閱讀即生活，書中有世界。讀者朋友們晚上好，湛廬君與你回顧不平凡的一周。

CHEERS' WEEKLY ｜ No.55

這一周，三伏天結(jié)束，初秋已至——新學(xué)期、新階段，我們迎來一年節(jié)律中最適合“出成果”的日子。

不過，在向目標(biāo)進(jìn)發(fā)的途中，總有許多瑣碎的壓力和干擾——只要節(jié)奏被擾亂，人馬上就會開始焦慮。

其實(shí)會擾亂我們的事情，可以粗略分為兩類，一類是“失去節(jié)制型”；另一類是“打亂規(guī)律型”。

失去節(jié)制，生活就會發(fā)生某種變形，比如炸雞吃多，就會開始焦慮自己是否會變胖；晚上手機(jī)玩多了，就會為第二天早起的狀態(tài)擔(dān)憂。

而打破規(guī)律的，往往是一些“突如其來的誘惑型事件”。這些隱形損耗以“微小卻高頻”的形式滲透生活，讓人無法從“系統(tǒng)性疲態(tài)”中脫身，直至對自己的能量產(chǎn)生不可逆的結(jié)構(gòu)性耗損。

“過規(guī)律且有節(jié)制的生活”，聽起來簡單卻很難做到。數(shù)字時(shí)代，每次刷新屏幕的注意力不過數(shù)秒而已，消磨在碎片化信息中的心力，折射出我們對“深度體驗(yàn)”的需求。

推薦三本好書，通過閱讀，重新找回生活的掌控感。

2025-08-24

\\用閱讀看世界\\

（ps.欄目的配圖由AI輔助生成）

01

深度解壓：用韌性法則守住規(guī)律，重構(gòu)高效能人生系統(tǒng)

為什么這么多人每天感到身心俱疲、期待“躺平"？為什么這么多人在生活與工作中缺乏滋養(yǎng)、持續(xù)內(nèi)耗、疲于奔命？

領(lǐng)導(dǎo)力專家、企業(yè)咨詢顧問羅布?克羅斯與凱倫?狄龍基于對全球300多名高績效精英的深度研究，發(fā)現(xiàn)隱形“微壓力”潛伏在日?；又校烧f是無處不在。

你可以想象以下的場景：

壓力：喜怒無常的老板每天的情緒影響整個(gè)辦公室的氣氛

微壓力：領(lǐng)導(dǎo)正常的工作指令比較模糊，需要反復(fù)揣測

壓力：孩子厭學(xué)、成績差影響升學(xué)、被校園霸凌

微壓力：孩子性格敏感，又與朋友發(fā)生矛盾

壓力：年邁的父母不能獨(dú)自生活，需要你重新安排自己的生活照顧他們

微壓力：父母逐漸年邁，需要跟兄弟姐妹電話溝通如何一起贍養(yǎng)老人

你發(fā)現(xiàn)了微壓力和壓力的區(qū)別嗎？

微壓力并非重大挫折，而是日?，嵥樵?strong>以“高頻微小”形式累積；

微壓力很少來自典型的“敵人”，而往往來自最親密的人；

微壓力不僅是長長的待辦事項(xiàng)清單，也是不容易解決的情感包袱。

??點(diǎn)擊書封，立即入手

《別讓微壓力消耗你》提供了3大破局之道：打造韌性人際網(wǎng)、重構(gòu)多維生活、為生活創(chuàng)造意義感，幫助讀者跳出壓力循環(huán)。如果你相信“我命由我不由天”，厭倦了被生活推著走，這本書將幫助你用科學(xué)策略。

02

深度感知：大腦的協(xié)同作用，讓人們在忙亂的世界找回平靜

內(nèi)耗or松弛感、濃人or淡人、內(nèi)卷or躺平……映照著同一種情緒的一體兩面，一面是對信息繁雜、忙碌混亂、日益焦慮的世界感到不知所措，而另一面，則是人們從未放棄尋找一種方式，能讓自己不再被焦慮裹挾，抵達(dá)彼岸。

我們總以為焦慮的反面是快樂，避免焦慮，就是要獲得快樂。其實(shí)，焦慮的對立面竟然是——平靜。

真正的深度體驗(yàn)需要一種“平靜”的“深感知”，這種深度參與與我們想象中的猛吃、猛玩完全不同，大腦的休息源于多重感官的協(xié)同作用：香氣刺激嗅球神經(jīng)，觸感激活體覺皮層，聲音共振引發(fā)腦波同步，晨昏交替自然調(diào)節(jié)生物鐘。

“打卡式”生活一定程度上削弱了我們大腦的體驗(yàn)感、敏銳度和互動性，所以容易使人陷入“懸浮”“虛無”。

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找回平靜是對抗焦慮簡單卻有效的方式，《在忙亂的世界找回平靜》是一本科學(xué)探討“平靜”對現(xiàn)代人價(jià)值的書。

效率大師的精力管理指南。6個(gè)倦怠因素?1張活動刺激程度圖?1次刺激戒斷實(shí)驗(yàn)，快節(jié)奏生活的職場人、居家辦公者、自由職業(yè)者人手必備。

這本書說：要允許自己休息。拒絕休息羞恥癥，不必產(chǎn)生負(fù)罪感。

這本書也說：快樂不止有多巴胺。戒斷超級刺激，享受真正的放松與平靜。

這本書還說：警惕身體的倦怠信號。你不是效率低下，你只是進(jìn)入了倦怠期。

當(dāng)我們身處尋找平靜的過程中，我們其實(shí)是在修復(fù)自己的精神力量，讓我們能夠應(yīng)對并享受生活的無盡刺激。

我們的大腦始終保持在平和的溫度，并始終待命，隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)對生活的潮起潮落。

03

深度閱讀：破解“信息過載”，重塑高階思維

深度閱讀，一定程度上意味著，必須讀那些望而生畏、全身心投入的“高門檻”好書！“深閱讀”帶來的沉浸式體驗(yàn)，不僅能讓我們變得更加專注、平和，更是重塑大腦、培養(yǎng)高階思維的重要方法。

一個(gè)基于科學(xué)研究的事實(shí)是“電子屏幕會增加大腦的認(rèn)知負(fù)荷，不利于知識深度編碼記憶”。

認(rèn)知負(fù)荷，簡單來說，就是一個(gè)人在完成任務(wù)時(shí)所使用的認(rèn)知資源，包括注意力與短時(shí)記憶等。所以如果任務(wù)過難，不僅需要同時(shí)關(guān)注許多方面，還要排除干擾因素，那就會產(chǎn)生很高的認(rèn)知負(fù)荷。

所以，無論是操作系統(tǒng)的界面，各式各樣的菜單欄目，還是隨時(shí)跳出的各種消息提醒，都會給閱讀造成不必要的干擾，大腦在排除這些干擾的同時(shí)，必然會增加認(rèn)知負(fù)荷。

并且，即便我們不用手機(jī)，僅僅是把它放在旁邊的桌子上，也會讓我們產(chǎn)生錯過消息，漏掉重要事項(xiàng)的焦慮，進(jìn)而影響完成其他任務(wù)的能力。

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在《腦與閱讀》這本書中，“神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域的諾貝爾獎”——?dú)W洲大腦獎得主迪昂院士，對大腦的閱讀機(jī)制，做了深入的剖析，并用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)數(shù)據(jù)，解釋了“讀書”的重要性。

迪昂在大量實(shí)證研究的基礎(chǔ)上，提出了“神經(jīng)元再利用”的假說——人類大腦具有很強(qiáng)的可塑性與學(xué)習(xí)能力，大腦并不像一塊白板那樣吸收周圍環(huán)境中的一切信息，而是根據(jù)不同的用途進(jìn)行最少的調(diào)整，來適應(yīng)特定的文化的。

閱讀再利用了人腦視覺區(qū)域的局部功能，形成出專門用于閱讀的神經(jīng)回路，在專門的腦區(qū)進(jìn)行視覺單詞的識別活動。這個(gè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)還具有很強(qiáng)的可塑性，能夠再利用，從而幫助我們認(rèn)知字母的形狀。

神經(jīng)元可再利用，我們才能掌握漢語、英語等特定語言的書寫規(guī)則，形成不同的文化素養(yǎng)。

大腦的生理構(gòu)造天然決定了閱讀的速度，但人類可以選擇對信息的重視程度，閱讀你已經(jīng)慣常閱讀的信息，自然可以“一目十行”，而閱讀陌生信息，你也只能服從大腦的認(rèn)知規(guī)律，好好地坐著桌子前圈畫重點(diǎn)。

要做個(gè)聰明的閱讀者，不妨從現(xiàn)在開始，多多學(xué)習(xí)閱讀的元知識——腦科學(xué)。有技術(shù)性地跟大腦做朋友，大腦也會技術(shù)性的幫助你更好地閱讀。

想要提升認(rèn)知能力和思維層級，成為一位真正的“智者”，親自閱讀，仍然是一條最有效的路徑。

本期策劃：xiaoyu

編輯：蘆丁

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