分析說，為什么白撿的幾百塊始終沒人愿意拿呢？

因為大家總是把事情朝壞的方面想：是不是老師在騙我？我上去了別人會怎么看我？

這樣的慣性模式，比比皆是。比如領導單獨點你名字，你就猜想領導是不是對你有什么意見；辦公室同事說悄悄話，你就開始懷疑自己哪里得罪了大家。

你知道嗎？我們平日的一舉一動，其實都在塑造或訓練大腦。

你喂給它什么，它就會按照對應的想法來解讀，那些不易察覺的負面思維陷阱，則影響著我們的每個感知和念頭。

倘若想奪回人生的方向盤，需要先轉(zhuǎn)變思維，隨即耐受力也會改變。

心理學家阿德勒曾說過：

“在積極人格的支配下，人們可以激發(fā)出內(nèi)心深處的潛意識，將工作能力發(fā)揮到極致?！?/p>

相反，如果總用消極人格面對工作，那混亂、失序就成了常態(tài)。即便沒有外界的重壓，我們也會把自己困住。

而唯一能超越過去的，是回到本源，修正心智的偏差，在能量的依仗下，抵達翻篇翻盤。

做到以下3點

告別低耐力生活

人行于世，我們會遇到阻滯，比起環(huán)境、條件、能力，最大的障礙物，卻是我們的耐受力。

雖然不能決定遇到何種事情，但可以決定用什么耐力去應對它。你的耐力選擇，最終決定了未來的現(xiàn)狀。

下面3點建議，希望能助你告別低耐力生活。

1.學會識別感受

患有低耐受性人格的人，很容易出現(xiàn)多種感受，比如委屈、難過、退縮等等。

這些不過是我們自身的一種狀態(tài)，嘗試著理解和接納，才能真正避免更多的情緒化。

心理學上也認為：“人之所以獲得幸福，并不是靠壓抑消極情緒，假裝快樂；而是看我們的內(nèi)心世界是否能打開，接納真實的自己?！?/p>

畢竟情緒的耐受力始于接受現(xiàn)實，思維主動轉(zhuǎn)念，輕裝上陣，自然就會涌出源源不斷的能量。

提高耐力的同時，人生的進化和迭代也會無限延長，最終收獲不一樣的生命樣態(tài)。

2. 轉(zhuǎn)換積極視角

面對同一個問題，持有消極視角的人，會覺得“一切都可能變得更糟”，陷入無助和痛苦之中。

而持有積極視角的人則會覺得“總還有變好的機會”，立即尋找解決之道。

由此可見，積極的思維模式讓我們獲得自療，延伸出一連貫的心理力量。

這種訓練可以從小事做起：

比如，習慣性的給大腦正向賦能，每天把一些正面積極的事情記錄在手機上，隨時翻看，這在潛移默化中會讓一個人的耐受力變得更積極。

生活里，不要總說“煩死了”“累死了”“我肯定不行的”這類詞語，要學會說“太好了”“可以解決”類似勉勵自己的積極詞匯。

在言語的暗示和愿力的加持下，新的信念得到構(gòu)建，讓人獲得脫困的新體驗，前行中也會豁然開朗。

3. 善用健康方式

盡管情緒受抑通常是潛意識的，但一味壓制只會適得其反。我們不妨學著用健康的方式去管理和釋放。

運動就是一種。它不僅強身健體，還賦予人健全的心態(tài)和穩(wěn)定的內(nèi)核。

《世界日報》上曾發(fā)表過一項研究：

經(jīng)常運動者會比“四體不勤”者快樂感多出52%；足夠運動者的快樂感，比不運動者多了29%。

就像有句話說的，難過的時候運動下，那些困頓你的事，都能在大汗淋漓后得到釋然。

除運動之外，你還可以把臉埋進枕頭里大叫，或在車里大聲跟唱歌曲。

也可以主動承認錯誤。比如，這件事讓我感到失控、惱怒，但我認識到我錯了，我們可以一起想辦法解決嗎？

調(diào)動健康的形式，給心緒一個消化的出口，容納那些不可逃脫的難關，通過每日的不斷調(diào)整，內(nèi)心也會越來越篤定與平靜。

潛能大師安東尼·羅賓斯曾說：成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。

當了解了低耐受性人格的形成，就能自如地處理紛繁而來的各種情緒。

當然這離不開曠日持久的練習，臣服于當下的一切，我們才能享受到宇宙般廣闊的自由。

點個「在看」，愿我們都能在歲月的跋涉中，養(yǎng)育好自己的喜怒哀樂，讓好心情撬動命運的齒輪，成就更好的自己。

作者：徐子，曾做過編導，記者，喜歡撰寫每一個鮮活人物的故事。

來源：帆書樊登講書（ID：readingclub_btfx）

圖源：圖蟲創(chuàng)意

文章來源于帆書 原樊登讀書（ID：readingclub_btfx），上帆書，聽懂好書！

低耐受性人格者的情緒往往一點就炸，還容易引發(fā)焦慮、內(nèi)耗等各種心理問題。

如果你也常因小事而情緒失控，飽受焦慮、煩躁等情緒困擾，感到難以自我調(diào)節(jié)，那么不妨尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

在心理咨詢中，咨詢師會耐心傾聽你的煩惱，和你一起找到情緒的觸發(fā)點，助你改善低耐受的思維模式。在專業(yè)心理咨詢師的幫助下，你將掌握調(diào)節(jié)情緒的技巧，找到和負面情緒的共處方式，最終擺脫情緒的牢籠，成為更加從容、輕盈的自己。

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