快走是最常見的運動之一，快走適合多數(shù)人的健身運動，特別是中老年人，想要開始運動就從快走開始，既可以有效地鍛煉到身體，還可以讓你更容易堅持下來，快走的便利性也成為多數(shù)人的選擇。

每天快走 1 小時的人，恭喜了，這些好處會不請自來！

1，快走能夠提升心肺功能

當我們快走時，心臟會不斷地工作，以將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身各個部位，不斷地工作，使其變得更加強健。隨著快走的持續(xù)進行，心率會適當提高，心臟每次跳動所泵出的血液量也會增加，從而增強了心臟的功能。

快走還能增加肺部的通氣量，讓我們的呼吸更加順暢。肺部在不斷地吸入和呼出大量空氣的過程中，得到了充分的鍛煉，提高了其攝氧能力。長期堅持快走，心肺功能會得到明顯改善，患心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的風險也會大大降低。

2，快走能夠鍛煉到下肢肌肉

快走是一種全身性的運動，它涉及到腿部、臀部、核心等多個部位的肌肉參與。在快走過程中，腿部肌肉不斷地收縮和舒張，使腿部肌肉更加緊實有力，還能改善腿部的線條，讓雙腿看起來更加修長美觀。

對于核心肌群來說，快走時需要保持身體的平衡和穩(wěn)定，這就促使核心肌群不斷發(fā)力，從而增強了核心的力量。

3，快走能夠提升骨骼健康水平

當我們行走時，身體的重量會對骨骼產(chǎn)生一定的壓力，這種壓力刺激可以促進骨骼的生長和修復，增加骨骼密度，預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

特別是上了年紀的人，適當?shù)乜熳吒兄陬A防骨質(zhì)疏松，還可以保持身體的健康狀態(tài)，讓身體保持活力代謝。

4，快走能夠促進身心的健康發(fā)展

快走能夠促進身心的健康發(fā)展，在快走的過程中，身體會分泌一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，可以使人產(chǎn)生愉悅感和滿足感，緩解焦慮和抑郁等不良情緒。

快走還可以讓我們結識更多的朋友。我們可以約上三五好友一起快走，在運動的過程中交流互動，增進彼此之間的感情。社交活動也有助于改善我們的心理健康。

5，快走能夠提高身體的睡眠質(zhì)量

在白天進行適量的快走運動，可以使身體在晚上更容易進入放松狀態(tài)。當我們運動后，身體會感到疲勞，這種疲勞感會促使我們更快地入睡，并且睡眠會更加深沉。

長期堅持快走，我們會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量得到了明顯的改善，每天醒來都會感到精神飽滿。保持身體的活力代謝狀態(tài)，穩(wěn)定代謝。

6，快走能夠改善體重，維持新陳代謝

新陳代謝是身體維持生命活動的基本過程，它決定了我們身體消耗能量的速度。而快走能夠提升身體的代謝，持續(xù)消耗能量。

當我們堅持快走時，身體的新陳代謝會加快，即使在運動結束后，身體會繼續(xù)消耗能量。這就使得我們在日常生活中能夠消耗更多的熱量，有助于保持健康的體重。